Niacin (vitamin B3) - Alt du trenger å vite om det

Nikotinsyre, PP eller niacin er vitamin B3 som kommer i to varianter: animalsk og planteopprinnelse. Hvis vi snakker om en dyrekilde, så har vi nikotinamid, hvis vi snakker om planter - nikotinsyre. B3 syntetiseres av menneskekroppen selv fra den essensielle aminosyren tryptofan i små mengder.

Niacin er veldig viktig for kroppen. Det deltar i lipidmetabolisme, hormonell regulering av kroppen, redoks prosesser, korrigerer sukker og kolesterolnivå. Det er ingen analoger til B3. Ikke overraskende er eventuelle svingninger i blodnivået umiddelbart merkbart og krever balansering.

Fysiologi

Til tross for at niacin er involvert i mange viktige livsprosesser, er det viktigst som en katalysator for oksidasjon og reduksjon i kroppen. Det er i stand til effektivt å forbrenne fett og stimulere vekst og regenerering av vev. Dette gjør det automatisk til en viktig aktør innen energi og kolesterolmetabolisme.

Den optimale mengden er en garantist mot høyt blodtrykk, diabetes, trombose.

B3 balanserer nerveceller for å forhindre migrene. Det forbedrer også funksjonen til fordøyelsesslangen. Nikotinamid og nikotinsyre er involvert i vevs respirasjon og hemoglobinsyntese.

Menneskelige hormoner er også avhengige av niacin. Uten den er syntesen av insulin, østrogener, testosteron, tyroksin, kortison, progesteron umulig. Med andre ord støtter niacin funksjonen til alle indre organer og vev ved å kontrollere aminosyremetabolismen. I praktisk medisin er behandling av polyartritt og diabetes mellitus, hjertepatologier utenkelig uten den.

Hvis du kort viser alle funksjonene som utføres av syre, får du en ganske imponerende liste. PP:

• balanserer mobil respirasjon;
• fjerner "dårlig" kolesterol;
• lar deg økonomisk bruke energireserver;
• forbedrer assimileringen av planteproteiner;
• utvider blodkarene;
• forvandler hår, negler, hud, forbedrer ernæring og oksygenforsyning;
• normaliserer visuell funksjon;
• avgifter kroppen;
• lindrer allergi;
• blokkerer degenerasjonen av normale celler til kreft.

Disse egenskapene til niacin tillater at det brukes mye både i medisin og i sport.

Niacin og idrettsutøvere

I sport brukes slike muligheter for niacin som evnen til å utvide hjernens kapillærer, tynne blodet, forhindre blodpropp, redusere hevelse, pastiness og påvirke hukommelse og koordinering av bevegelser. Med andre ord er det i sport at tilstanden til kroppens oksidasjonsreduksjonsprosesser, dets biokjemiske grunnlag for normalt liv, har betydning.

Å øke konsentrasjonen av vitamin B3 forbedrer både oksidasjon og utvinning. Det fungerer som en katalysator for å øke hastigheten på disse prosessene.

I praksis betyr dette at fordøyelsen av produkter som kommer inn i kroppen forbedres, det vil si at proteiner, fett, karbohydrater - byggematerialet i celler, vev, organer - absorberes så raskt som mulig. De kommer inn i blodet fra tarmene med økt hastighet og bæres gjennom kroppen.

Under påvirkning av niacin forbedres vevsernæring på alle mulige måter: blodstrømmen akselereres, mer oksygen tilføres celler, metabolske prosesser stimuleres. Som et resultat forbedres effektiviteten til musklene, utholdenhet og atletisk ytelse øker.

Kroppens reaksjon blir så rask som mulig. I kroppsbygging forbedres også pumping - en subjektiv følelse av muskelutvidelse på grunn av maksimal blodstrøm til dem. Muskler vokser i volum, får muligheten for venøs tegning. Alt dette skjer på en naturlig basis.

Å tegne årer er umulig uten en lav konsentrasjon av lipider i kroppen. Så B3 fjerner fett. Dette er ikke overraskende, fordi det er hovedkomponenten i lipidmetabolisme, det fjerner naturlig "dårlig" kolesterol, det vil si at det frigjør kroppen fra unødvendige fettreserver.

Men nikotinamid eller PP har en ulempe. Det påvirker hjertemuskelen negativt ved overdose. Mer enn 100 mg niacin er tabu. Hvis vi glemmer dette, vil fettoksidasjonshastigheten reduseres kraftig, og med det vil også myokardets kontraktilitet reduseres.

I tillegg vil en svikt i fettmetabolismen føre til avsetning av "dårlig" kolesterol i form av aterosklerotiske plakk på veggene i blodkarene, noe som vil endre permeabilitet og elastisitet. Som et resultat vil konsentrasjonen av lipoproteiner i blodet begynne å øke, noe som truer hypertensjon og utvikling av trombose.

Daglig inntakstabell

Niacin, som ethvert annet vitamin, har sitt eget daglige inntak, som avhenger av mengden kalorier som mottas fra maten. For 1000 Kcal - ca. 6,6 mg PP.

Mangel på niacin fører til følgende symptomer:

• tørr, flassende hud;
• dyspepsi, forstoppelse;
• aphthae i munnhulen;
• mangel på appetitt;
• svakhet, følelse av kronisk tretthet, ubehag, svakhet;
• nervøsitet, irritabilitet;
• lyst på mat med høyt kaloriinnhold, søtsaker;
• rask utmattbarhet.

Hvem er PP vist og ikke vist til?

Hvis vi snakker om indikasjoner og kontraindikasjoner, er det nødvendig å skille mellom dem i medisinsk praksis og i sport.

I medisin er niacin indisert for:

• problemer med kardiovaskulærsystemet;
• sukkersyke;
• fedme;
• blodproppsforstyrrelse
• anemi;
• avitaminose;
• sykdommer i fordøyelsessystemet;
• funksjonelle forstyrrelser i nervesystemet;
• degenerative forandringer i hud, hår, negler;
• forebygging av svulster.

Men dette betyr ikke at niacin bare er effektivt for patologier. Han hjelper også idrettsutøvere på mange måter. Ved hjelp av nikotinsyre er det for eksempel godt å gå ned i vekt ved å fjerne små mengder på grunn av oksidasjon av skadelig fett.

I vektløfting beskytter B3 bein mot leddgikt og artrose ved å fjerne frie radikaler og stimulere regenerering av beinvev og leddbånd. Til slutt stimulerer PP muskelvekst gjennom blodstrøm, forbedret ernæring og oksygenlevering.

Det er få kontraindikasjoner for niacin. Det anbefales ikke for de med symptomer:

• individuell intoleranse;
• allergi;
• aterosklerose;
• hypertensjon;
• ulcerøs erosive prosesser i tarmen;
• gikt;
• leverdysfunksjon
• sukkersyke.

Det er upassende å ta niacin under graviditet og amming.

Instruksjoner for bruk

Niacin kommer i en rekke former. I form av tabletter tas niacin av idrettsutøvere 0,02 g tre ganger om dagen, etter måltider.

Hvis vi snakker om en sykdom, beregnes doseringen av legen og avhenger av behandlingsregimet for den underliggende patologien.

Opptaksreglene er som følger:

• standarddosen er 20 mg, den daglige dosen er 1 g, den maksimale er 6 g;
• drikk faste former med rikelig med væske;
• drikk mer melk, som myker effekten av stoffet på slimhinnen i fordøyelsessystemet;
• i tillegg ta askorbinsyre, som fjerner niacin fra kroppen;
• kursmottak, ikke en gang.

Fedme

B3 kan ikke klassifiseres som en fettforbrenner i sin reneste form. Det fremmer ikke i seg selv vekttap, men det er involvert i stoffskiftet på en slik måte at det stimulerer produksjonen av bukspyttkjerteljuice og serotonin, hormonet for glede. Syntesen av sistnevnte aktiveres av insulin, og raske karbohydrater stimulerer det.

I praksis betyr dette at med mangel på PP oppstår en serotoninmangel som er lettest å fylle på med kaker og sjokolade. Som et resultat - ekstra pounds. Fordelen med niacin er å redusere trang til stivelsesholdig mat og søtsaker.

Det viser seg at jo mer serotonin i kroppen, jo mindre er behovet for karbohydrater og kaloririk mat. Og balanserer nivået av sekresjon av hormonet for lykke niacin.

En økning i vitalitet, en økning i fysisk aktivitet fører til et reelt vekttap på opptil 7 kg i løpet av et par måneder. Det bør huskes at niacin ikke er et universalmiddel for alle sykdommer, det katalyserer, det vil si, akselererer prosessen med å forbrenne fett, men ødelegger ikke selve de ekstra kiloene. Fjerner fett - balansert ernæring og bevegelse.

Bivirkninger

Til tross for at niacin er et vitamin, er det inkludert i listen over farmakologiske midler. Vitaminer og vitaminlignende medisiner har sine egne bivirkninger. Noen ganger er de veldig seriøse og fortjener ubetinget oppmerksomhet. De vanligste er:

• erytem i huden og hetetokter;
• svimmelhet med svimmelhet
• utslett på hud og slimhinner;
• et kraftig blodtrykksfall.

Det mest alvorlige er blodtrykksfall som kan føre til kollaps og hjertestans. Alle bivirkninger vises umiddelbart etter inntak av niacin. De er assosiert med effekten av vitaminet på blodkarene. Han har evnen til å vasodilatere. Vasedilatasjonen forårsaker hypotensjon. Parallelt kan hepatocytter i leveren og bukspyttkjertelen i bukspyttkjertelen fungere negativt, noe som vil føre til svingninger i blodsukkernivået. Alt sammen kan føre til besvimelse eller tap av bevissthet. derfor er ukontrollert inntak av niacin strengt kontraindisert. Spesielt hypotensiv.

Doseringen skal overvåkes av en lege. Når legemidlet avbrytes, blir pasientens tilstand normal igjen. Ved kollaps trengs ambulanse.

Tegn på en mulig patologisk reaksjon kan være hypertermi i armer og ben, rødhet i dekolleté og nakke. Dette er de første tegn på problemer med å ta niacin. Dette forklares med frigjøring av histamin i blodet. Denne reaksjonen bør stoppes med hurtigvirkende antihistaminer. I tillegg til fordelene med B3 er direkte skade mulig.

Se videoen: How to Take Niacin Without Getting Diabetes. Chris Masterjohn Lite #140 (November 2024).