Tøying er alltid gunstig etter en hard treningsøkt. Denne gangen har vi utarbeidet 5 øvelser for å strekke magemusklene.
Kamel utgjør
- Gå ned på kne. Legg hendene tilbake og hvil dem på baken, begynn gradvis å bøye deg tilbake. Vinkelen mellom underbenet og låret er 90 grader og endres ikke gjennom hele øvelsen.
- Når du allerede har bøyd hardt nok, flytt hendene til hælene. Samtidig bøyer brystet seg, og øynene ser tilbake.
© fizkes - stock.adobe.com
"Upward Dog Pose"
- Legg deg ned på matten med forsiden ned. Bena er rette.
- Plasser håndflatene på brystnivå. Begynn å rette ut armene mens du bøyer kroppen tilbake.
- Rett ut armene hele veien. I dette tilfellet bør bekkenet heves. Hovedvekten er bare på håndflatene og utsiden av foten. Se opp og fremover.
© fizkes - stock.adobe.com
Stående ryggbøyning
- Utført mens du står.
- Koble fingrene og løft dem opp, håndflatene ut.
- Ta dine sammenføyde armer tilbake, buet slik at baken din er anspent. Dette vil unngå unødvendig stress på korsryggen.
Sidevinkel
- Stå rett med føttene sammen og armene løftet i samme stilling som i forrige øvelse.
- Først strekker du deg oppover med armene, og deretter sakte bøyer med hevede armer til venstre og høyre. Ikke løft bena fra gulvet, prøv å strekke de skrå magemusklene.
Vri ryggraden som ligger
- Legg deg på ryggen med armene utstrakte og håndflatene flate på gulvet.
- Bøy venstre kne og vri det mot høyre, og prøv å nå det til gulvet fra siden av det andre benet. På samme tid, prøv å holde høyre ben rett. Vri hodet vekk fra kneet.
- Gjenta øvelsen for det andre benet.
© fizkes - stock.adobe.com
