Crossfit øvelser
5K 0 15.03.2017 (siste revisjon: 20.03.2019)
Trippelt hoppetau er en øvelse som krever en god utvikling av utøverens hastighetsstyrkeegenskaper. Den brukes til å øke hastigheten på håndmuskulaturen, utvikle eksplosivstyrken til kjernemuskulaturen, intensivere trening i rammen av crossfit-komplekser, øke anaerob utholdenhet og akselerere fettforbrenningsprosesser, siden det krever betydelig energiforbruk.
Før du begynner studiet av trippeltau, behersker du den riktige teknikken for å utføre dobbelhopptau, bringer bevegelsen til automatisme. Det anbefales også å regelmessig begynne å gjøre andre øvelser som øker hastigheten på hendene, for eksempel push-ups og pull-ups med klapper, hopp fra stativet, doble eller trippel klapp burpees og horisontale tauøvelser.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er quadriceps, hamstrings og gluten.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Inkluderte også litt: rectus abdominis muskel, biceps, brachialis, pronatorer og vriststøtter i hånden.
Treningsteknikk
- Plukk opp et tau og strekk ut med et par sett med enkle og doble hopp. Så du vil varme deg opp, forberede kardiovaskulære og leddbåndssystemer for hardt arbeid. På samme tid, still inn psyken din for å øke intensiteten til hoppetauet.
- Bevegelsen skal være eksplosiv. Hoppet skal være høyt nok slik at du får tid til å rulle tauet tre ganger. Crouch ned litt, inkludert quadriceps og rumpe, og hopp opp, tuck anklene litt under deg.
- Rotasjonen skal starte med biceps, omtrent halvparten av den første sirkulære bevegelsen skal utføres ved å trekke sammen biceps. Da er børstene inkludert i arbeidet, du må ha tid til å bla dem to og en halv gang med maksimal hastighet, så får du tid til å fullføre rotasjonen når du lander og kan umiddelbart fortsette til neste repetisjon.
Crossfit treningskomplekser
Før du går i gang med funksjonelle komplekser i formen de presenteres i, prøv å utføre det samme, men med mindre intensitet, og utfør enkelt- og deretter dobbelt hoppetau. Dette vil gjøre det lettere for deg å tilpasse deg en så alvorlig anaerob belastning, og trippelhopp vil bli gitt mye lettere.
