Den velfortjente populariteten til TRX (Total Body Resistance Exercise) -løkker, kjærlig kalt "Tirex" i sportsmiljøet, minner om den kraftigste og mest aggressive skapningen i naturen - Tyrannosaurus.
Dette kallenavnet, gitt til sportsutstyret, er åpenbart diktert av det menneskelige ønske om å få denne fantastiske skapningen til rivaler: "for å bli sterkere, må du kjempe mot en motstander som er overlegen deg."
Fordeler med trening med TRX-løkker
Det engelske ordet "motstand" i sitt utvidede navn betyr motstand. Eksternt ligner designet den velkjente avanserte sportsgummien, som skaper forvirring mellom de to. Men i motsetning til gummi er "Tirexes" laget av belter (opprinnelig fallskjermlinjer) med økt styrke.
De viktigste fordelene med denne sportsenheten kalles:
- sikkerhet - bare stole på din egen kroppsvekt;
- behovet for økt koordinering av bevegelser på grunn av fravær av stiv støtte eller feste;
- multippel forbedring av muskelinteraksjon.
Ved å gjøre et vanlig sett med TRX blir hele kroppen trent, ikke en eneste muskelgruppe.
Effektivitet av TRX hengsler
Den fleksible utformingen av suspensjonstreningsapparatet har sine egne egenskaper, setter et preg på valget av treningstype.
Du må tydelig forstå:
- obligatorisk balansering selv når du utfører enkle øvelser;
- koordinering av arbeidet med leddbånd, sener, hele muskuloskeletalsystemet;
- en effektiv løsning på problemet med kompleks utvikling og forbedring av kroppen.
Mange idrettsutøvere merker den høye effektiviteten til T-dingsen for dybden av muskellagene. Og for nybegynnere bruker den minimale belastningen på ryggraden en stor rolle.
Kan en TRX loop-trening erstatte treningsstudioet?
Innledende trening er ganske akseptabelt hjemme, fotturer, reiser: det ville være hvor du skal henge kroken (ankeret). Hengslene kan festes til den svenske veggen, festes med en dør, kastes over den horisontale stangen, en gren. Lett, kompakt emballasje gjør at "dinosauren" kan reise med beundreren.
Du kan ikke ta med deg favorittstangen eller manualen i vesken din, og Tirexes er ganske egnet for å skape eller opprettholde en perfekt kroppsform hvor som helst og når som helst.
TRX-løkker - grunnleggende øvelser
Etter å ha fått en ny tilpasning begynte profesjonelle idrettsutøvere, trenere, treningsamatører å eksperimentere, og kombinerte praktiske ferdigheter med en kreativ tilnærming. I dag er det mange tips, versjoner og modifikasjoner av disse enkle bevegelsene for forskjellige deler av kroppen.
- Tilbake. I. s. (startposisjon): griper tak i hengslene, tar et skritt fremover, vipper kroppen 45 ° tilbake i forhold til gulvet. Gjør pull-ups på armene dine ("roing").
- Bryst. I.p.: Fokus på rette armer, gå fremover. Spre knyttneven, bøy albuene. Ikke rør linjene.
- Skulder. I.p.: Ligner på punkt 1. Spre armene våre til sidene, løft dem opp.
- Ben. I.p.: Gå tilbake, kroppen er litt avbøyd, armene strekkes fremover, føttene presses mot gulvet. Knebøy.
- Våpen. Ta tak i holderne med håndflatene opp. Pull-ups.
- Hender (andre navn: trykk, krøll for biceps). I.p.: Som i punkt 2. Gjør push-ups, ikke spre albuene til sidene.
Det anbefales å gjøre 2-4 sett med 10-15 reps. Puste: anstrengelse - puste ut, reversere bevegelse - puste inn.
Generelle anbefalinger og funksjoner
"Tirex" skal bare brukes etter obligatorisk oppvarming av musklene.
- Lett jogging eller jogging på plass.
- Felles gymnastikk.
- Strekkmerker.
- Oppvarmingsmassasje (selvmassasje) under rehabilitering av simulatoren.
Programmet (fra de enkleste bevegelsene til spesialtreningen) er valgt med tanke på individuelle egenskaper. Psykologisk motivasjon, lyst, selvtillit, vilje er veldig viktig.
Ryggtrening med TRX-løkker
Settet med øvelser for ryggmuskulaturen avhenger av målet:
- terapeutisk effekt;
- generell helseforbedring;
- bygge muskelmasse i visse områder.
Kroppens bakvinkel bestemmer vanskeligheten ved utførelsen, så vel som albuene og knyttneve som sprer seg til sidene.
En positiv effekt blir observert ved behandling eller forebygging av sykdommer i ryggraden, tonen øker, muskelkorsetten styrkes.
Hevet omvendt rad TRX
Dette er en ganske kompleks variasjon av bevegelsen beskrevet ovenfor i punkt 1. Hvis du utfører den med maksimal belastning, skal kroppen plasseres nesten parallelt med gulvet, og nevene skal spres så langt som mulig til sidene når du trekker opp. Anbefales ikke for nybegynnere.
For å delvis lette øvelsen, må du bøye beina.
Omvendt pull-ups i TRX
I følge noen eksperter på sportsutstyr er det mulig å lære denne typen øvelser uavhengig. Spenning kjennes av musklene i kjernen (den er ansvarlig for den stabile posisjonen til bekkenet, hoftene, ryggraden), underarmer, lats og trapezius.
Treningsprogram for nybegynnere
Hvis mange frykter sitt første besøk på treningsstudioet på grunn av lav selvtillit, bør de vite at Tirex er tilgjengelig for alle treningsnivåer. Du dikterer til deg selv, og kjenner til de grunnleggende normene og retningslinjene, intensitet, grad av stress, antall tilnærminger og frekvens.
Når du starter klasser, bør du:
- ta hensyn til prinsippet om gradualitet;
- moderate forventninger uten å føle på musklene hver halvtime;
- jevnt inn og ut av komplekset;
- unngå overtrening.
De første leksjonene skal ikke overstige 30 minutter.
Avlshender
Ta et skritt tilbake, vipp kroppen fremover. Du kan gjøre det på to måter: fra rette armer eller bøyd i albuene. Hovedbelastningen går til mage og bryst.
Knebøy på det ene benet
"Pistol". Komplisert versjon av knebøy, beskrevet i avsnitt 4. Ett ben skal forlenges fremover, parallelt med gulvet.
Lunges med TRX
Svært effektiv ben- og torsoøvelse. I begge løkkene, stående med ryggen mot dem, fest det ene benet, på det andre gjør du et fullt knebøy.
Enarms pull-up
Ta begge håndtakene med en hånd, ta et skritt fremover, len deg tilbake. Trekk opp ved å bøye albuen. Anbefales for laterale muskler i rygg, torso, biceps. Kraftig ytelse ekskluderer plutselige rykk.
TRX Loop treningsprogrammer
For differensierte forhold er det flere typer standardprogrammer:
- for å bygge muskelmasse;
- for tørking av kroppen;
- grunnleggende.
De fleste idrettsutøvere hevder at TRX alene ikke kan oppnå raske resultater. Enhver innovasjon bør behandles med forsiktighet, og sjekke alt med praktiske handlinger.
Trening på hele kroppen på 30 minutter
Forbrenner overflødig kalorier perfekt, bidrar til forbedring av ytre former.
Inkluderer klassisk:
- knebøy;
- "Planke";
- pull-ups;
- armhevninger.
Gjør flere tilnærminger 15 ganger.
Delt treningsprogram for å få muskelmasse
Kroppsbyggere kombinerer som regel TRX-trening med manualer, kettlebells, vekter, ekstra akrobatikk. Først og fremst må standardprogrammet, uten som seriøs trening er umulig, tilpasses TRX.
Et typisk delt program består av:
- fra grunnbelastninger;
- isolert fragmentert profesjonell trening (for eksempel vri, vri).
Tre ganger i uken må du trene 1-2 muskelgrupper. Økt hvileintervall mellom sett (sett).
Ukentlig treningsprogram for kroppstørking
Tydelig planlagt individuelt program pluss diett.
Kurs - 4 ganger i uken:
- Mandag - generell kretstrening (T.);
- Tirsdag - generell rundskriv T.
- Torsdag - intens T.;
- Lørdag - makt T.
Ikke utført uten styrketreningsutstyr og utstyr. Et ganske raskt tempo anbefales vanligvis for trening. Pauser mellom settene forkortes.
Treningsprogram for jenter
"Tirexes" gir mange muligheter for å lage komplekser for jenter, og gir rom for fantasi.
Grunnleggende øvelser inkluderer:
- "Roing trekkraft" med en tidsbegrensning (30 sek);
- vekt på rette armer, albuefleksjon (10-16 ganger);
- balanser knebøy på det ene benet, det andre på kneet beveger seg langs en lateral bane;
- "Sprint start" eller heve kneet mot brystet når du bøyer kroppen fremover (knyttneve presset til sidene);
- løfte baken liggende på ryggen (fest hælene i løkkene);
- "Plank" med å trekke knærne til magen (I. s. På magen fest sokkene i løkkene).
Resultatene av klassene vil avhenge av utholdenhet, regelmessighet, diett, diett, hudfarge, startvekt og andre objektive og subjektive faktorer.
TRX historie
Bruken av forskjellige løkker, ringer, grep for å trene styrke, smidighet, utholdenhet er like gammel som verden. Å sette oppfinnerens laurbærkrans på hodet til skaperen av deres moderne versjon, American Marine, er å bukke under for en vellykket kampanje for å markedsføre merkevaren. La oss hylle den vellykkede innovatøren som patenterte en fantastisk idé.
Selvfølgelig er "Tirexes" ikke et universalmiddel for å gjengi figuren til en ung Schwarzenegger. Det er bare en praktisk, komfortabel, mobil versjon av minigymmet.
