Kraftig snavsbalanse på stangen

Crossfit øvelser

5K 0 11.03.2017 (siste revisjon: 22.02.2019)

Pressing Snatch Balance er en vektløftingsøvelse. Det er rettet mot å utvikle skulderbånd og sener og øke styrken i snappen. Denne øvelsen er samtidig utførelse av en vektstangpress bak hodet, holder stangen med et grep og går i en lav sittestilling, etterfulgt av å reise seg fra en sittende stilling. Ved å gjøre denne øvelsen utvikler du balansen din og følelsen av balanse, som er nødvendig for den teknisk korrekte utførelsen av snavs og rykk, siden tyngdepunktet ditt stadig skifter, og vektoren for vektstangbevegelse er rettet i motsatt retning fra deg.

De viktigste arbeidsmuskulaturgruppene er quadriceps, adduktorer i låret, gluteal muskler, mage og deltoider.

Styrke vektstang-balanse forveksles ofte med vektstang-balanse. Faktisk, for en person langt fra en verden av crossfit og vektløfting, kan det se utfra at bevegelsene er nesten identiske, og arbeidet er gjort det samme, men dette er ikke slik. I kraftens rykkbalanse er det en pressende bevegelse som inkluderer deltamuskulaturen i arbeidet. Og selve bevegelsen utføres i de fleste tilfeller på en mye jevnere måte - her trener vi ikke eksplosiv styrke, men smidighet, fleksibilitet og koordinering.

Treningsteknikk

1. Ta vektstangen av stativene og gå noen få skritt fra dem. Stangen er på trapeset, blikket er rettet fremover, ryggen er rett.
2. Begynn å gå ned i et lavt sete og konsentrere deg om arbeidet med quadriceps. Så snart du begynner å bevege deg ned, begynn å klem vektstangen bak hodet. Hold den med et grep og pust ut. Det er ingen synkronitet her, i motsetning til de klassiske shvungene: deltaene fungerer av seg selv, bena fungerer av seg selv.
   
3. Senk deg ned til du berører hamstrings til leggmuskulaturen. Lasten skal fordeles på en slik måte at den klemmer stangen helt opp og retter albuene samtidig som den senkes til et lavt sete i full amplitude.
   
4. Etter en kort pause nederst, begynn å stå opp. Hold samtidig stangen i utstrakte armer over deg, som i den overliggende knebøyen. Etter den siste stigningen, senk prosjektilet på trapesen og gjenta alt fra begynnelsen.
   

Crossfit treningskomplekser

Vi gjør oppmerksom på tre treningskomplekser som inneholder en power jerk-balanse for crossfit-trening.