Hva er adaptogener og hvorfor trengs de?

For mye stress reduserer vår evne til å motstå negative faktorer. Vi blir mer utsatt for sykdom, mister konsentrasjon og fysisk potensial. Adaptogener er en gruppe medikamenter som hjelper kroppen å tilpasse seg forskjellige forhold. De er nyttige ikke bare for idrettsutøvere, men også for "vanlige" mennesker.

Hva du trenger å vite om adaptogener?

Opprinnelsen til begrepet skyldes den sovjetiske spesialisten N. Lazarev. I 1947 forsket forskeren på å øke kroppens motstand mot de negative effektene av eksterne faktorer. Ved deres handling ligner adaptogener immunstimulerende midler, men det er ikke nødvendig å forvirre de to.

Essensen av stoffene er evnen til å tilpasse seg forskjellige typer stress - biologisk (virus, bakterier), kjemisk (tungmetaller, giftstoffer), fysisk (trening, kulde og varme).

Adaptogener klassifiseres, avhengig av opprinnelse:

• grønnsak - ginseng, etc .;
• dyr - reinsdyrgevir osv.
• mineral - mumiyo;
• syntetisk - trerezan og andre;
• mineraler - humiske stoffer.

Hvordan fungerer adaptogener?

Legemidlene er mangesidige - de fungerer på forskjellige nivåer. De:

1. De stimulerer dannelsen av proteiner og andre elementer som "gjenoppretter" skadet vev. Når det gjelder idrettsutøvere og muskelvev, blir denne effekten ikke uttalt, men den finner fortsatt sted.
2. Øker nivået av kreatinfosfat og ATP, som er ansvarlig for mengden energi.
3. De forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og øker oksygenmetningen i kroppen.
4. Inneholder kraftige antioksidanter som beskytter DNA, cellemembraner og mitokondrier mot skade.

Kombinasjonen av egenskapene til stoffene øker intellektuell og fysisk motstand mot stress. I sportssammenheng er den største fordelen med å ta adaptogener en reduksjon i emosjonell motstand mot fysisk anstrengelse. Slik sett virker narkotika som doping - følelsen av tunge prosjektiler forsvinner, og ønsket om å gå på trening dukker opp. Den nevromuskulære forbindelsen forbedres - atleten føles bedre og kan derfor løfte mer. I tillegg til styrke øker utholdenhet og reaksjonshastighet.

Idrettsutøvere vil sette pris på de andre effektene av stoffene:

• forebygging av overtrening;
• forbedret stemning;
• forbedret appetitt;
• aktivering av glukosefosforylering og som et resultat forbedring av metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett;
• øke kroppens evne til å lagre glykogen;
• forbedring av mikrosirkulasjonen.

Liste over populære stoffer

Planteadaptogener er de mest populære. De blir fulgt av kunstige stoffer. Det anbefales å konsultere en spesialist før du bruker stoffer.

Ginsengrot

Fra kinesisk medisin migrerte han til moderne medisin. En av de mest effektive alternativene. Hundrevis av studier har bevist fordelene med ginseng og andre lignende adaptogener. Regelmessig inntak av tinktur fra roten til denne planten letter tilpasning til fysisk og mental stress.

Eleutherococcus

Det er en busk som vokser i fjellene i Nordøst-Asia. Et tradisjonelt middel for Russland og Kina - med sin hjelp kjempet de mot forkjølelse. Planten er i stand til å øke muskelstyrken, øke utholdenheten, forbedre immuniteten og bekjempe kronisk tretthet.

Ashwagandha

Ayurvedisk medisin har med hell brukt ashwagandha-rot i over to tusen år. I løpet av de siste tiårene har mange idrettsutøvere ikke bare verdsatt effekten av planten. Rottinkturen er preget av en mild beroligende effekt. Det er indisert for personer med nervøs utmattelse, apati, høyt blodtrykk, problemer med skjoldbruskkjertelen.

Rhodiola rosea

I Sovjetunionen nærmet de seg studien av Rhodiola. Forskere har funnet ut at inntak av planten fremmer balanserte nivåer av kortisol i kroppen. Avhengig av basislinjen, stiger eller faller stresshormonet. Derfor betraktes dette alternativet ikke bare som et adaptogen, men også som et antidepressivt middel.

Rhodiola øker nivået av dopamin, noradrenalin og serotonin - nevrotransmittere. Dette forklarer den adaptive effekten - en økning i arbeidskapasitet, inkludert i stressende situasjoner.

Cordyceps

Det er en sopp som parasiterer forskjellige kinesiske og tibetanske leddyr og insekter. Cordyceps inneholder mye cordycepin, adenosin og andre lignende stoffer som eliminerer problemet med uttømming av binyrene. Betaglukanene som finnes i soppen, forbedrer immuniteten. For sin evne til å tilpasse seg høye forhold, blir soppen verdsatt av idrettsutøvere som trener i fjellet.

I tabellen klassifiseres planteadaptogener basert på størst effekt:

Blant syntetiske stoffer er de mest populære:

• Citrullin. Den aktive ingrediensen er en aminosyre som deltar i den metabolske syklusen av urea og hjelper til med å normalisere metabolismen.
• Trekrezan er en ny generasjons immunmodulator og adaptogen. Styrker antitumoraktiviteten til fagocytter.

Moderne legemidler produserer medisiner som hjelper til med å tilpasse seg de omkringliggende negative faktorene, i forskjellige former - i tabletter, ekstrakter, pulver, alkoholtinkturer.

Bivirkninger ved bruk av adaptogener

Adaptogener er trygge. Men noen ganger kan de ha bivirkninger. For eksempel:

• Søvnløshet provoserende. Legemidlene anbefales å ta om morgenen.
• En liten økning i kroppstemperatur. Det er uønsket å ta midler i ekstrem varme.
• Ved individuell intoleranse - nedsatt appetitt, hodepine, allergi.

Hvordan skal du ta medisinene dine?

Adaptogener kan ikke tas kontinuerlig. Maksimal kurslengde er 1-1,5 måneder. En lengre periode er fylt med tilpasning av kroppen til narkotika og en reduksjon i effekten.

Disse stoffene har en rekke fellestrekk. Men det er også mange forskjeller. Derfor er det nyttig å ta to medisiner samtidig, basert på kroppens individuelle behov og mål. Etter kurset kan du og bør bytte medisiner - dette vil unngå avhengighet og demonstrere potensialet til analoger.

I styrkesport krever adaptogener spesielle doser. Vanligvis utvikler idrettsutøvere uavhengig strategier for å ta dem - avhengig av individuelle egenskaper og anbefalte doser som er knyttet til stoffene. Oftest øker idrettsutøvere sine "porsjoner" med 20-30%. Men vi må ikke glemme konsultasjonen til en spesialist.

For størst effekt anbefales det å ta adaptogener to ganger om dagen, i like store doser. Uansett stoffets form, må du drikke rikelig med vann i løpet av bruksperioden.

Følgende tabell inneholder en liste over adaptogens medisiner (for idrettsutøvere og ikke bare) og anbefalte doser:

Kontraindikasjoner

Adaptogener bør ikke tas:

• ved forhøyede temperaturer;
• med søvnløshet;
• under graviditet og amming;
• med akutte smittsomme sykdommer;
• barn;
• ved forhøyet trykk.

Se videoen: Best Eleuthero Supplements - Top 10 Ranked (November 2024).