I denne artikkelen vil vi fortelle deg om funksjonene ved å tørke kroppen for jenter, samt dele en måltidsplan i en måned og en nyttig meny i en uke.
Funksjoner ved å tørke kroppen for jenter
Det er ingen hemmelighet at for kvinner er problemet med å bekjempe overflødig kroppsfett mye mer akutt enn for menn. Og det handler ikke om motetrender. De viktigste synderne for dette er østradiol, østrogener og alfa-2-reseptorer, som er tilstede i store mengder i kvinnekroppen. Det er de som "står" på vakt over det subkutane fettvevet. Basert på alt det ovennevnte, dannes et ernæringsprogram under tørking av kroppen for jenter.
Det er også flere veldig viktige aspekter som hver jente må ta hensyn til når de bestemmer seg for å komme i form ved å tørke hjemme.
- Det første som jenter bør ta hensyn til er en klar bevissthet om ønsket resultat. Det skal huskes at for normal funksjon av hormonbalansen, bør ikke prosentandelen av subkutant fettvev falle under 11-13% -merket. Til sammenligning, i sportsjenter med fremtredende muskler, er denne prosentandelen allerede 14-20%. En indikasjon på fedme anses å være et merke over 32%.
- Den andre viktige tingen å passe på er graden av vekttap. Det er veldig viktig å ikke gå for langt. Tap på 0,2 kg fettvev per dag anses som trygt for helsen.
- Og det tredje viktige punktet er kontraindikasjoner. Tørking av kroppen er kategorisk kontraindisert for kvinner under graviditet, amming og i nærvær av diabetes mellitus, nyresykdom, bukspyttkjertel eller mage-tarmkanalen.
Ernæringsprinsipper for tørking av kroppen
Ulempene med å tørke kroppen for jenter er strengere ernæringsbegrensninger sammenlignet med et vanlig vekttap diett. Dette gjenspeiles utvilsomt i kvinnens emosjonelle tilstand, og noen ganger i det fysiske velvære. Irritabilitet dukker opp, det er ofte et urimelig dårlig humør. Vær oppmerksom på at menyen for tørking av kroppen til jenter bør inneholde færre karbohydrater enn menn.
BJU-forhold
Men samtidig bør ikke raske karbohydrater utelukkes for å forhindre beruselse av kroppen. Mengden karbohydrater per dag er lett å beregne, forutsatt at de ikke skal være mer enn 20-30% av dietten. Og hvis det i de første trinnene er 2 g per 1 kg vekt, så reduseres forbruksvolumet gradvis til 1 g per 1 kg vekt. Det er veldig viktig å ikke senke linjen under denne linjen. Du finner en omtrentlig meny i en uke når du tørker kroppen på slutten av artikkelen.
Den mest populære balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater under tørking anses å være 40-50%, 30-40% fett og resten er karbohydrater.
Selvfølgelig bør den riktige beregningen være basert på kroppstypen din - som du vet er det 3 av dem.
- For mesomorf anbefales det: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph anbefales: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- For endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Avslutt tørking
Et annet viktig poeng som vi vil gjøre oppmerksom på, før du går videre til spesifikke anbefalinger for menyen, er utgangen fra tørking. Å planlegge det er like viktig som å lage et ernæringsprogram nøye. Kroppen har blitt fratatt en rekke stoffer i lang tid, så så snart du kommer tilbake til et mer lojal diett, vil den ikke gå glipp av muligheten, ikke bare for å fylle på reserver, men også for å lagre dem for fremtiden, og øke subkutant fett med interesse.
Husk derfor at mengden karbohydrater og kalorier bør tilsettes gradvis. Omtrent 200 kcal per uke. Brøkmåltider og små porsjoner gjøres best til normen. Dette vil bidra til å opprettholde et høyt prosessnivå og kontrollere opptaket og nedbrytningen av fett. (Vi anbefaler også å lese om egenskapene til dietten når du tørker kroppen).
Handleliste
Selv om tørking av måltider bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater, er det likevel verdt å huske at dietten for å tørke kroppen til jenter i større grad fortsatt skal bestå av proteiner. Karbohydrater oppfordres bare sakte og i begrensede mengder.
Nedenfor er anbefalt mat for å tørke kroppen din, spesielt hvis du bruker mye tid hjemme. Takket være dem vil prosessen med å forbrenne fett være så effektiv som mulig. For enkelhets skyld er alle produktene delt inn i grupper.
Mat du kan spise trygt
- Kjøtt: kalkun, kyllingbryst, kalvekjøtt, storfekjøtt, lam, kanin, nutria.
- All fisk, inkludert elv og sjø.
- Eventuelle andre grønnsaker enn poteter og belgfrukter.
- Mager cottage cheese, melk, yoghurt og kefir.
- Tofuost.
- Sjømat.
- Grønne.
- Eggehvite.
Begrensede produkter
- Kokte eller bakte poteter i skall.
- Durum hvete pasta.
- Korn.
- Nøtter.
- Tørket frukt.
- Frukt.
- Bær.
- Mager ost.
- Eggeplomme.
- Belgfrukter.
- Helkornbrød.
Produkter anbefales ikke
- Loff.
- Melprodukter.
- Søtsaker.
- Myk hvete pasta.
- Majones.
- Hermetikk.
- Røykede produkter.
- Pølser.
- Bearbeidet ost.
Månedlig måltidsplan
Programmet er designet for en gjennomsnittlig vekt på ca 80 kg. Hvis vekten din er mer, kan du bare øke dietten med 10% for hver 10 kg kroppsvekt. For en lavere vekt, reduser du kaloriene på samme måte.
Vekslingen mellom karbohydrat- og karbohydratdager hjelper til med å fremme den metabolske prosessen og forhindre "forbrenning" av muskelmasse.
Så hvis du er interessert i å tørke kroppen for jenter som en av de mest effektive måtene å få de perfekte lettelsesformene - menyen i en måned vi tilbyr nedenfor, vil hjelpe deg med å raskt oppnå ønsket resultat. Men husk - dette er bare mulig i kombinasjon med spesielle øvelser.
| 1. måltid | 2. måltid | 3. måltid | 4. måltid | 5. måltid | 6. måltid | |
| 1 dag | fettfattig cottage cheese - 200 g 2 frukter etter eget valg | kyllingbryst - 200 g ris - 50 g fersk grønnsakssalat med olivenolje | kaninkjøtt - 100 g 5 eggehviter 2 jakkepoteter | bakt kalkun - 150 g 100 g bokhvete 1 tomat | kyllingbryst - 100 g et glass ferskpresset juice | kokt kalvekjøtt - 100 g en haug med greener |
| 2-3 dager | 5 egg uten eggeplommer fettfattig cottage cheese - 100 g 1 grapefrukt | hvitbakt fisk - 150 g kokt brun ris - 100 g grønnsaker - 100 g | kokt rød fisk, med sitronsaft - 100 g 1 tomat | 1% yoghurt - 100 g 1 grapefrukt 8 kokte egg uten eggeplommer | bakt fisk - 150 g grønnsakssalat med olivenolje | fruktsalat |
| Dag 4 | grønn te uten sukker 1 appelsin omelett fra 3 proteiner og en eggeplomme | et eple en prosent cottage cheese - 100% | kokt kalkun kjøtt - 150 g 2 rå eller mykt kokte egg brun ris - 100 g | fisk - 150 g 1 appelsin kokt blomkål - 150 g | 1-% cottage cheese - 100 g 1 banan | 2 valnøtter 10 mandler 20 g gresskarfrø |
| 5-6 dager | 100 g havregryn med melk et glass ferskpresset juice | kokt kyllingbryst - 100 g bokhvete grøt uten olje - 100 g 1 tomat | 200 g fettfri cottage cheese | bakt fjærfe - 100 g grønnsakssalat kledd med sitronsaft | kokt kalvekjøtt - 100 g greener | 20 g gresskarfrø |
| 7-30 dager | Gjenta fra første til sjette dag | Gjenta fra første til sjette dag | Gjenta fra første til sjette dag | Gjenta fra første til sjette dag | Gjenta fra første til sjette dag | Gjenta fra første til sjette dag |
Du kan laste ned og om nødvendig skrive ut planen ved å følge lenken.
Meny for uken når du tørker
Denne ukentlige kroppstørkemenyen for jenter, planlagt hver dag, er designet for en idrettsutøver som veier 50-65 kg. Hvis du veier mer, kan du øke det totale kostholdet ditt med omtrent 5-7% for hver ti kg vekt. Varigheten av dietten er omtrent 4-8 uker. Kan forlenges opptil 12 uker om nødvendig. Dette er et grovt diagram og produktene kan endres. For eksempel kan kyllingbryst erstattes med kalvekjøtt og tomater med paprika.
| mandag | tirsdag | onsdag | Torsdag | fredag | lørdag | søndag | |
| 1. resepsjon | 50 g havregryn 3 ekorn 1 eggeplomme te | et glass skummet melk 50 g havregryn 3 ekorn | 2 skiver fullkornsbrød 150 g fisk | 2 kopper melk 100 g kornflak | 4 ekorn 1 eggeplomme 2 skiver fullkornsbrød en halv avokado | 2 skiver peanøttsmørbrød 3 ekorn | 2 kopper melk 50 g havregryn |
| 2. resepsjon | 3 ekorn 50 g grønne erter 3 ekorn | 2 skiver fullkornsbrød 150 g kalkunkjøtt | 3 ekorn 2 bananer | en håndfull nøtter 2 bananer | 100 g fettfattig cottage cheese 1 banan 1 eple | 150 g sjømatsalat 1 appelsin | 100 g kyllingbryst et stykke fullkornsbrød banan eple |
| 3. mottakelse | 50 g kokt bokhvete 150 g kyllingfilet | 2 skiver fullkornsbrød 100 g tofu en kopp kaffe | 150 g kyllingbryst grønnsakssalat 50 g brun ris | 150 g kalvekjøtt grønnsakssalat 50 g spaghetti med durummel | 150 g bakte poteter 100 g fisk 100 g brokkoli | 50 g bokhvete grøt 100 g kalvekjøtt stuet gulrot | 100 g bakte poteter 100 g rød fisk tomater |
| 4. resepsjon | kaseinprotein tørket frukt | ingen trening | kaseinprotein 1 banan 1 eple | ingen trening | kaseinprotein tørket frukt | ingen trening | ingen trening |
| 5. resepsjon | 150 g rød fisk Grønnsakssalat | grønnsakssalat 100 g reker | 150 g kyllingfilet med stuvede grønnsaker | 300 ml yoghurt et stykke bakt gresskar 100 g stuet sjømat | 150 g kokt kalkun grønnsakssalat | en håndfull nøtter en håndfull tørkede frukter | 300 g yoghurt 2 bananer |
| 6. resepsjon | 100 g fettfri cottage cheese en håndfull blåbær | 3 ekorn | 100 g fettfattig cottage cheese en håndfull blåbær | 100 g fettfri cottage cheese en håndfull bringebær | 2 kopper fettfattig kefir 2 ss kli | 2 kopper fettfattig melk en håndfull blåbær | grønnsakssalat 100 reker |
Du kan laste ned menyen for uken her.
Som du ser, gir tørking av kroppen til jenter for hver dag et eget balansert kosthold. Dette er hemmeligheten til suksessen til denne typen vekttap.
Er det mulig å "tørke ut" om en uke?
Å tørke for raskt er langt fra den mest nyttige og sunne måten å få kroppen din i form. Dette raske vekttapet vil føre til stress i kroppen og provosere den til å "akkumulere" reserver. Så effekten vil være, selv om den er åpenbar, men kortvarig. I tilfeller der det haster å få et resultat, kan et spesielt bokhvete diett for tørking av kroppen for jenter hjelpe.
Essensen er ekstremt lakonisk. I fem dager kan du bare spise bokhvetegrøt, kokt i vann uten olje og salt. Du kan ikke spise noe annet. Den største fordelen med denne metoden er at til tross for fravær av begrensninger på mengden bokhvete, kan du ikke spise mye av det, med alt ønske. Og gitt sine egenskaper, vil du ikke ha noen problemer med mage eller mage-tarmkanalen i denne perioden.
Populære spørsmål om tørking
Det er mange myter rundt tørking og metodene, informasjon som er upålitelig og helsefarlig. Vi har prøvd i denne blokken å tilbakevise den vanligste av dem.
| Spørsmål | Svar |
| Hva er kroppstørking for jenter til? | Som regel tynges kvinner som er profesjonelt involvert i kondisjon, kroppsbygging og andre idretter der det er viktig å demonstrere skjønnheten i muskler. De gjør dette før konkurransen for å ytterligere understreke kroppens lettelse. Men nylig begynte tørking i stedet for vanlig diett å bli brukt av vanlige jenter som ønsker å kvitte seg med overflødig kroppsfett. Eksperter anbefaler på det sterkeste ikke å gjøre dette, for ikke å skade kroppen. |
| Kan jeg kombinere flere måltider i ett hvis jeg har savnet noen? | Nei. Kaloriinnholdet bør være i gjennomsnitt 200-300 kcal, men i alle fall ikke mer enn 500 kcal. Fordi kroppen ikke kan absorbere mer om gangen. Derfor vil alt over denne terskelen bli "konvertert" til kroppsfett. |
| For at tørking skal være så effektiv som mulig, må du eliminere karbohydrater helt. Er det sant? | Dette er en misforståelse. I fravær av karbohydrater vil metabolske prosesser avta, dessuten kan ødeleggelsen av muskelvev begynne. I tillegg er det fulle av utvikling av ketoacidose. |
| Er tørking helseskadelig? | Riktig, gradvis tørking er helt ufarlig for en sunn person. Det er kun kontraindisert for personer med forstyrrelser i bukspyttkjertelen, leveren og mage-tarmkanalen. |
| Hva er den beste tørkemetoden for en jente? | Det beste er en helhetlig tilnærming som inkluderer trening, sportsnæring og et spesielt kosthold. |
| Hvor mange kilo kan en jente miste i løpet av en ukes tørking? | Det avhenger av mengden fett som ble lagret først, treningsintensiteten og kostholdet. Vanligvis er det fra 0,5 til 1,5 kg. Hvis vekten går raskere bort, er dette et signal for å øke mengden karbohydrater i dietten. Fordi denne typen vekttap ikke er sunn. |
| Kan jeg tørke ut om 5 dager? | Det er mulig, men denne effekten vil være kortvarig, dessuten kan den være skadelig for helsen. |
| Hvor lenge kan du være på tørking uten å skade helsen? | På grunn av stoffskiftets egenskaper er perioden med sunn tørking for jenter opptil 12 uker, mens 8 uker er nok for menn. I de følgende månedene etter tørking må du hele tiden fikse og opprettholde det oppnådde resultatet, ellers kan muskelmassen raskt skifte til et fettlag. |
Ikke glem at 90% av tørkesuksessen din avhenger av riktig ernæring. Og sunn tørking kan ikke være rask. Dette er en møysommelig og tidkrevende prosess. Men til slutt kan du trygt vise frem ikke bare din perfekt tørkede og pregede kropp, men også med viljestyrke.
