Ønsker du å gå ned i vekt, styrke muskler eller forbedre pusten? Eksperter anser jogging som en av de mest effektive typene kardiobelastninger; det er i løpet av det at alle kroppens muskler er maksimalt involvert.
Jogging utendørs eller hjemme - du velger. Hver av alternativene har både fordeler og ulemper. La oss dvele ved kardioøvelser ved hjelp av tredemøller hjemme.
Detaljerte instruksjoner for valg av tredemølle hjemme
Så for å velge det mest vellykkede alternativet for deg, må du markere kravene:
- Hvilken bredde, lengde, skal du velge tredemøllebelte? (Det er nødvendig å ta høyde, vekt på alle familiemedlemmer som skal bruke simulatoren).
- Hvilken motorkraft og kjørehastighet vil være nok for familien din?
- Hvilke tilleggsfunksjoner trenger du, og hva kan du overse?
Deretter gjør vi oppmerksom på dine evner, nemlig:
- Kan du bruke en mekanisk trener? Er du sterk nok til å sette lerretet i bevegelse uavhengig? Er det noen medisinske kontraindikasjoner (åreknuter, sykdommer i kneleddene) for bruk av denne typen spor?
- Kan du tilpasse deg den gitte rytmen til det elektriske sporet? Det fungerer i en forhåndsvalgt eller selvkompilert modus som du må venne deg til.
- Hvor mye er du villig til å bruke? Det spesielle ved tredemøller er at prisene varierer fra 6-7 tusen til 1 million rubler på grunn av deres forskjellige funksjoner og egenskaper.
- Sammenlign listen over dine ønsker og evner, hvis de sammenfaller, er det på tide å endelig bestemme modellen til simulatoren. Hvis ikke, bestem hva feilen din var. Følgende informasjon gir deg svarene på de gjenværende spørsmålene.
Generelle kriterier for valg av tredemølle
Hva du skal se etter når du velger
Før du gjenkjenner egenskapene, må du ta hensyn til noen eksterne funksjoner:
- Løpebåndsbeltet skal være laget av flere lag, i så fall vil det vare mye lenger.
- En ekstra fordel hvis den er bilateral (hvis nødvendig kan du snu den).
- Dekket skal bevege seg og bremse jevnt, uten å ryke.
- Hvis størrelsen på leiligheten din ikke er så stor, velger du en simulator med muligheten til å bevege seg eller kaste seg.
- Datamaskinens funksjonalitet skal være så enkel og forståelig som mulig.
- Det er ønskelig at rammen er laget av aluminium. For det første vil det være mye lettere å flytte simulatoren rundt i huset. For det andre vil avskrivningene være høyere.
- Jo mindre støy sporet lager, jo morsommere blir aktivitetene.
Typer og typer tredemøller
La oss gå direkte videre til egenskapene til simulatoren. Først må du bestemme deg for typen: mekanisk eller elektrisk?
Et mekanisk spor innebærer å sette lerretet i bevegelse på grunn av din egen innsats, dvs. skyve av med føttene, du får det til å snurre rundt rammen. Fordelen med et slikt system er at du har muligheten til å regulere hastigheten din alene, og løpeturen din er nær naturlige forhold.
Men samtidig tar det mye mer energi, det er ikke for ingenting at folk med såre ben ikke anbefales å kjøpe slike spor. Den mekaniske treneren har færre funksjoner: LCD-skjermen viser som regel bare bevegelseshastighet, hjertefrekvens, forbrenning av kalorier, treningstid, tilbakelagt avstand. På grunn av minimum antall funksjoner har den mekaniske versjonen en lavere pris.
Det elektriske sporet bruker en innstilt rytme (ved bruk av visse programmer på skjermen), dvs. du kan ikke endre det under en treningsøkt uten å bytte modus. Selv om det er lettere å bruke en slik simulator, har den flere tilleggsfunksjoner: for eksempel kan du velge et program i samsvar med målet du forfølger når du driver med jogging. Det er separate programmer for vekttap, korreksjon av visse benmuskler, pusteopplæring. Dyrere modeller har til og med en innebygd spiller (den kan ikke brukes hjemme).
Deretter la oss se på de spesifikke egenskapene til tredemøller.
Knivlengde og bredde
Løpebånd er 30-55 cm brede, 110-150 cm lange. Det du må ta hensyn til når du velger belte:
- Valget avhenger av bygging, høyde, skrittlengde, løpehastighet.
- I utgangspunktet foretrekkes en simulator med en bredde på 40 cm, en lengde på 120-130 cm. Dimensjonene deres er ganske nok for trening, de tar ikke ekstra plass i huset.
- Hvis du likevel velger en simulator med større lengde og bredde på dekket, husk: å sette et slikt belte i bevegelse, må kraften være høyere, derfor betaler du for mye for størrelsen på simulatoren og motoreffekten.
- Hvis det er en mulighet til å teste simulatoren før du kjøper, bruk den. Å estimere lerretets lengde, bredde vil ikke være et stort problem.
Demping mens du løper
Mange modeller av moderne tredemøller krever et spesielt dempingssystem. La oss forstå det mer detaljert:
- Demping er viktig for å redusere belastningen på beina mens du løper.
- Bevegelsene under naturlig løping og trening på simulatoren er fundamentalt forskjellige, henholdsvis belastningen på kroppen er forskjellig.
- Pute er vanligvis en spesiell dekkdesign. Stoffet er flerlags, tykkere og mer elastisk. Det øvre laget er mykere, det gjenoppretter raskere når det trykkes på.
- Støtdemping er nødvendig for personer med vondt i bena eller som kommer seg fra forskjellige typer skader.
- Kan maskinen brukes uten støtdempingsfunksjonen? Det er mulig, men tilgjengeligheten vil være en ekstra fordel.
Vinkeljustering
Funksjoner av vinkeljustering og valg for forskjellige treningsformål:
- Løpebåndets hellingsvinkel varierer fra 3 ° til 40 °.
- Jo høyere hellingsvinkelen er, jo mer innsats er nødvendig for å overvinne avstanden.
- På mekaniske modeller er stigningen for det meste manuell; bare juster den før du starter treningen.
- Elektriske modeller har en tilt-justeringsfunksjon fra displayet.
- Hvis du bruker spesifikke moduser, kan stigningen endres under treningen.
- Å løpe for vekttap utføres hovedsakelig i en vinkel på 8-10 °, for muskeltrening - over 10 °.
Sikkerhetsteknikk
For absolutt sikkerhet når du bruker tredemølle, må du begge følge noen regler selv og være oppmerksom på sikkerhetssystemet som er utviklet av utviklerne:
- Hver tredemølle er designet med en sklisikker overflate for å forhindre fall og skader på brukeren.
- Det er to baner på sidene av sporet. Det er med dem du trenger å begynne å løpe (så snart lerretet begynner å bevege seg, gå forsiktig på det).
- Sikkerhetsnøkkelen er designet for å forhindre skader fra et fall. Sett nøkkelen inn i simulatoren, fest den andre enden til klærne dine. I tilfelle et uønsket fall vil nøkkelen bli trukket ut av løpekroppen, beltet stopper, du vil unngå ubehagelige konsekvenser. Ikke forsøm dette øyeblikket!
- Sjekk tredemøllen med jevne mellomrom for feil. Hvis det er noen, bruk tredemøllen til de er fjernet!
- Husk: du er ansvarlig for helsen din. Hvis du sikter mot anstrengende treningsøkter, vil det ikke være overflødig å oppsøke lege!
Innebygde treningsprogrammer
Som nevnt ovenfor har elektriske trenere flere funksjoner, inkludert innebygde treningsprogrammer:
- Klassiske programmer er hovedlisten over innebygde programmer.
- Manuell kontroll er en kommando som lar brukeren uavhengig justere belastningen avhengig av individuelle muligheter.
- Quick Start er et program som umiddelbart starter en treningsøkt (vanligvis brukt til å varme opp).
- Intervall er en rutine som ofte brukes til kardiovaskulær trening som kombinerer intens løping og avslapning.
- Fat Burning - Langsiktig, lavintensivt treningsprogram, den mest effektive metoden for forbrenning av subkutant fett
- Glute muskel trening er et program rettet mot å laste baken.
- Styrkeutvikling er et regime som tar sikte på gradvis å øke belastningen, som deretter påføres 25% av innflygingen gang på gang og reduseres.
- Random Sequence er et program for de som ikke følger et bestemt mål, og prøver å bare holde kroppen i form.
- Cool down er et program som gradvis reduserer belastningen på slutten av treningen.
- Kupert terreng - En modus som simulerer løping eller gange i fjellterreng. Forutsetter en jevnlig endring i lerretshellingen.
- Spor (eller spor) - en modus med en gitt avstand, lar deg spore resultatene av å løpe på bestemte avstander.
- Pulsavhengige programmer - modus for å opprettholde pulsen ved å regulere belastningen gjennom hele kjøretiden.
- Vekttap med pulsregulering - hjertefrekvensen stiger ikke mer enn 65% av den maksimale mulige verdien. Lange treningsøkter med lav belastning.
- Fitness test er en modus for å vurdere din egen fysiske form. Kroppens kondisjon bestemmes av tiden mens en persons puls blir normal.
- Egendefinerte programmer - treningsmodus som tidligere er satt av simulatorbrukerne. De lagres i menyen for senere bruk. Hastigheten, lerretshellingen og tiden velges uavhengig.
Andre parametere som påvirker tredemøllevalget
- Vær oppmerksom på maksimal vekt, den skal være 10-15% høyere enn din.
- Det er ikke nødvendig å ta hensyn til motorens toppkraft, men den konstante, det er hun som er ansvarlig for å opprettholde en viss hastighet. Bli guidet av dine treningsmål og egenskaper.
- Garantien for simulatoren må være minst 3 år, for dyre modeller av høyere kvalitet kan den være livslang.
Priser for tredemølle på hjemmet
Prisene på tredemøller varierer fra 8-9 tusen rubler til 1 million. Som regel er de billigste modellene mekaniske, pålitelige elektriske treningsmaskiner som koster over 20 tusen rubler. Dyrere modeller er utstyrt med tilleggsprogrammer, er laget av dyrere materialer og har lang garantiperiode. De blir ofte referert til som semi-profesjonelle eller profesjonelle simulatorer.
De mest pålitelige produsentene
De mest konkurransedyktige produsentene kan identifiseres på tredemøllemarkedet. Det er deres teknikk som er den mest holdbare, pålitelige, behagelige å bruke:
- Matrise
- Horizon fitness
- Torneo
- Hus passform
- Atemi
- Karbon
- Bronze Gym
Topp 15 beste modeller
Så la oss markere de mest velprøvde simulatorene som brukerne elsker. I den laveste priskategorien er merkevarene mest etterspurt:
- HouseFit HT-9110 HK - et mekanisk spor, som kun koster 10 tusen rubler, tåler vekt opp til 100 kg, det er en pulsmåler, muligheten til å endre hellingsvinkelen. Den største ulempen er det ikke for store lerretet.
- Torneo Linia T-203 - Prisen varierer fra 19 til 21 tusen rubler, hastigheten når 13 km / t, motoreffekten er 1 hk, det er et avskrivningssystem, vekten kan nå 100 kg.
- Carbon yukon - prisen er 23-25 tusen rubler, banen er beregnet på en nybegynner, hastigheten er opptil 10 km / t, vekten er opptil 90 kg, en av ulempene er mangelen på en pulssensor.
- HouseFit HT-9087HK - kostnaden er ca 29 tusen rubler, et ganske passende alternativ for amatører som veier opptil 100 kg, hastigheten på lerretet er opptil 12 km / t.
- Carbon T404 - koster fra 30 tusen rubler, det er et avskrivningssystem, 12 forskjellige moduser, mulig hastighet - opptil 10 km / t.
Mellomområdet inkluderer modeller som er rike på funksjoner.
- Horisont utvikler seg - prisen er fra 50 tusen rubler, maksimal hastighet er 10 km / t, vekten er 120 kg, det er mulighet for folding, en motor med en kapasitet på 1,5 hk, 3 innebygde programmer.
- Carbon T604 - koster 47 tusen rubler, vekt opp til 130 kg, hastighet - opptil 14 km / t.
- HouseFit HT-9120 HK - prisen er omtrent 45 tusen rubler, brukerens vekt er opptil 120 kg, hastigheten er opptil 14 km / t, det er et avskrivningssystem, muligheten til å endre nettvinkelen.
- Carbon T754 HRC - 52 tusen rubler, 15 forskjellige programmer, hastighet opp til 16 km / t, det er flere moduser og funksjoner
- CARBON T756 HRC - 55 tusen rubler, konstant effekt 2,5 hk, vekt opp til 140 kg, 22 programmer.
I den høyeste priskategorien kan brukerens vekt nå 150-180 kg, hastigheten er 24 km / t, antall programmer er fra 10 til 40, inkl. pulsavhengig.
De mest populære modellene:
- MATRIX T1X - 300 tusen rubler
- Bronze Gym T800 LC - 145 tusen rubler
- Bronze Gym T900 Pro - 258 tusen rubler
- Vision Fitness T60 - 310 tusen rubler
- Horizon Elite T5000 - 207 tusen rubler
Fordeler og ulemper ved tredemøller hjemme
Så etter å ha forstått egenskapene til tredemøller, vil vi trekke frem de viktigste fordelene:
- De lar deg trene puste, holde kroppen i form, overvåke vekten din hjemme (dvs. i absolutt alle årstider, uavhengig av værforhold).
- Det er mulig å bruke programmet til å løse et bestemt problem.
- Mange treningsapparater har et dempingssystem som selv personer med ømme bein kan trene.
- Bruk av tredemølle kan kombineres med andre aktiviteter: å se på en TV-serie, lytte til favorittmusikken din eller forelesninger.
Det er imidlertid verdt å huske at tredemøllen har flere ulemper:
- Terrengløp er ingen erstatning for naturlig utendørs løping, uansett hvilken maskin du velger.
- Noen tredemøllemodeller er store nok til å ta mye innendørs plass.
- Billigere merkevarer slites raskt og krever midler.
Tredemølle tilbakemelding
I to måneders bruk har jeg mistet mer enn 2 kg, med sikte på større resultater. Vekslende løping med andre øvelser. For øvrig inkluderer simulatoren en benk for pumping av pressen (jeg bruker Quant-sport).
Maria
Jeg har brukt en mekanisk simulator i ca 2 måneder, nå tar den bare plassen hjemme! Jeg anbefaler på det sterkeste å velge en elektrisk, det gjør beina dine katastrofalt slitne! Eller kanskje det beste alternativet er bare å kjøpe et treningsmedlemskap?
Håp
Å sette av 15-20 minutter hjemme på tredemølle viste seg å være mye enklere enn å tvinge deg selv til å løpe i frisk luft hver gang. Hvis du bestemmer deg - kjøp! Jeg bruker Atemi AT 627, det er fordeler og ulemper, som andre modeller.
Alexandra
Jeg har brukt Oxygen Laguna elektriske spor i over et år. Jeg har aldri forlatt timene, jeg er fornøyd med mitt valg, funksjonalitet og kvalitet på simulatoren!
Alina
Hele familien har brukt Torneo Magic-banen i omtrent et år, en veldig behagelig modell! Vi kjøpte den for 49 tusen rubler, 2 hestekrefter, det er ganske praktisk for alle brukere, vi stopper ikke timene, vi er rettet mot gode resultater!
Egor
Så, å kjøre på tredemøller har en rekke fordeler og ulemper. Hvis du er helt overbevist om at du har til hensikt å kjøpe en simulator, må du først og fremst la deg lede av formålene du kjøper den til, nivået på din fysiske form og selvfølgelig din vekt og kroppsstørrelse. Gledelig handling!
