Venner, vi har forberedt deg noen veldig nyttige øvelser for å strekke glutealmusklene. Å strekke etter en treningsøkt er veldig gunstig og bør ikke overses. Det er øvelser for baken som passer for mennesker i alle aldre. Velg de du kan utføre med tilstrekkelig letthet, men samtidig trenger du dem for å gi en merkbar spenning i målmuskelen. Du kan ikke strekke til smerte.
Viktig! Bruk behagelige klær for trening. Det er bedre hvis det er laget av naturlige stoffer. Klassene bør startes sakte, uten plutselige bevegelser.
Deretter, la oss ta en titt på de mest populære og effektive glute stretching øvelsene.
Liggende strekkende
- Ligg på ryggen og løft bena bøyd i knærne. Lårene skal være vinkelrett på gulvet.
- Plasser tåen på det ene benet bak kneet på det andre. Bruk dette kneet til å trykke på tåen, og øk strekningen i gluteusmusklene.
- Gjenta også med det andre benet.
© fizkes - stock.adobe.com
På knærne
- Kom deg på fire og plasser underbenet på det ene benet over leggmuskelen på det andre. Nederste ben skal dreies mot det andre benet.
- Flytt hele kroppen din tilbake, og øk strekningen. Gjenta for det andre benet.
Strekker seg mens du sitter
- Sett deg på gulvet på baken og strekk bena foran deg.
- Ta tak i det ene benet med begge hender ved leggen, bøy det ved kneet og trykk det mot brystet. Hendene skal dekke hverandre. Kjenn spenningen.
- Gjenta bevegelsen med det andre benet.
"Dove Pose"
- Sitt på gulvet med det ene benet forlenget og forlenget bakover, og det andre fremover og bøyd i kneet. Hvil hendene på sidene av kroppen.
- Neste, bøy fremover og legg underarmene på gulvet foran beina med tærne lukket. Tøye ut.
- Gjør en lignende bevegelse med beina byttet.
Husk å se videoen om å strekke baken! Det er mange øvelser her som ikke ble inkludert i vår gjennomgang:
