Crossfit øvelser
7K 0 27.02.2017 (siste revisjon: 06.04.2019)
Burpee er en av hovedøvelsene i funksjonell styrketrening. Det er mange varianter av implementeringen. Burpee-versjonen med tilgang til den horisontale linjen er en av de vanskeligste bevegelsene i CrossFit. Ved å bruke det i løpet av treningsøktene dine, kan du pumpe musklene i hele kroppen, men hovedbelastningen under arbeidet faller fortsatt på ryggen. Øvelsen er kun egnet for erfarne idrettsutøvere, for nybegynnere er det bedre å utføre en enkel versjon av burpee og pull-ups vekselvis.
Treningsteknikk
Burpee med tilgang til den horisontale linjen er en ganske vanskelig teknisk øvelse. Det krever spesifikke tekniske ferdigheter fra utøveren. Under implementeringen er alle de viktigste musklene i kroppen involvert. For at øvelsen skal være effektiv og ikke traumatisk, må den bare utføres med en velutviklet teknikk, som følger riktig amplitude.
Fremgangsmåten er som følger:
- Stå foran den horisontale stangen. Ta en liggende stilling med hendene fra hverandre på skulderen.
- Klem ut av gulvet i raskt tempo.
- Løft kroppen og hopp deretter på tverrstangen.
- Gjør en tohåndsutgang ved hjelp av svingen.
- Hopp av prosjektilet, og gå tilbake til utsatt posisjon.
- Gjenta burpee på baren.
Utfør alle bevegelser i riktig rekkefølge. Antall sett og reps er individuelt. Øvelsen kan utføres så mange ganger som mulig. Hvis du gjør push-ups uten problemer, og det oppstår vanskeligheter med elementet på den horisontale linjen, bør du i tillegg jobbe med å gå ut på to hender.
For å forbedre styrkeindikatorene dine i denne øvelsen, må du regelmessig trekke opp, samt utføre forskjellige gymnastiske elementer på den horisontale linjen.
Crossfit treningskomplekser
Siden denne øvelsen bare passer for profesjonelle, vil klassesettet være like vanskelig. Det finnes flere typer treningsprogrammer.
Treningskomplekset skal bestå av intens trening. For profesjonelle vil øvelser på pressen med sportsutstyr i hendene, burpier med tilgang til den horisontale stangen, samt å hoppe over boksen være gode måter å laste muskler godt på.
| Treningsfokus | Oppgaven |
| For styrke | I en leksjon må du ikke bare utføre burpees med tilgang til den horisontale stangen, men også jobbe med tungt sportsutstyr. Gjør vektstang og manual. Dette kan være en benkpress eller en vektstangløfting. |
| På lettelsen | Treningskomplekset skal bestå av intens trening. For profesjonelle er øvelser på pressen med sportsutstyr i hendene, burpies med tilgang til den horisontale stangen og hopping over boksen gode måter å laste musklene godt på. |
For nybegynnere er det bedre å utføre standardversjonen av øvelsen, så vel som dens analoge med manualer. I tilfelle du trener regelmessig, kan du effektivt forbrenne overflødig fett, øke utholdenheten og eksplosjonsstyrken.
