Øvelser for å strekke pressen

Tøying er alltid gunstig etter en hard treningsøkt. Denne gangen har vi utarbeidet 5 øvelser for å strekke magemusklene.

Kamel utgjør

1. Gå ned på kne. Legg hendene tilbake og hvil dem på baken, begynn gradvis å bøye deg tilbake. Vinkelen mellom underbenet og låret er 90 grader og endres ikke gjennom hele øvelsen.
2. Når du allerede har bøyd hardt nok, flytt hendene til hælene. Samtidig bøyer brystet seg, og øynene ser tilbake.

© fizkes - stock.adobe.com

"Upward Dog Pose"

1. Legg deg ned på matten med forsiden ned. Bena er rette.
2. Plasser håndflatene på brystnivå. Begynn å rette ut armene mens du bøyer kroppen tilbake.
3. Rett ut armene hele veien. I dette tilfellet bør bekkenet heves. Hovedvekten er bare på håndflatene og utsiden av foten. Se opp og fremover.

© fizkes - stock.adobe.com

Stående ryggbøyning

1. Utført mens du står.
2. Koble fingrene og løft dem opp, håndflatene ut.
3. Ta dine sammenføyde armer tilbake, buet slik at baken din er anspent. Dette vil unngå unødvendig stress på korsryggen.

Sidevinkel

1. Stå rett med føttene sammen og armene løftet i samme stilling som i forrige øvelse.
2. Først strekker du deg oppover med armene, og deretter sakte bøyer med hevede armer til venstre og høyre. Ikke løft bena fra gulvet, prøv å strekke de skrå magemusklene.

Vri ryggraden som ligger

1. Legg deg på ryggen med armene utstrakte og håndflatene flate på gulvet.
2. Bøy venstre kne og vri det mot høyre, og prøv å nå det til gulvet fra siden av det andre benet. På samme tid, prøv å holde høyre ben rett. Vri hodet vekk fra kneet.
3. Gjenta øvelsen for det andre benet.

© fizkes - stock.adobe.com

Se videoen: Enkle yoga øvelser for stive skuldre og vond nakke. Akaal Yoga (August 2025).