Hvis du har valgt en sportsbane for deg selv, for eksempel sprintløp, må du lære alle teknikkene for sprint for å oppnå meningsfulle resultater.
Denne sporten kom til oss fra eldgamle tider som en av variantene av friidrett. I eldgamle tider konkurrerte greske løpere seg imellom i OL. Nå er det en av de mest populære olympiske disipliner. Det skyldes den intense kampen mellom løperne, dynamikken. Seieren er påvirket av brøkdeler av et sekund, millimeter.
Med regelmessig trening styrker et slikt løp sirkulasjonssystemet, og trener lungene. Det som er viktig, musklene i bena blir trent og bekkenet strukket, for den moderne verden og dets passive arbeid er dette nesten en prioritet. Som etter en hvilken som helst annen trening reduseres stresset som akkumuleres i løpet av hele dagen, og serotonin produseres.
Definisjon og kort beskrivelse av sprintløp
Begrepet sprint generaliserer og er en integrert grunnleggende del i friidrettsprogrammet. Den består av løp på forskjellige avstander som ikke overstiger 400 meter, et slags stafettløp. I de olympiske leker holdes følgende typer: løp i en avstand på 100m, 200m, 400m, stafett 4x100m, 4x400m. På ungdomskonkurranser og på innendørs stadioner er det løp på 50m, 60m, 300m.
Korte distanser er en form for friidrett som hopping, allround og en sjelden form for kastekonkurranse.
Sprintens historie
Som nevnt ovenfor, har denne typen konkurranse sin opprinnelse i det gamle Hellas. Han kom inn som en konkurransedyktig del av de olympiske leker. Så besto den av to forskjellige avstander, den første 193 meter, den andre 386 meter. På den tiden ble det også brukt høye og lave starter, for dette var det stopp av stein eller marmor.
Løperne ble tildelt banene ved å trekke lodd. Etter det ble en kjøring utført på separate spor, og starten ble initiert av et spesielt signal. De av utøverne som gjorde en falsk start, fikk en straff i form av å slå med stenger og ilegge pengebøter. Konkurranser for kvinner ble også avholdt da, selv om de bare hadde en distanse på 160 meter.
Etter det ble den gjenopplivet først på 1800-tallet. Under de første OL i moderne tid. De ble også holdt i Hellas på Athen stadion 5. - 14. april 1896. Sprintløpet har allerede blitt presentert med distanser på 100 og 400 meter for menn. Og kvinner begynte å konkurrere i denne disiplinen bare i 1928, avstanden for dem var representert med verdier på 100 og 200 m.
Analyse av sprintløpsteknikk
Først og fremst inkluderer den fire trinn:
- Startfase, start;
- Første henting av hastighet;
- Distanseløp;
- Rennets slutt.
La oss analysere den innledende fasen, start
Sprinten er mest preget av en lav start, takket være hvilken hastighet som oppnås mest effektivt i løpet av løpet.
Startmaskinen og putene gjør en effektiv start, løperen, med deres hjelp, får støtte for starten, den mest behagelige posisjonen til bena og deres hellingsvinkel.
Så det er flere typer installasjon av støtteputer:
- Med kriteriet for en normal start er den nærmeste støtten plassert 1,5 fot fra starten, og den fjerne støtten er minst 2 fot fra den nærmeste;
- Under forhold med en utvidet start er avstanden fra støtte til støtte 1 fot, og til linjen minst 2 fot;
- Under forhold med en nær start forblir samme avstand fra støtte til støtte som i forrige versjon, og avstanden til linjen er satt til 1,5 stopp.
Etter å ha scoret kommandoen om å starte! utøveren tar sin plass foran støttene, bøyer seg og legger hendene bak startstreken. Etter det bør du hvile føttene på skoene slik at sokkene hviler mot løpebanen. Med bakfoten må du knele og ta hendene foran startstreken.
Etter skiltet, oppmerksomhet! Det er nødvendig å rette bena, rive kneet av banen. Løft bekkenet, men prøv å ikke forlenge hendene.
Den andre fasen er å få fart, noe som er verdt å ta hensyn til. Dette er en av de viktigste fasene da den setter hastigheten og tidspunktet for løpet. Hvis du gjør en feil i den, vil dette direkte påvirke resultatet. Det viktigste etter starten er å rette frembenet mens du forblir vippet med torsoen, hvorpå hoften på bakbenet heves, og neste steg tas.
Det er viktig å merke seg at kroppshellingen må reduseres gradvis under akselerasjon, og ved det 15. trinnet er det nødvendig å bytte helt til standard.
Distanseløp
Med utviklingen av maksimal hastighet, bør torsoen være plassert litt fremover. Føttene må landes på forsiden av foten.
Det er også verdt å merke seg at mange løpere har et hovedben, det er verdt å bli kvitt dette ved ytterligere trening av ikke-hovedbenet. Da oppnås en mer harmonisk løping. Hender må holdes i bøyd stilling og fører ut på tvers med bena.
Funksjoner av løpsteknikk på forskjellige sprintdistanser
- 100 meter distansen må dekkes med maksimal hastighet. Etter å ha akselerert i starten, er det nødvendig å holde farten helt til mål;
- Avstanden på 200 meter er forskjellig ved at det fortsatt vil være nødvendig å kjøre en sving. For å gjøre dette, anbefales det å løpe avstanden før svingen litt tregere enn ditt maksimale resultat. I svingen skal torsoen vippes mot venstre;
- Avstanden på 400 meter tilbakelegges som følger: 1/4 av distansen er maksimal akselerasjon, og deretter en gradvis reduksjon i hastighet.
Metode for undervisning i kortløpsteknikk
Løpere, basert på deres fysiske evner, er utvalgte tekniske øvelser for å rette opp mangler ved løping. Nybegynneren skal utføre separate øvelser for teknikken, dette er nødvendig for å etablere riktig utførelse.
Etter å ha mestret dem, gjør du alt sekvensielt uten avbrudd. Over tid må du øke hastigheten som øvelsene utføres for bare slik at teknikken ikke lider.
Øvelser for å forbedre lavstart
- Vi utfører den samme øvelsen med repetisjon;
- Vi starter løpet med vektmotstand;
- Statisk belastning i posisjon Forsiktig hold i 10-15 sekunder;
- Et motbakkeløp.
Øvelser for å forbedre etterbehandlingsteknikken
- Du må sprint 30-50 meter;
- Akselerert løping med bøyd kropp;
- Å løpe 400 meter med en økning i tempoet i mål.
Dynamikk av endringer i løpeteknikk med veksten av en idrettsutøvers kvalifikasjoner
Over tid bør du øke hastigheten på alle øvelser, men dette bør bare gjøres etter å ha mestret riktig teknikk. Blant profesjonelle idrettsutøvere er det en økning i dynamikken med en økning i deres kvalifikasjoner.
Løping er en av de mest populære aktivitetene i verden. Han utdanner perfekt både kroppen og ånden til en person. Virker positivt på helsen. Nylig har det også vært en øvelse for sinnet, fordi hele treningsteknikken nå er beregnet av vitenskapen og tar sikte på å maksimere hastighetsindikatorer.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe for alvor og nå store høyder, må du trene hardt og følge teknikken.
