Trening er veldig viktig for å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil du bli presentert med et alternativ for et vekttap treningsprogram for jenter i det fri uten å bruke simulatorer. Alt du trenger for å fullføre et sett med øvelser er en veggstang som er plassert på en hvilken som helst idrettsplass, et gymnastikkteppe, et hoppetau og hansker, for ikke å gni calluses på hendene når du utfører en rekke øvelser.
Komplekset er generelt og tar ikke hensyn til dine fysiske egenskaper. Følgelig, hvis du opplever smerter i noen ledd eller muskler, må du erstatte de ubehagelige øvelsene med andre som ikke forårsaker smerte, og også redusere eller øke antall repetisjoner avhengig av den fysiske tilstanden.
Treningskompleks
Vekttap trening begynner med en oppvarming. Les mer om treningen for vekttap i artikkelen: Varm opp før trening.
Start opp hovedarbeidet etter oppvarming.
Øvelse ett: knebøy. Vi gjør 10-15 knebøy. I dette tilfellet må du sette deg ned så dypt som mulig. Vi står med beina helt strukket. Hender kan holdes i hvilken som helst posisjon, foran deg, bak hodet eller på beltet.
Hvil 20 sekunder
Øvelse to: push-ups fra gulvet (fra støtten)... Vi gjør push-ups med et smalt grep. Når du utfører, se på kroppen slik at bena, bekkenet og ryggraden er i samme plan. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen fra gulvet, kan du utføre den fra hvilken som helst støtte eller på knærne. I dette tilfellet skal bena, bekkenet og ryggen også være på samme rette linje. Vi gjør 15-20 repetisjoner hvis du gjør det fra støtte (for eksempel fra ujevne stenger) eller på knærne, og 5-10 ganger når du gjør push-ups fra gulvet.
Hvil 10 sekunder
Øvelse tre: Hoppetau. Vi utfører 50-100 tauhopp. I dette tilfellet skal bena være litt bøyd i knærne for å redusere belastningen på ryggraden og øke belastningen på hoftene.
Hvil 20 sekunder
Øvelse fire: Trykk på den horisontale linjen. For å gjøre dette må du henge på den horisontale stangen og løfte knærne mot brystet. Så gjenta 10-15 ganger. Hvis øvelsen er enkel, så løft bena i en rettet tilstand.
Hvil 10 sekunder
Øvelse fem: rette lunger... Fra stående stilling, kast ett ben fremover som om du gjorde en rett splittelse. Og kom tilbake til startposisjonen ved å skyve av det samme benet som du lunget med. Gjør det etter hvert på hvert ben 10 ganger.
Avslutt serien med et lett løp i 2 minutter, hvile deretter i 2-3 minutter. Gjenta serien 3-4 ganger. Det er bedre å ikke øke antall repetisjoner av øvelsen, men antall serier. For vekttap er dette diett mye mer effektivt.
