Hvordan løpe riktig for nybegynnere. Motivasjon, tips og løpeprogram for nybegynnere

I livet til hver person kommer det et øyeblikk når han tenker på helsen sin, det beste trinnet mot det er fysisk trening. Løping er en fin måte å bringe kroppen din tilbake til det normale, noe som ikke krever spesielle økonomiske investeringer, samt bare en effektiv og nyttig fysisk trening.

Hvordan begynne å løpe riktig?

Forfedrene til det moderne mennesket løp ofte på grunn av at de trengte å jakte og forsvare seg. Men i den moderne verden, når produktene som er nødvendige for livet, er i butikkhyllene, som man bare kan nå ved å krysse veien, og det ikke er mye å forsvare seg mot, begynte folk å løpe mindre og mindre. Men å dømme etter det faktum at du leser denne teksten, er dette emnet interessant for deg.

Det er verdt å merke seg at mange er i stand til å løpe, men gjør de det riktig?

Her er noen punkter som må følges for å gjøre denne virksomheten riktig:

1. Når du løper, bør ikke skuldrene bevege seg. Det er nødvendig at de er avslappede og i samme posisjon.
2. Hender beveger seg fritt langs kroppen.
3. Hendene er lett knytt til en knyttneve.
4. Når du løper, vippes kroppen litt fremover.
5. Foten på støttebenet skal når den berøres være på nivå med kroppen og ikke foran den.
6. For å få god pust, må du holde stillingen.
7. Ikke ta for brede trinn. Dette vil ha en hemmende effekt.

8 grunner til å starte kurs i dag

Mangler insentiv? Som motivasjon er det nedenfor åtte grunner som får deg til å gå utenfor og starte et løp:

1. Løping kan forlenge livet ditt ved å styrke hjertet og forbedre strømmen av oksygenrikt blod til alle organer. Dette vil bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer.
2. Å løpe er i stand til å forbrenne kalorier veldig effektivt, noe som betyr at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, samt opprettholde vekten, da det normaliserer stoffskiftet.
3. Du kan jogge helt gratis, uten å kjøpe et dyrt treningsmedlemskap.
4. Løp hjelper til med å avlaste stress og kvitte seg med mild depresjon, for når kroppen løper produserer kroppen gledehormoner - endorfiner.
5. Å løpe er selvforbedring, det gjør deg bedre. Du blir sterkere, raskere og mye mer utholdende.
6. Energiladning! Folk som løper om morgenen hevder at energien de får fra å løpe er nok for hele dagen. Kombinert med et sunt kosthold får du en flott måte å lade opp.
7. Denne fysiske øvelsen vil tillate deg å unnslippe fra mas og mas og se på verden rundt deg på en helt ny måte.
8. Minne utvikler seg mens du løper! Som forskere har bevist, er det en aktiv vekst av nye celler mens den løper, i den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen.

Effekt på kroppen

Noen få ord har allerede blitt sagt om den positive effekten av å løpe på kroppen, men jeg vil gjerne utvide dette emnet mer detaljert.

Positive effekter på fordøyelsessystemet

Etter mange øvelser vil tilstanden til bukspyttkjertelen og magen bedres. Arbeidet i tarmen stimuleres også og behandles for eventuelle plager.

Tilstanden til galleblæren forbedres, alle stillestående prosesser elimineres, og galleblæren blir renset, i forbindelse med hvilken kroppen, kan man si, fornyes. Hvis du løper aktivt og regelmessig, vil ingen steiner vises i dette organet. Uten medisiner normaliseres leverfunksjonen!

Positiv effekt på bevegelsesapparatet

Tøying og oppvarming mens du løper eliminerer kroppsbelastning, fremmer veksten av nye vev og celler. Hvis du er glad i å løpe, og pluss til de tidligere oppførte transformasjonene, vil også ryggraden forbedre seg.
Med riktig pust utvides lungene mens du løper.

Å løpe hver dag vil hjelpe deg med å utvikle viljestyrke og selvtillit, samt besluttsomhet og utholdenhet, og vil hjelpe deg å bli mer balansert.

Regler for nybegynnere

Vel, nå er det verdt å si om reglene for løping for nybegynnere:

• Når du løper for første gang, vil ikke kroppen på grunn av mangel på fysisk aktivitet ta ideen din om å gå i sport veldig fornøyd. Bena dine vil begynne å brenne og brystet vil heve hardt, men husk å fortsette å løpe. For nybegynnere er 10-15 minutter nok.
• Du bør absolutt øve deg i komfortable klær som ikke hindrer bevegelsene dine, og i komfortable sko.
• Finn et tempo som er behagelig for deg å løpe.
• Du må puste riktig. Innånding skal være gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
• Ikke glem å varme deg opp før du jogger, fordi oppvarmede muskler er mindre utsatt for skade.
• Strekking bør gjøres etter trening.
• For å oppnå resultater må du løpe minst tre ganger i uken!
• Regner det og tordenvær ute? Ingenting! Gå en løp i alle vær, bare kle deg riktig.
• Aldri gi opp! Uansett hvor vanskelig og vanskelig det er, fortsett å løpe. Gjør det til en betingelse å studere i minst tre uker. Tro meg, etter denne tiden vil smertene i musklene trekke seg tilbake, noe som gir vei til letthet og fart.

Første gangs nybegynnerløpsprogram

Nedenfor er et løpende program for nybegynnere for første gang, i to måneder.

Løping og gange alternerer!

1 uke. Du må løpe i 1 minutt, gå i 2 minutter. Den totale varigheten av leksjonen er 21 minutter.
2 uker. Løp 2 minutter, gå 2 minutter. Hver treningsøkt skal være omtrent 20 minutter lang.
3 uker. Løp i 3 minutter, gå i to. Øv i 20 minutter.
4 uker. Løp 5 minutter, gå 2 minutter. Hver treningsøkt i den fjerde uken skal være 21 minutter.
5 uker. Vi øker kjøretiden til 6 minutter, og vi reduserer gangtiden til 1 minutt. Vi trener i 20 minutter.
6 uker. Vi løper i 8 minutter, går 1. Treningen varer 18 minutter.
7 uker. Kjør 10 minutter, hvil en. Øv i 23 minutter.
8 uker. Jogge i 12 minutter, gå i 1 minutt. Varigheten av treningen er 21 minutter.

Å jobbe med deg selv er uten tvil bra, men ta en pause med dette løpeprogrammet, minst en dag lang.

Hvordan begynne å løpe om morgenen for nybegynnere?

Sett et mål for deg selv før du legger deg for å stå opp neste dag med den første vekkerklokken, som skal starte kl. Du bør løpe fra 6.30 (en halv time for trening) til 7.30, når kroppen vår er best egnet for fysisk aktivitet. Det er også verdt å huske at du og kroppen din nettopp har våknet, så ikke overanstreng den, og utvikle en rasende hastighet mens du løper. Som nevnt tidligere, må du løpe i det mest komfortable og behagelige tempoet.

Vel, hvis du har lest hele teksten til slutt, er du mest sannsynlig seriøs og bestemt. Nå vil hovedoppgaven være å samle all din viljestyrke i en knyttneve og bare starte. Det er veldig viktig å ikke miste denne besluttsomheten under trening, på den vanskeligste delen av banen - i begynnelsen. Vær sikker på at hvis du prøver å ikke slutte å tro på deg selv og dine evner, i tillegg til å handle, vil resultatet ikke vente på å komme.

Se videoen: Yoga for løpere - 17 min - Yoga med Tora (Desember 2024).