Jogging på dagtid skiller seg ut fra å jogge på andre tider av dagen på grunn av varmen. Hva er funksjonene ved å løpe på dagtid, vil vi snakke i dagens artikkel.
Løpeklær om dagen
Løpeklær om dagen skal være lett, men du bør ikke løpe i topper og ermeløse T-skjorter hvis du ikke er solbrun nok eller huden din er veldig følsom for sollys. Hvis du har det bra med brunfargen, så løp.
Det er umulig løpe uten skjorte... Når du løper uten skjorte, blir saltet som kommer ut med svette på kroppen og tetter porene. Noe som gjør det vanskeligere å løpe. T-skjorten eller T-skjorten tar mesteparten av svetten på seg, og saltet legger seg på overflaten av huden i mindre mengder.
Det er ikke nødvendig å kjøpe spesielle løpeklær. Hvis du er engasjert i for eksempel kampsport, og du har kamputstyr, inkludert komfortable shorts og en T-skjorte, så løp i dem.
Drikk vann, ikke vent på tørst
Husk hovedregelen: å føle seg tørst er allerede dehydrering. Og dehydrering, til og med en liten prosentandel, truer med å forverre den generelle tilstanden. Drikk derfor litt i løpet av hele løpet så du ikke blir full for mye, men også at tørstfølelsen ikke oppstår.
Det er best å løpe slik at det er kilder til drikkevann på kilden - kilder, søyler. Eller ta vann med deg. Du kan bære den i hånden, eller du kan kjøpe et spesielt løpebånd som flaskene er festet til.
Ta en dusj og bruk hatt
Det er veldig lett å få varme eller solstikk mens du løper, når både ute og ute +30 og inne i kroppstemperaturen stiger over +38. Hold derfor kroppen din så kald som mulig mens du løper. Hell over ben, armer, torso. Hell over hodet veldig forsiktig, for hvis du ikke har hatt, kan vann bli en katalysator for solstikk, siden solen vil steke mer gjennom vanndråpene. Det er best å fukte hatten og ha den over hodet.
Pust rett og se på ditt hjerte og hode
Puste og nese og munn. Det er vanskelig å puste i varmt vær på grunn av lav luftfuktighet. Å puste gjennom nesen din alene vil ikke gi deg nok oksygen. Derfor må den tas opp av både nese og munn. Pust jevnt.
Og følg nøye med på tilstanden din, spesielt hjertet og hodet. Hvis du føler at du begynner å "flyte", blir det mørkere i øynene, eller hjertet ditt gjør vondt, så gå først til et trinn, så stopp og sett deg ned på bakken. Gå hjem når du reiser. Kroppen trenger ikke slike overbelastninger.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
