Crossfit øvelser
8K 0 11.03.2017 (siste revisjon: 22.02.2019)
Floor-Wipers-øvelsen er en av de mest effektive mageøvelsene i funksjonell styrketrening. Det er flere varianter av gulvpussere. Gjennom regelmessig trening ved bruk av denne øvelsen, kan utøveren effektivt pumpe øvre og nedre magemuskulatur, samt trene de skrå magemusklene.
For å fullføre gulvpoleringsøvelsen, trenger du en vektstang. I sjeldne tilfeller kan den erstattes med manualer. Gulvpusseren krever at utøveren har god koordinering av bevegelser. Ofte utføres denne øvelsen bare av erfarne kroppsbyggere.
Treningsteknikk
For ikke å bli skadet, må utøveren utføre alle bevegelser teknisk korrekt. Trening er traumatisk, prøv å jobbe sammen med en venn. En erfaren mentor kan også hjelpe utøveren, som vil påpeke feil, og også forsikre. For ikke å bli skadet, må utøveren følge følgende bevegelsesalgoritme:
- Ligg på en benkpress eller på gulvet.
- Ta en vektstang fra stativer eller fra gulvet. Grepbredden er standard.
- Klem sportsutstyret fra brystet, og fest også posisjonen. Hold armene rett og ikke bøy albuene.
- Hold føttene sammen. Løft dem vekselvis til høyre og venstre side av stangen, og senk dem deretter.
- Utfør flere repetisjoner av gulvpusseren.
Vekten på stangen betyr noe, men først skal utøveren trene med en tom stang. Vekten skal ikke være mindre enn 20 kg. Hvis denne belastningen ikke er nok, blir ikke skulderbladene dine presset tett mot benken eller gulvet, og det vil være vanskelig for deg å stabilisere vektstangen under treningen. Følg den riktige teknikken for å utføre bevegelser. Du bør jobbe uten feil. Intensiv trening vil hjelpe deg med å jobbe magemusklene dine godt.
Komplekser for crossfit
Vi gjør oppmerksom på treningskomplekser for crossfit-trening, som inkluderer en gulvpoleringsøvelse.
