Løping har en positiv effekt på kroppens indre system. Det er en liten bevegelse av alle organer (lever, nyrer, hjerte, milt og andre) - dette er en utmerket stimulans for arbeid. Blodet er mettet med oksygen, beriker hele kroppen med det. Denne handlingen gir gode konsekvenser - stoffskiftet forbedres, forebygging av forskjellige sykdommer. Leveren er den største vitale sekretoriske kjertelen som fungerer som et filter.
Den produserer galle og magesaft, som er viktige komponenter i fordøyelseskanalen. Hun krever spesiell oppmerksomhet og omsorg. Den enkleste måten å vedlikeholde og rense deg på er å jogge. Ikke glem, vi snakker om forebygging og forebygging av alvorlige problemer i kroppen. Hvis det er en diagnose, vil behandlingen følge.
Effekter av å løpe på leveren
Under løping skjer delvis cellefornyelse i levervevet, oksygenforbruket er 2-3 ganger høyere enn normalt. Innånding og utpust av luft, membranen komprimerer og frigjør (henholdsvis) leverveggene, og forbedrer dermed utstrømningen av galle, vevsregenerering oppstår.
Jogging kan senke kolesterolet i blodet. Med daglig jogging i 1 - 1,5 måneder i 30-60 minutter dannes sterke passive støt i galleblæren og kanalene, de bidrar til fjerning av steinformasjoner.
Stimulerende leverfunksjon
Ledende innen stimulering av leverfunksjon er riktig ernæring:
- Tilstrekkelig proteininntak.
- Bakte epler, grønnsaker - fiber.
- Daglig forbruk av mat tilsatt vitamin C.
- Menyen er rik på vegetabilsk og animalsk fett, kilden er meieriprodukter.
- Fullstendig avvisning av alkohol
- Væske to - to og en halv liter per dag.
Beskyttelse mot de negative effektene av alkohol
Amerikanske leger - forskere har funnet ut at jogging beskytter leveren mot utvikling av inflammatoriske prosesser som har oppstått med regelmessig alkoholforbruk.
Fyllethet fremkaller alvorlige helseproblemer: utvikling av fettleversykdom, skrumplever og kreft. Forfatterne bemerker: "Overdreven alkoholkonsum er en av de vanligste årsakene til kronisk leversvikt." Regelmessig fysisk aktivitet beskytter mot metabolsk dysfunksjon, noe som fører til permanent leverskade.
La oss gjøre en liten konklusjon: aerob trening forhindrer leverskade for mennesker som ikke kan gi opp alkoholen helt. Målt fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde god helse i lang tid, og reduserer risikoen for alvorlige farlige sykdommer.
Hva er den beste måten å løpe for leverhelse på?
En spesiell metode for å løpe for leversykdommer ble utviklet av den russiske legen Sh. Araslanov:
- Før trening er det viktig å drikke et avkok av koleretiske urter, noe som vil øke utstrømningen av stillestående galle i organet.
- Begynn trening med variabel gange: hvert 4. minutt med langsom gange, går du med en akselerasjon på 30-40 meter - i 4-6 uker.
- Alternativ rask gange med langsom jogging.
- Det er viktig å observere teknikken med abdominal pusting under trening: kortpust i 1-2 trinn og lang utånding i 3-5 trinn.
Rask løp
Det anbefales å løpe fort på korte avstander i flere tilnærminger (100 meter). Denne typen er egnet for fitnessutvikling og sportskonkurranser.
Etter et raskt løp anbefales det å løpe ytterligere 1 - 1,5 kilometer i sakte tempo, slappe av kroppen din, la armene dingle som tau. I vårt tilfelle passer det ikke oss som en sykdomsforebygging.
Sakte løping
Langsom løping er en helseforbedrende - styrketreningstype, som blir referert til som løpetur.
De kaller ham fotfeste — gå i raskt tempo og gå i godt raskt tempo. Vi inkluderer også jogge og gå her.
- Det er viktig å overvåke pusten din, den skal ikke komme på avveie. Pusten er jevn, ikke anspent.
- Det er viktig å huske at du trenger å puste gjennom både nese og munn. Ellers vil kroppen ganske enkelt ikke ha nok oksygen.
- Vi overvåker pulsen, ideelt sett 120 slag per minutt.
- Kroppen skal være avslappet.
Den omtrentlige hastigheten beregnes for en behagelig langsom løp for tre grupper mennesker:
- Eldre mennesker. Hastighet 10 minutter per kilometer (ca. 6 km / t).
- Voksne. Hastighet 7 - 9 minutter per kilometer (6-10 km / t).
- Idrettsutøvere. Hastighet opp til 20 km / t.
Hva du skal gjøre for å hindre løpere fra leverproblemer
- Følg intervallet mellom måltider og fysisk aktivitet (2 timer)
- Start med oppvarmingsøvelser.
- Løper med glede, i et behagelig tempo.
- Observer rytmen til pusten.
- Fordel lasten jevnt.
Sport krever en rasjonell tilnærming. Du må gjøre det, og ta hensyn til kroppens egenskaper, velg nøye et passende system.
Dessverre er det ikke mange praktisk sunne mennesker i samfunnet, det er nødvendig å fokusere på alle eksisterende sykdommer og potensiell risiko. Følg legens råd. Sport i moderat anstrengelse er alltid i favør.
