Jogging er en aerob aktivitet der godt fett tap kan oppstå. Regelmessig jogging hjelper ikke bare med å forbedre trivselen og alltid opprettholde et godt humør, men kan også justere vekt og volum om nødvendig.
Derfor er mange løpere interessert i: hvordan muskler fungerer under jogging, hva går ned i vekt mens du løper, først og fremst, hvordan påvirker løping forskjellige deler av kroppen: armer, mage, rygg?
Hvordan gå ned i vekt raskere - mens du jogger i parken, på tredemøllen hjemme eller i treningsstudioet? Mister du vekt eller svinger beina mens du jogger? Hvorfor løper noen mennesker hardt og regelmessig, men akk, fremdeles, kan de ikke gå ned i vekt? Alle disse og andre spørsmål blir besvart i denne artikkelen.
Hva går ned i vekt når du løper?
Regelmessig jogging (underlagt riktig ernæring) vil tillate oss å miste "ekstra kilo". La oss se hva som går ned i vekt når vi jogger.
Det er spesielt viktig å huske her at vekttap er en generell og ikke en lokal prosess i menneskekroppen. For å redusere kroppsvekten, i tillegg til vanlig aerob (i vårt tilfelle spesielt løpende) belastning, må du begrense inntaket av kalorier fra maten. Det viktigste er å bruke mer kalorier enn du får med mat.
Hva er det første du går ned i vekt mens du løper?
Hva du går ned i vekt under vanlige løp, avhenger først og fremst av hvordan du løper, av din løpestil.
Så:
- For eksempel har jogging en tendens til å skifte kroppsvekt fra tå til hæl. Mens du jogger, fungerer baksiden av lårmusklene og glutealmusklene.
- På den annen side overføres kroppsvekt fra tortur til tå når man løper i den såkalte "sportsstil". Dermed er glutealmusklene aktivt involvert.
- Under sprintløp beveger utøverne seg vanligvis ved å skyve fra gulvet med hele foten. Under disse sprintløpene fungerer lårmusklene perfekt, samt leggmusklene.
Hvordan påvirker løping kjerne- og skuldermuskulaturen?
Løping har stor effekt på disse muskelgruppene. Det er sant at vekttap på disse stedene ikke vil skje så raskt som i bena. Her er noen tips du kan gi for å øke belastningen og som et resultat raskt vekttap:
- For å øke belastningen på kroppens muskler, skuldre, er det verdt å bruke manualer under jogging, eller å ta på en ryggsekk på ryggen.
- For å effektivt trene ryggmusklene, må du kontrollere den maksimale tilnærmingen til skulderbladene mot ryggraden. Mens du løper, hold også skuldrene nede, borte fra ørene og armene bøyd mot albuene.
- Hvis du vil at magen din skal gå ned i vekt mens du jogger, må du hele tiden holde magemusklene i spenning. Du bør imidlertid ikke suge i magen for mye, ellers risikerer du å slå ut pusten. Vi anbefaler at du ikke belaster magemusklene, ikke hundre prosent, men omtrent halvparten.
Hva går ned i vekt når du løper på tredemølle?
Fordelene med tredemølle er ubestridelig, enten det er hjemme hos deg eller du kommer til treningsstudioet for å løpe. Når alt kommer til alt, når det er kaldt og regner ute, hvor er det hyggelig å løpe innendørs.
Derfor, hvis du har satt deg som mål å gå ned i vekt, så forutsatt at du har riktig ernæring, vil regelmessig trening på tredemøllen hjelpe deg med å oppfylle denne drømmen og vil være et utmerket tillegg til det totale vekttapsprogrammet.
Her er noen tips for å kjøre på tredemølle:
- Det er best å løpe her om morgenen, minst 30-40 minutter før frokost.
- Du må løpe regelmessig, prøv å ikke hoppe over treningsøktene. Ideelt sett minst fire ganger i uken, og enda bedre, daglig.
Som med vanlig løping, avhenger vekttap mens du trener på en tredemølle av belastningens intensitet og av løpemodus.
Så på banen kan du angi en rekke alternativer, for eksempel "løpe oppoverbakke", endre stigningsnivået. Du kan også justere løpehastigheten i km / t.
Med regelmessig trening vil det raskeste vekttapet forekomme i glutealmusklene og på hoftene, men alt avhenger av kroppens egenskaper. Generelt vil ikke vekttapeffekten av å løpe på tredemølle være forskjellig fra å løpe i en park, for eksempel.
Mister du vekt eller svai bena mens du løper?
Dette er et veldig viktig spørsmål for mange løpere. For eksempel, hvis en kvinnes ben er et problemområde og hun trenger å gå ned i vekt, og ikke pumpe opp muskler på hoftene og leggene, så er hun interessert i om regelmessig langdistansejogging vil gi det ønskede resultatet.
Den beste illustrasjonen for å svare på dette spørsmålet vil være profesjonelle maratonutøvere. Merk: Bena er ikke veldig omfangsrike, og noen ganger er de mye tynnere enn de fleste andre mennesker. Her er svaret på spørsmålet: går bena ned i vekt med jogging over lange avstander.
Faktum er at når vi løper, bruker vi aktivt langsomme muskelfibre, som vokser sakte fra fysisk anstrengelse, i motsetning til raske muskelfibre.
Derfor, hvis du har fettforekomster i benområdet, er regelmessig jogging ditt valg, i tillegg har Adidas åpnet en sportsbase i Moskva "Runbase Adidas" hvor du ikke bare kan løpe bra med en trener, men også bare ha det bra.
Du må imidlertid huske at løping ikke bare er en maraton, men for eksempel sprintløp - kortløpskonkurranser. Sammenlign maratonløpere og sprintere: de er helt forskjellige typer idrettsutøvere.
Sprinterenes ben er mye mer massive, siden de raske muskelfibrene som er nevnt ovenfor, brukes under sprintdistanseløp. Med deres hjelp kan du gjøre maksimale anstrengelser på kort tid, men i utholdenhet er de betydelig dårligere enn sakte. Mange sprinter pumper bevisst opp beina med styrketrening i treningsstudioet.
Derfor, hvis målet ditt ikke er så mye å gå ned i vekt som å pumpe opp musklene i beina, hofter, rumpe, knebøy med en tung vektstang. Vanlig jogging over lange avstander vil neppe pumpe opp beina.
Hvorfor løper noen, men går ikke ned i vekt?
En av de største årsakene er dårlig kosthold.
For at prosessen med å miste vekt for å lykkes, er det nødvendig, i tillegg til vanlig jogging, å følge en diett, prøv å ikke "gå over" med forbruket av kalorier. Det anbefales å spise 5-7 ganger om dagen i små porsjoner, og heller ikke spise mat i minst en halv time før trening og en time eller to etterpå.
I tillegg har regelmessigheten av opplæringen stor innvirkning. Man må bare gi opp jogging - og de tapte kiloene kan komme tilbake veldig raskt.
Det anbefales å løpe daglig, og hvis dette ikke er mulig, så minst 3-4 ganger i uken. Husk at løping en gang hver syvende dag kun er for å opprettholde resultatene som allerede er oppnådd i såret.
Hver type løping har sine egne spesifikasjoner og teknikker, så hvis du vil oppnå vekttap i visse deler av kroppen, må du være oppmerksom på den beste måten å løpe på.
Prøv å holde løpene regelmessig. I begynnelsen av treningen er det bedre å gjøre litt fysisk aktivitet, løpe i en halv time, og deretter gradvis øke belastningen. I tillegg, når du "lager" en figur, vil det ikke være overflødig å få råd fra en profesjonell trener.
