Crossfit øvelser
5K 0 16.03.2017 (siste revisjon: 21.03.2019)
Tyrkisk løfting med en pose (sandpose) er en funksjonell crossfit-øvelse som tar sikte på å trene kjernemuskulaturen, øke styrkeutholdenheten og forbedre koordinasjonen. Å bruke en pose i stedet for en kettlebell eller en manual gjør øvelsen mye vanskeligere, siden du må bruke mer krefter på å holde posen i riktig posisjon, pluss at det ikke er noen måte å balansere ved å bruke en utstrakt arm.
Den tyrkiske Get up Sandbag krever en god nevromuskulær forbindelse med kjernemuskulaturen, samt god tøyning og en følelse av balanse. Du bør begynne å studere denne øvelsen uten ekstra belastning, og deretter prøve å gjøre det med en lett vannkoker, manualer eller en bar fra en vektstang og bare begynne med sandsekkalternativet. Det anbefales ikke å utføre denne øvelsen for personer med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, siden bevegelsesbanen ikke er helt naturlig for menneskekroppen, og det er høy risiko for å forverre eksisterende problemer.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er rektus og skrå muskler i magen, quadriceps, låradduktorene og ryggraden.
Treningsteknikk
For å utføre et tyrkisk løft med sekk, følg bevegelsesalgoritmen nedenfor:
- Ligg på et gymnastikkteppe eller matter, rett det ene benet, det andre (på den siden det vil være en pose) - bøy på kneet. Plasser posen på brystnivå og ta den godt i midten med den ene hånden. Legg den andre hånden til siden.
- Legg frihånden på gulvet og løft litt på albuen. Prøv å holde ryggen rett gjennom hele heisen. Fortsett å løfte til du er i håndflaten, rett kroppen og sett deg ned.
- Det er nødvendig å løfte kroppen opp på en slags bro, lenende på håndflaten og foten på det bøyde benet. Beveg deretter det andre benet tilbake, knelende. Rett kroppen din og flytt vesken fra brystet til skulderen, så det blir mer behagelig for deg å reise deg.
- Stå, samtidig som du legger foten på de bøyde bena dine på gulvet. Følg deretter alle trinnene i omvendt rekkefølge og gå tilbake til startposisjonen.
Crossfit treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på flere gode komplekser for crossfit-trening, der den tyrkiske heisen med en pose brukes.
