Hva er serotonin og hvorfor trenger kroppen det

Serotonin er aktivt involvert i reguleringen av humant humør og atferd. Det er ikke forgjeves at det ble tildelt et annet navn - "hormonet av glede". Imidlertid har denne forbindelsen et mye bredere spekter av biologiske effekter på kroppens tilstand. Selv den første sammentrekningen av hjertemuskelen i et foster i livmoren er forårsaket av serotonin. I artikkelen vil vi snakke om hovedfunksjonene til hormonet, samt faktorene som påvirker nivået og normen.

Hva er Serotonin

Serotonin (5-hydroksytryptamin, eller 5-HT) er et biogent amin. Det er både en nevrotransmitter og et såkalt "effektor" hormon. Dette betyr at stoffet er nødvendig for kroppen både for overføring av informasjon mellom hjernens nerveceller, og for regulering av organers og systemers funksjon: kardiovaskulær, fordøyelsessystemet, luftveiene og andre. Mer enn 90% av hormonet produseres av tarmslimhinnen, resten - av pinealkjertelen (pineal eller pineal, kjertel).

I menneskekroppen er serotoninmolekyler konsentrert i sentralnervesystemet, muskler, binyrene og blodplatene.

Kjemisk formel for serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Hormonmolekylet har en ganske enkel struktur. Under påvirkning av enzymer dannes forbindelsen av tryptofan, en essensiell aminosyre som kroppen vår ikke produserer alene. En person får riktig mengde tryptofan på bare en måte - ved å spise mat som inneholder denne aminosyren.

Tryptofan, i sin tur, kombineres med andre aminosyrer, samhandler med jern og kommer inn i nervevevet. For å krysse blod-hjerne-barrieren og komme inn i hjernen, trenger den insulin.

Hovedassistenten i syntesen av serotonin fra aminosyrer er sollys og vitamin D. Dette forklarer forekomsten av sesongmessige depresjoner når det er en uttalt mangel på dette vitaminet om høsten og vinteren.

Hormonets funksjoner og virkningsmekanisme

Det er flere hovedtyper av serotoninreseptorer og mange underarter. Dessuten er de så forskjellige at noen av dem har en helt motsatt effekt.

Noen av reseptorene har en utpreget aktiveringskarakter, mens den andre har en hemmende effekt.

For eksempel er serotonin involvert i overgangen fra søvn til våkenhet og omvendt. Det har en lignende effekt på blodkarene: det utvides når tonen er for høy og smalner når den er lav.

Serotonin påvirker nesten hele kroppen. De viktigste funksjonene til hormonet:

• er ansvarlig for smerteterskelen - personer med aktive serotoninreseptorer tåler smerter bedre;
• stimulerer fysisk aktivitet;
• øker blodpropp, inkludert dannelse av blodpropp på stedet for åpne sår;
• regulerer gastrisk motilitet og tarmperistaltikk;
• i luftveiene, styrer prosessen med avslapping av bronkiene;
• regulerer vaskulær tone;
• deltar i fødsel (sammen med oksytocin);
• ansvarlig for langtidshukommelse og kognitiv aktivitet;
• støtter normal libido hos menn og kvinner, samt reproduksjonsfunksjoner;
• påvirker den emosjonelle og mentale velvære til en person;
• gir god hvile under søvn;
• gir en tilstrekkelig oppfatning av omverdenen og positive følelser;
• styrer appetitten (kilde - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Effekten av hormonet på følelser og humør

Glede, frykt, sinne, glede eller irritasjon er mentale tilstander og prosesser direkte knyttet til fysiologi. Følelser styres av hormoner. På denne måten har menneskekroppen i evolusjonsprosessen lært å svare på miljøutfordringer, tilpasse seg, å utvikle mekanismer for beskyttelse og selvbevaring.

Serotonin påvirker humøret. Det er et kjent faktum, replikert i tusenvis av kilder: positiv holdning og positiv tenkning er forbundet med høye nivåer av gledehormonet. Ting er imidlertid ikke så enkle. I motsetning til dets "motstykke" dopamin, serotonin aktiverer ikke positive følelsessentre.

Hormonet er ansvarlig for å kontrollere negative følelser og undertrykke aktiviteten deres i forskjellige deler av hjernen, og forhindre depresjon i å utvikle seg.

Parallelt holder den musklene i god form, takket være at en person er i stand til å føle seg i en tilstand av "Jeg kan flytte fjell."

I følge resultatene av noen studier har forskere til og med antydet at stedet i det sosiale hierarkiet, eller rettere sagt ledelse og dominans, også avhenger av nivået på dette stoffet. (kilde på engelsk - Sage Journal).

Generelt er effekten av serotonin på vår psyko-emosjonelle status veldig omfattende. Kombinert med andre hormoner hjelper det å oppleve hele følelsen: fra glede til fullstendig eufori, eller omvendt uttalt aggresjon, vold og tilbøyelighet til å begå forbrytelser. I en stressende situasjon opplever en person med lavt nivå av serotonin mer intenst og reagerer mer smertefullt. Det vil si at hormonet også er ansvarlig for selvkontroll og følelsesmessig følsomhet.

Frekvensen av serotonin i kroppen

Hovedmåleenheten for serotonin, som de fleste andre hormoner, er ng / ml. Denne indikatoren indikerer hvor mange nanogram av et stoff som finnes i 1 milliliter blodplasma. Hormonhastigheten varierer mye - fra 50 til 220 ng / ml.

Videre, i forskjellige laboratorier, kan disse tallene variere betydelig avhengig av reagensene og utstyret som brukes. Derfor er det en spesialists oppgave å tyde resultatene.

referanse... En studie av blodplasma for hormonet er ofte nødvendig hvis pasienten ikke mistenkes for depresjon, men for ondartede svulster i mage og tarm. Analysen overleveres først etter 12 timers sult. Dagen før det er det forbudt å drikke alkohol, røyk og 2 uker før det er verdt å slutte å ta medisiner.

Hvordan eksterne faktorer påvirker serotoninnivået

Så det viktigste "råmaterialet" for produksjon av serotonin er aminosyren tryptofan. Derfor spiller menneskelig ernæring en avgjørende rolle i produksjonen av hormonet. Det nødvendige daglige inntaket av tryptofan er 3-3,5 mg per 1 kg menneskelig vekt. Derfor bør en kvinne med en gjennomsnittlig vekt på 60 kg konsumere omtrent 200 mg av aminosyren sammen med mat. En mann som veier 75 kg - 260 mg.

De fleste aminosyrer finnes i proteinprodukter av animalsk opprinnelse.

Det vil si kjøtt, fisk, fjærfe og ost. Blant lederne i mengden tryptofan skiller vi ut:

• rød, svart kaviar;
• sjokolade;
• bananer;
• nøtter;
• melkeprodukter;
• tørkede aprikoser.

Du kan laste ned en detaljert tabell over matvarer med en indikator for tryptofaninnhold og daglige forbruk.

For å fremskynde syntesen av serotonin hos mennesker, spesielt de som er utsatt for depressive tilstander, anbefaler leger å øke fysisk aktivitet og få mer soleksponering.

Å løpe i moderat tempo, kondisjon, regelmessige morgenøvelser og, selvfølgelig, funksjonell trening har ikke bare en generell styrkeeffekt, men stimulerer også arbeidet i kroppens serotoninsystem.

Når en person trener, produseres serotonin mer intenst. Dette holder musklene i god form og sikrer en normal helsetilstand, inkludert følelsesmessig.

Det er viktig å vite! Trening for intens har motsatt effekt: det bremser produksjonen av serotonin. Derfor er den optimale tiden for trening i gjennomsnittlig tempo 45-60 minutter.

Hva skjer med et lavt hormonnivå

Angst, irritabilitet, apati og endeløs utsettelse er de mest åpenbare symptomene på lave serotoninnivåer. Koblingen mellom hormonmangel og depresjon og selvmordstendenser er bekreftet i vitenskapelige studier (kilde på engelsk - PubMed).

Imidlertid er det mange symptomer som ikke alltid er forbundet med mangel på serotonin, men kan skyldes nettopp denne årsaken:

1. Migrene. Utilstrekkelig tryptofaninntak er ofte årsaken til sykdommen.
2. Langsom fordøyelse. Mangel på serotonin fører til en reduksjon i kalsiumproduksjonen. Under slike forhold svekkes musklene i fordøyelseskanalen, noe som fører til en reduksjon i peristaltisk bølge. Også mangel på serotonin medfører en forverring av sekresjonsprosessene i tarmen.
3. Irritabel tarmsyndrom er et av de vanligste problemene hos moderne mennesker de siste årene. Det ledsages ofte av smertefull peristaltikk og kroniske tarmlidelser.
4. Immunsystemet fungerer ikke. Det manifesteres av vanlig ARVI, kronisk utmattelsessyndrom, uvillighet til å gjøre noe og nedsatt muskeltonus.
5. Styrking av ubehagelige manifestasjoner og symptomer på PMS hos kvinner.
6. Søvnløshet. (her er en detaljert beskrivelse av hva du skal gjøre hvis du lider av søvnløshet etter trening).
7. Konsentrasjon og hukommelsesproblemer.
8. Hudproblemer, spesielt hos barn.
9. Forverring av toksisose hos gravide kvinner.
10. Fremveksten av trang til alkohol, narkotika.

Med en liten serotoninmangel anbefaler leger å starte med diettendringer og regelmessig trening. Noen ganger løser tilskudd problemet. I alvorlige tilfeller foreskrives antidepressiva. Selv om deres handling ofte ikke er rettet mot å øke nivået av gledehormonet, men mot dets effektive fordeling mellom celler. Behandling med legemidler som kalles serotoninreopptakshemmere (sertralin, paroksetin, fluoksetin) er aktuell.

Merk! Hvis en person har en depressiv lidelse, vil ikke den mest utbredte tryptofan dietten hjelpe ham.

Depresjon er en kompleks lidelse som forårsaker metabolske forstyrrelser. Som et resultat absorberes ikke tryptofan riktig i menneskekroppen og omdannes ikke til serotonin. Derfor er behandlingen foreskrevet av en kvalifisert lege, mens ernæring bare blir en hjelpemetode for utvinning.

Manifestasjoner av forhøyede serotoninnivåer

Et overskudd av serotonin er et sjeldent og patologisk fenomen. Denne helsefarlige tilstanden er provosert av følgende årsaker:

• overdose av antidepressiva eller medikamenter som inneholder narkotiske stoffer;
• onkologiske sykdommer;
• tarmobstruksjon.

I det første tilfellet forårsaker et skarpt hopp i hormonet, eller serotoninsyndromet, en bytte fra ett medikament til et annet eller en feil dosering. Imidlertid oppstår det oftere som et resultat av selvmedisinering og feil medisinvalg.

Syndromet manifesterer seg i de første timene, men noen ganger (spesielt hos eldre) vises de første tegnene i løpet av dagen. Tilstanden er farlig og dødelig.

Økt følelsesmessighet dukker opp, latter erstatter ofte tårer. Personen klager over panikkanfall og angst som ikke er relatert til reelle årsaker. I alvorlige tilfeller er bevegelseskoordinasjonen svekket, delirium, hallusinasjoner begynner, og som en ekstrem manifestasjon, epileptiske anfall.

Ved et ondartet angrep er det en kraftig økning i blodtrykket til høyt antall, takykardi, grove metabolske forstyrrelser, som fører til hypotensjon, blødning og sjokkutvikling.

I slike situasjoner er det nødvendig med øyeblikkelig medisinsk hjelp. Pasienter blir avbrutt medikamenter som stimulerer produksjonen av serotonin, normaliserer tilstanden (trykk, temperatur, hjertefrekvens). Noen ganger vaskes magen for å redusere rusen.

Konklusjon

Serotoninnivåer og godt humør har merkelig nok en gjensidig regulerende effekt. Derfor hjelper en positiv holdning til livet, humor, evnen til å nyte små ting å opprettholde den nødvendige konsentrasjonen av hormonet. Le, spis riktig, gå mer i solfylt vær, trene i frisk luft. Da vil serotoninreseptorene jobbe produktivt, hjelpe deg med å leve og bevege deg mot mål med riktig holdning!

Se videoen: Hvordan eliminere kronisk tretthet med deg (November 2024).