Å løpe på stedet er en utmerket øvelse som effektivt kan styrke og helbrede kroppen, forutsatt at den utføres riktig. Denne øvelsen er spesielt populær fordi den er lett å gjøre hjemme uten trener eller spesiell maskin. Samtidig, når det gjelder effektivitet, er hjemmetrening praktisk talt på ingen måte dårligere enn et fullverdig gateløp.
Det antas at løping på stedet er en mild form for fysisk aktivitet, så det er bare nyttig for personer som har helseproblemer. Dette er faktisk ikke slik - hvis du utfører øvelsen riktig og fullstendig, vil fordelene være identiske med å jogge over ulendt terreng. Du bør også vite at sammenligning av disse to typer aktiviteter ikke er helt riktig, siden de involverer forskjellige muskelgrupper.
Under en hjemmeløp utløses følgende prosesser i kroppen:
- Blodstrømmen øker;
- Herding og styrking av muskler dannes;
- Arbeidet til det kardiovaskulære systemet stimuleres;
- Blodet er mettet med oksygen;
En person opplever en bølge av styrke og energi, opplever en følelse av munterhet. Å løpe om morgenen er spesielt nyttig - det er en fin måte å muntre deg opp før jobb og mer.
Jogge hjemme for vekttap: sannhet eller fiksjon?
Mange kvinner er interessert i om det å løpe hjemme hjelper til med å gå ned i vekt - anmeldelser er forresten veldig motstridende. Vi foreslår å vurdere dette emnet i detalj og finne ut om det er verdt å starte hjemmetreninger for å bli kvitt ekstra kilo.
Til å begynne med understreker vi at denne øvelsen fortsatt kjører. Det vil si at dette er en type fysisk aktivitet, hvis implementering fører til energikostnader. Kroppen varmes opp, metabolske prosesser akselereres, trykket stiger - som et resultat blir energi brukt, som frigjøres ved nedbrytning av fett og karbohydrater. Enkelt sagt - uansett hvordan du tvinger kroppen din til å kaste bort energi - løpe på stedet, gjøre rengjøring, ha sex eller bare gå i trappene, bruker du kalorier, noe som betyr at du går ned i vekt.
For kvinner som jogger hjemme for vekttap, bør utførelsesteknikken være ideell, for ellers vil det ikke være noen mening i å trene. Og generelt, i stedet for å være gunstig, vil løp for kvinner bli til ren pine og problemer.
Riktig utførelsesteknikk
- Start aldri en treningsøkt uten å varme opp musklene. Gjør litt oppvarming, lett strekk;
- Under trening, hold ryggen rett, trekk magen inn, bøy armene dine ved albuene på et nivå rett under brystet;
- Slapp av skuldrene;
- I løpet av leksjonen, følg riktig pust: pust inn luften gjennom nesen din, pust ut gjennom munnen din;
- Høyden på kneet styres individuelt - det er viktig at maksimal tilbakeslag og godt skinnarbeid utføres. Jo høyere du løfter beina, jo mer energi vil du bruke - ideelt når låret er parallelt med gulvet under heisen.
- Land føttene på tærne.
Er jogging bra for vekttap?
Som vi allerede har bekreftet ovenfor, hjelper denne øvelsen virkelig med å gå ned i vekt, men det er mange nyanser, hvis uvitenhet ofte fører til null resultater.
Hvis du er interessert i om det å løpe på stedet er nyttig for å miste vekt, vil vi svare - ja, men bare hvis teknikken er riktig og det ikke er noen kontraindikasjoner.
La oss nå snakke om de viktige finessene som prosessen med å miste vekt vil gå mye raskere.
Du bør forstå at vekttap bare er en tredjedel avhengig av fysisk aktivitet. Ernæring, emosjonell bakgrunn og fravær av helseproblemer er også viktig.
- Det bør tas i betraktning at hver type last har sitt eget kaloriforbruk. Å løpe på plass i en time (med tre korte pauser) vil forbruke ca 400 kcal. Løper du oppoverbakke i like lang tid, vil du allerede gi 700 kcal. Derfor anbefaler vi at du tar vare på svaret på spørsmålet på forhånd: "Hvor mye trenger du å løpe for å gå ned i vekt?"
- Spør om det å løpe på stedet hjelper deg å gå ned i vekt hjemme, i håp om et klart ja, uten ytterligere variabler? Alias, for vekttap er det viktig å huske på et balansert og lite kalori diett. For eksempel, hvis du, etter å ha løpt på stedet, kan være deg selv, en smart en, med et stykke god pizza, vil du umiddelbart returnere kaloriene som er brukt og få ytterligere 200 kcal ovenfra.
- Du kan ikke sulte deg selv heller, for for å ha styrke til trening, må du først få en energikilde, det vil si spise. Spis sunn og sunn mat og utforsk populære sportsdieter.
- Er jogging på stedet effektivt for å gå ned i vekt hvis en kvinne spiser riktig, trener regelmessig og overvåker teknikken? Selvfølgelig, ja, i dette tilfellet vil du merke effekten i løpet av en måned - musklene vil stramme seg, utholdenheten vil øke, og vekten vil begynne å synke.
Du bør også huske at denne øvelsen bare trener visse muskelgrupper:
- Quadriceps;
- Hofte biceps;
- Gluteal og gastrocnemius muskler;
- Ryggmuskler og armer, membran.
For å ha en vakker og slank figur, må du også ta hensyn til andre muskler. For å sikre at du gjør øvelsen riktig, må du konsultere en profesjonell trener eller se en video om hvordan du gjør joggeturen på stedet.
Hva gir løping på stedet?
La oss ta en titt på fordelene ved å løpe på plass for kroppen, basert på evidensbaserte fordeler og sannsynlig skade.
Fordeler med trening
- Trening som løper på tærne, trener hjertet og blodårene perfekt;
- På grunn av svette fjernes slagg og giftstoffer;
- Under timene stiger stemningen, energitonen forbedres;
- Arbeidet til nyrene blir lettere, fordi en betydelig mengde væske frigjøres gjennom svette;
- Det er ingen belastning på ryggraden;
- Aktiv nedbrytning av fett forekommer.
Hvis vi berører spørsmålet om hvorfor løping på stedet, i tillegg til medisinske fordeler, vil vi kalle fravær av materialkostnader for uniform eller et treningsmedlemskap, uavhengighet av værforhold, ingen risiko for å løpe inn i hooligans i parken.
Vi undersøkte funksjonene ved å løpe på stedet, effektiviteten av øvelsen, teknikken for gjennomføring av den, og nå vil vi berøre emnet for mulig skade. Er det noen kontraindikasjoner for slike aktiviteter, kan de forårsake helseskader, og for hvilken gruppe mennesker er de kategorisk kontraindisert?
Ulemper
- Jogging på plass har mindre fordel for vekttap enn en klassisk jogging eller dens intervallmotpart på grunn av svakere belastning på musklene, fordi det i løpet av leksjonen ikke er noen horisontal bevegelse;
- Denne typen aktiviteter blir fort kjedelige, fordi den er ensformig og kjedelig;
- På grunn av jogging innendørs er blodet mindre mettet med oksygen;
- Belastningen på leggmuskulaturen og ankelleddet øker. Hvis du ikke trener benmuskulaturen i det hele tatt, kan du få dem hypertrofi.
For å eliminere ulempene, anbefaler vi å løpe i et godt ventilert område eller på en balkong. Alternative øvelser: med å heve knærne oppover for å overlappe leggen tilbake. Spill fin musikk eller et interessant TV-show for å gjøre det morsommere å studere.
Vær oppmerksom på at kontraindikasjoner er en forverring av kroniske sykdommer, åreknuter, graviditet, sykdommer i muskuloskeletale systemet eller hjerte, nyrer. Vi anbefaler at du bytter ut å løpe på plass med ikke for intens gange.
Anmeldelser
Å løpe på plass med høye knær og lår anses av mennesker å være en av de mest effektive øvelsene for å forbedre utseendet på bena og baken. Med det skjer det kraftigste forbruket av kroppens fysiske krefter, noe som betyr at treningen er bedre, prosessen med å gå ned i vekt er raskere.
Den viktigste ulempen med øvelsen er dens monotoni, for for å se resultatet minst etter en måned, må du løpe 20 minutter om dagen hver dag, i samme miljø.
Sportstrenere anbefaler at du deltar i denne typen aktiviteter i kombinasjon med andre øvelser - så resultatet blir mye mer uttalt. Ja, du trenger virkelig ikke en jogger for å løpe på stedet, men uten godt humør, sterk motivasjon og urokkelig besluttsomhet, vil du ikke kunne komme noen vei med TRP-tester. Sport skal være en del av livet ditt - begynn i det små og deg
