Dypper i et stativ på ringer opp ned

Handstand Ring Push-Ups er et push-up-alternativ for håndstand for erfarne og godt trente idrettsutøvere. Det kompliseres av at det å stå på ringene opp ned mot veggen gjør det mye vanskeligere for en idrettsutøver å opprettholde balanse og opprettholde balanse. Imidlertid bidrar denne øvelsen bare til utviklingen av denne ferdigheten på grunn av inkluderingen i arbeidet med små stabiliserende muskler, som det er nesten umulig å "bryte" når du utfører ordinære øvelser, for eksempel når du gjør push-ups i en håndstand. I tillegg faller hovedtyngden av lasten på triceps og frontdelter.

Treningsteknikk

Denne øvelsen øker det intraokulære og intrakraniale trykket betydelig, så det skal under ingen omstendigheter utføres av personer som er kontraindisert i fysisk aktivitet som øker trykket.

Teknikken for å utføre push-ups i et stativ på ringene opp ned ser slik ut:

1. Plasser ringene noen centimeter fra veggen, med omtrent skulderbredde fra hverandre. Du kan sette dem parallelt med hverandre eller utvide deg litt. Klem dem tett med håndflatene, anstreng triceps statisk og skyv med føttene opp, stående i et klassisk håndstativ med hælene eller anklene mot veggen.
   
2. Begynn å stige jevnt og puste dypt. For å forhindre at ringene faller i det mest uhensiktsmessige øyeblikket, prøv å skyve dem loddrett nedover med all din styrke. Spre albuene litt til sidene, ikke la dem bevege seg mot hverandre. Senk til 3-5 cm er igjen fra hode til gulv.
   
3. Uten å stoppe nederst, prøv å presse opp, og bruk all din eksplosive kraft. Ikke glem å overvåke ringenes posisjon, skyv dem så hardt som mulig i gulvet. Arbeid i full rekkevidde med albuene helt utvidet.

Crossfit-komplekser med push-ups

Hvis du fremdeles ikke kan utføre denne øvelsen på riktig måte på ringene, kan du innenfor rammen av disse funksjonelle kompleksene for crossfit-trening litt forenkle oppgaven din og erstatte den med klassiske push-ups i en håndstand.

Se videoen: Dips i ringer (November 2024).