I dag kan den anerkjente hastighetskongen, geparden, nå hastigheter på mer enn 100 km / t. En person kan akselerere til mer enn 40 km / t, 8 ganger raskere enn gjennomsnittsfarten under normal gange og 4 ganger raskere enn den gjennomsnittlige løpehastigheten. Hvordan akselerere løpehastigheten din og hva er nødvendig for dette?
En person har to måter eller bevegelsesmåter:
- Gå. Med denne bevegelsesmetoden brukes et minimum av energi, den tilbakelagte avstanden og bæreevnen øker. Den eneste ulempen ved å gå er den lave hastigheten på ikke mer enn 18 km / t.
- Løping lar deg utvikle høy hastighet. I dag, opptil 43 km / t på en rett linje og mer enn 45 km / t på nedstigningen.
Maksimal hastighetsindikatorer for en person mens du løper blir registrert i friidrettsturneringer. Men hos mennesker, som hos alle dyr, når en ekstrem situasjon oppstår, frigjør binyrene samtidig et hormon i blodet, som mobiliserer alle mulige reserver i kroppen for den eneste mulige handlingen for øyeblikket for selvbevaring - noradrenalin. Slike tilfeller blir ikke registrert hvor som helst, derfor er den maksimale kjørehastigheten ikke kjent med sikkerhet.
Hva bestemmer løpehastigheten?
Maksimal hastighet som en person kan utvikle mens han løper, avhenger av følgende parametere:
- Å overvinne avstanden. Begrepet hastighet er preget av to indikatorer: maksimum - målt av spesielle enheter på et kort segment på 30 50 100 m på tidspunktet for oppnåelsen; medium - preget av en tidsindikator. Jo mindre tid det ble brukt på å overvinne en bestemt distanse, jo høyere gjennomsnittshastighet. For å bestemme det, er det nok å ha et stoppeklokke og en kalkulator.
- Kroppsposisjon mens du løper. Uavhengig av lengden på avstanden, må du minimere luftmotstanden - redusere frontområdet
- Forholdet mellom muskelmasse, vann og fett. Jo mer muskelmasse, jo mindre vann- og fettmasse, jo høyere vil både maksimums- og gjennomsnittshastighet være.
- Trinnbredde. Jo bredere skritt, jo større er maksimal løpehastighet. Denne parameteren har en middelmådig effekt på gjennomsnittshastigheten. Her kommer rytmen først.
- Kosthold. Fett frigjør maksimal energimengde under sammenbrudd. Men denne prosessen tar lengre tid enn å få energi fra karbohydrater. Karbohydrater og proteiner gir 2 ganger mindre energi. Proteiner er en del av muskelfibre, derfor trekker kroppen ut energi fra dem sist. Sukker er et vanskelig karbohydrat å bryte ned. Derfor er det bedre å konsumere glukose, fruktose og maltose før løpet. Meieriprodukter, alkoholholdige drikker, druer skal ikke inntas 2 dager før løpet, da muskler vil skade veldig etter trening.
- Kroppens aerobe kapasitet. På avstander på mer enn 200 m har ikke blod tid til å tilføre oksygen til hver celle. I løpet av treningen må du lære muskelceller å uavhengig trekke ut oksygen fra karbohydrater.
Fartsløpsteknikk
Løpsteknikk er utviklet gjennom lange treningsøkter. For middels avstand kan du utvikle riktig teknikk på 6 måneder, for lange avstander - i 9-12, og for sprint - 100, 200 m, ikke mindre enn 12 måneder. Derfor er det bedre å løpe på vanlig måte hvis du haster med å løpe denne eller den andre distansen så raskt som mulig.
Faktum er at underbevisstheten er mye raskere enn den bevisste, hvis du tenker på hver handling mens du løper, vil resultatet bare forverres.
Hvis det er mer enn 1 uke før løpet, kan du prøve å få automatiske noen enkle handlinger:
- Armene er bøyd ved albuene i en vinkel på 90 grader, beveger seg fremover utover, bakover innover, og ikke omvendt, som det er vanlig når du går;
- Foten skal berøre bakken forsiktig for å skyve av raskere;
- Støtten ved hvert trinn gjøres ikke på hælen, som når du går, men i midten av foten, hvis leggmusklene er godt pumpet - på tåen;
- Amplituden på håndbevegelsene skal stille den nødvendige løpehastigheten og ikke skape ekstra luftmotstand.
Hvordan kan jeg øke løpehastigheten?
Hvis du spør en erfaren trener hvor lang tid det tar å øke hastigheten på løping på en bestemt avstand, denne eller den personen, er det bare de som ikke forstår noe om forberedelse av idrettsutøvere eller for moro skyld som vil gi spesifikke vilkår.
I praksis kjenner verken treneren eller utøveren det endelige resultatet, helt opp til registrering med måleinstrumenter på konkurransen. Dette er en av de mange særegenheter ved friidrett. Naturligvis er den eneste måten å oppnå de beste resultatene, enten det er for friidrett eller annen idrett, gjennom stadig trening.
Grunnleggende aspekter ved trening
Hovedaspektet ved friidrettsopplæring er det psykologiske aspektet, som består av 3 komponenter:
- motivasjon,
- ønsker
- ansvar.
Motivasjon er det du trenger å bruke så mye krefter og tid på. Det kan være å passere standarder, verdig ytelse i konkurranser, komme inn på topp tre, vinne, sette rekord.
Etter at en person har bestemt hva han trenger å løpe raskere for, har han et ønske om å nå sitt mål. Etter den første treningen, oppstår sterke muskelsmerter, referert til i sportsslang som sår hals. For neste trening, må du komme i tide og begynne å øve, overvinne smertene. I fremtiden vil lastene bare øke.
Og treneren vil ikke si: "Bra gjort!" til de første resultatene er oppnådd. Under treningsprosessen forsvinner lyst og motivasjon, det er bare ansvar som gjenstår. Det er ansvar som er nøkkelkomponenten i det psykologiske aspektet.
Et annet aspekt er kroppsbygningen. Du kan ikke bli en sprinter, stayer eller mellomdistanseløper. Alle har en disposisjon for en slags disiplin. En god trener avslører denne disposisjonen etter noen generelle treningsøkter.
Øvelser
Alle friidrettsøvelser er delt inn i generelle og spesialiserte. Generelt utføres uavhengig av avstanden personen forbereder seg på. Spesialiserte er forskjellige for sprintere, distanseløpere og løpere.
Det er mange løpeøvelser. Men ikke alt kan gjøres av en nybegynner, ellers kan konsekvensene være uforutsigbare fra forstuinger til hjerteinfarkt.
De enkleste øvelsene som ikke gir fatale konsekvenser er:
- knebøy,
- løpe på plass, eller løpe på tredemølle. Du bør løpe på tærne så lenge som mulig, ta et så bredt skritt som mulig, løp i forskjellige hastigheter. Hvis utførelsen av øvelsene ikke kontrolleres av treneren, bør de utføres til en lett kriblende følelse i musklene og eller til det føles en liten kortpustethet.
Viktig! På den andre dagen etter at du har startet øvelsen, vil noen muskler vondt. Det er nødvendig å utføre de samme øvelsene med kraft uten å øke belastningen. I dette tilfellet vil melkesyren bli spredt gjennom kroppen. Den tredje dagen og de påfølgende dagene vil ikke smertene føles så tydelig.
Tips for å øke løpehastigheten
- Når du jogger, kan du prøve å holde føttene på linje. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å sette sedler på en linje på avstanden til løpesteget ditt og overbevise deg selv om at sedelen som foten din sto på er din. Denne teknikken har hjulpet noen mestere!
- Hvis du røyker, ikke gjør dette før morgenkjøringen og minst 1,5 timer etter den.
- Det er bedre å drikke kaffe etter morgenturen, ellers vil du ikke føle en virkelig belastning på hjertet ditt.
- Før du jogger, drikk et glass energidrikk, og etter - ikke mer enn 100 g importert protein eller 150 innenlandske eller 15 kjøtttabletter.
- Hvis du trenger å akselerere løpeturen din for ikke-atletiske formål, må du ikke ta andre medisiner enn protein og energi, spesielt anabole steroider og andre dopingdroger - levers helse er dyrere.
Som en konklusjon
Med regelmessig trening i menneskekroppen akselereres metabolske prosesser, de endokrine kjertlene begynner å fungere i forbedret modus, frigjør adrenalin og andre endorfiner i blodet, muskelfibre begynner å gjenoppbygges, etc.
Hvis doseringen er feil, kan belastningen forårsake uopprettelig helseskade, og noen ganger liv. Derfor gjøres trening for å øke løpehastigheten best under tydelig veiledning av en erfaren trener.
