Burpee hopper på en boks

Crossfit øvelser

6K 0 07.03.2017 (siste revisjon: 31.03.2019)

Burpee er en av de mest populære CrossFit-øvelsene. Den er veldig intens og kan også utføres i forbindelse med andre bevegelser. Idrettsutøvere utfører ofte burpees i kombinasjon med boks hopp. Dermed kan utøveren ikke bare jobbe overkroppen, men også lårmusklene, gluteale muskler og også leggene.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Bevegelser utføres i raskt tempo, du kan ikke hvile mellom repetisjonene. For å utføre burpeehopping på en boks, trenger du en spesiell trepiedestal (boks) for å hoppe på. Vanligvis er skapets høyde 60 cm, men den kan være 50 eller 70 cm.

Treningsteknikk

Burpee hopper på en kantstein krever spesielle fysiske ferdigheter fra en idrettsutøver. Ofte er øvelsen lettere for idrettsutøvere som har lang erfaring med aerob trening. Det er veldig viktig her å jobbe raskt, men samtidig er det teknisk riktig å utføre alle de fysiske elementene. Teknikken for å utføre burpee med hopping på fortauskanten gir følgende bevegelsesalgoritme:

1. Stå foran boksen et stykke unna. Legg vekt på å ligge, legg hendene på skulderbredde fra hverandre.
   
2. Skyv opp på gulvet i raskt tempo.
   
3. Stå opp fra gulvet mens du bøyer knærne litt. Trekk armene tilbake og sett deg ned.
   
4. Skyv hardt, hopp fremover og opp. Strekk armene mot skapet. Hopp på kantstein, og hopp tilbake uten å snu deg.
   
5. Ta liggestillingen igjen. Gjenta pidestallhopp burpee.

I tilfelle du ikke er trygg på dine evner, kan du bare hoppe opp på plass for en start, men deretter fortsatt gå tilbake til riktig versjon av øvelsen. Antall repetisjoner avhenger av din trening og crossfit-opplevelse.

Crossfit treningskomplekser

Vi tilbyr flere treningskomplekser for crossfit-trening, hvor ett av elementene er en burpee med hopping på en boks.

Se videoen: 6 Dumbest Burpee Mistakes Sabotaging Your GAINS! STOP DOING THESE! (September 2025).