Atletens kropp, på grunn av konstant tunge belastninger og behovet for å forsyne et stort volum muskler med mikronæringsstoffer, trenger en spesiell tilnærming til ernæring. Ernæringsmessige preparater kan brukes til å tilfredsstille mangelen på vitaminer, mineraler og aminosyrer.
Citrullinmalat eller citrullus er den ikke-essensielle aminosyren L-citrullin assosiert med et organisk saltmolekyl (malat). Tillegget brukes i sportsnæring for kraftløftere og kroppsbyggere for å akselerere veksten av muskelmasse og øke funksjonaliteten. Idrettsutøvere og idrettsutøvere som trener intens aerob aktivitet bruker tilskuddet for å øke utholdenhet og normalisere blodtrykket.
Hva det er?
Citrullin er en ikke-essensiell aminosyre som kroppen får fra plantebasert proteinmat. Det finnes naturlig i vannmeloner. Takket være sin synergistiske virkning, sammen med andre aktive sporstoffer, vitaminer og hormoner, spiller citrullin en viktig rolle i sportsernæring.
For å metabolisere og eliminere overflødig nitrogen starter kroppen vår en kjemisk syklus med å omdanne flere organiske syrer til urea, som deretter blir fullfiltrert og utskilt av nyrene. Citrullin er et mellomprodukt av interaksjonen mellom ornitin og karbamylfosfat. Det er denne forbindelsen som binder overflødig nitrogen.
Ved intens trening produserer muskelfibre store mengder ammoniakk, som, når de akkumuleres, forårsaker en følelse av overarbeid, tyngde og svakhet i kroppen. Kunstig tilsetning av citrullintilskudd i dietten bidrar til å øke ureaproduksjonen, og binder derfor gratis hydrogennitrit før det forårsaker asteni. Tilstedeværelsen av overflødig citrullin i kroppen fører til en økning i nivået av arginin i blodet. Det resulterende nitrogenoksyd som biprodukt øker blodstrømmen til musklene og fremmer muskelpumping.
Malinsyresalter - Malater er bedre kjent i næringsmiddelindustrien som konserveringsmidler og stabilisatorer. De utfører en lignende funksjon for å opprettholde den kjemiske stabiliteten til citrullin og la kroppen fungere fullt ut.
Virkningsmekanismen
Både malat og citrullin er direkte involvert i Krebs-syklusen. Ett stoff forbedrer virkningen av et annet. Ved hjelp av malat konverterer mitokondrier aktivt proteiner, fett og karbohydrater til energi. Dermed kan den ekstra innføringen av eplesyre i dietten øke energiproduktiviteten i strierte celler. Samtidig er det nødvendig med malater for prosessering og absorpsjon av melkesyresalter, og Citrulline Malate fjerner syre fra kroppen, og reduserer konsentrasjonen av stoffer som forårsaker tretthet og smerte under og etter trening. Varigheten og intensiteten av aerob og anaerob trening kan økes, og funksjonaliteten og arkitekturen til musklene kan forbedres.
Sammensetning og indikasjoner for bruk
De fleste sportstilskudd inneholder en aminosyre og et malat i omtrent like store proporsjoner. For 100 gram tørr blanding er det 55-60 gram citrullin og 40-45 gram av sistnevnte.
Noen ganger er komplekset i tillegg beriket:
- arginin, for å øke elastisiteten og ledningsevnen til blodkarene;
- karnitin, som stimulerer behandlingen av fett og arbeidet i hjertemuskelen;
- karnosin, som en antioksidant;
- kreatin, som akselererer veksten av muskelvolum;
- B-vitaminer, sink og andre mikronæringsstoffer.
Legemidlet har en uttalt positiv effekt i å løse problemer forbundet med:
- Proteinmangel, som ikke har endokrine årsaker og er forbundet med underernæring eller et overveiende vegetarisk kosthold.
- Kronisk utmattelse og rask utmattelse på grunn av fysisk aktivitet i sport eller hardt arbeid.
- Erektil dysfunksjon, inkludert de som er forbundet med komplikasjoner av diabetes.
- Muskulær asteni av forskjellige etiologier.
- Metabolske forstyrrelser.
- Gjenoppretting etter skader og operasjoner.
Citrullinmalat kan tas i alderdommen som et tonisk og immunmodulerende middel.
Fordelene med tillegg under aktive treningsøkter
Det anbefales å bruke komplekser som inneholder citrullin og eplesyre både under den vanlige treningsprosessen og som forberedelse til konkurransen. Tillegget hjelper idrettsutøvere å opprettholde kraft og styrke i lengre tid og mindre tretthet. Slike støtte er spesielt relevant for idrettsutøvere med belastning av intervall, for eksempel hockeyspillere, fotballspillere og svømmere.
Fordelene med tillegget er:
- en økning i nivået av arginin i blodplasma;
- en økning i volum og funksjonalitet av muskelmasse;
- øke energipotensialet til kroppens celler;
- mobilisering av immunforsvaret;
- opprettholde nitrogenbalanse;
- forbedre seksuelle funksjoner.
Dosering og regler for opptak
Gjennomsnittlig daglig tilskuddsrate for en idrettsutøver som er aktivt er 8 gram. Det er tilrådelig å dele dette beløpet i to mottakelser: den første 30 minutter før treningen begynner, den andre en time før leggetid.
For behandling og forebygging av muskelsvakhet, tretthet, metabolske forstyrrelser eller impotens, vil doseringen være forskjellig. De beregnes individuelt, basert på pasientens alder, kjønn, vekt og generelle tilstand.
Begge stoffene fra kosttilskudd binder seg raskt til andre sporstoffer i maten. For å oppnå størst effektivitet er det bedre å konsumere citrullinmalat på tom mage, 2-3 timer etter et måltid.
Tilsetningsstoffets hastighet og varighet
Tatt på tom mage, øker citrullin nivået av arginin i blodet innen en time og fortsetter å holde det over gjennomsnittet i 24 timer. De gunstige egenskapene til aminosyren i kombinasjon med en stabilisator har en kumulativ effekt.
Bærekraftig vekst av muskelmasse, utholdenhet og aktivitet kan oppnås etter en måned med systematisk bruk. I dette tilfellet advarer instruksjonen om behovet for å slutte å bruke stoffet etter 2-3 måneder. Du kan fortsette etter en pause som er lik banelengden.
Vitenskapelig begrunnelse for applikasjonen
De gunstige egenskapene til citrullinmalat er bekreftet av vitenskapelige eksperimenter. Placebokontrollerte studier har vist seg:
- Reduksjon i tretthet, reduksjon i intensiteten av muskelsmerter etter et daglig og to-dagers intervall hos 40% av pasientene.
- En økning i antall tilnærminger for vektløftere med 53%.
- Øk produksjonen av molekyler av adenosintrifosforsyre med 34% under trening.
- Utvinning av fosforkreatin etter endt belastning med 20%.
Generelt sammenlignet med gruppen av idrettsutøvere som fikk smokk, viste fagene større aktivitet og utholdenhet. Metabolske priser var også høyere.
Den positive innflytelsen av tillegget på treningsprosessens kvalitet og intensitet gjorde det populært blant idrettsutøvere fra forskjellige felt.
Forholdsregler
Citrullinmalat regnes som et relativt trygt stoff. Med en økning i den foreskrevne daglige dosen og langvarig ukontrollert inntak, er negative reaksjoner fra mage-tarmkanalen mulig.
Kontraindikasjoner til resept på tilskuddet er:
- Allergier og individuelle reaksjoner på komponenter.
- Ulcerative prosesser i spiserøret, magen og tolvfingertarmen.
- Nyresvikt og nyresykdom i den akutte perioden, urolithiasis.
- Gikt og autoimmune sykdommer assosiert med høye karbamidinnivåer
- Graviditet og amming.
- Alder opp til 6 år.
Forsiktighet bør utvises for de som er på diett som krever lavt natriuminnhold.
Før du begynner å ta citrullin, må du oppsøke lege og gjennomgå de nødvendige undersøkelsene for ikke å skade helsen din.
Effektiviteten av citrullin i kombinasjon med malat
Den moderne næringsmiddelindustrien produserer mange analoger av stoffet. Citrullin kombineres med andre aminosyrer, proteiner, vitaminer og mineraler. Imidlertid var det kombinasjonen med eplesyre som fikk størst effektivitet og etterspørsel innen sport og kroppsbygging.
Citrullinmalat bidrar til rask tilførsel av aminosyren til cellene, noe som betyr at du vil føle den positive effekten like etter at du begynner å trene. Andre former for frigjøring, for eksempel L-citrullin, krever minst en ukes kurs før det kommer konkrete endringer.
Tillegget kan kjøpes på spesialiserte nettsteder, i sportsernæringsbutikker, treningssentre, eller kjøpes i vanlige apotekkjeder.
