Medisinekule kastet på mål: teknikk * Crossfit

Crossfit øvelser

8K 0 25.05.2017 (siste revisjon: 21.04.2019)

The Wall Ball er en øvelse lånt fra boksing og brukes nå aktivt i CrossFit.

Hvilke muskler er involvert i arbeidet og hva gir denne øvelsen?

I prosessen med å utføre medisin kaster ballen mot målet, de viktigste muskelgruppene for slagverk kampsport - musklene i bena, frontdeltaet, brystmuskulaturen, triceps, interkostal muskler, skrå og rectus magemuskler.

Regelmessig gjennomføring av den beskrevne øvelsen lar deg koordinere arbeidet til musklene som er involvert i øvelsen, slik at din direkte slag med hånden får maksimal nøyaktighet, skarphet og styrke. I tillegg, på grunn av det faktum at flere muskelgrupper er involvert i bevegelsen samtidig, i en ganske dynamisk stil, forbrenner du et stort antall kalorier per tidsenhet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er denne øvelsen for deg, med en overskytende kaloribalanse, kan du bygge opp massen av musklene i armene og brystet, og skaffe tilstrekkelig funksjonelle muskler.

Treningsteknikk

Vi står overfor en tilstrekkelig sterk vegg eller et spesialutstyrt kompleks med et mål. Bena er skulderbredde fra hverandre, knærne er litt vendt mot sidene, tærne peker i samme retning som knærne. Hender holder en medisinball foran brystet slik at skuldrene presses mot kroppen, ballen berører brystet i solar plexus-regionen. Deretter utfører vi knebøy - vi setter oss så lavt som mulig, bøyer knærne i en vinkel på mer enn 90 grader, mens vi prøver å sette oss under kontroll, og holder spenningen i benmusklene. Dermed akkumulerer vi kinetisk energi i underekstremiteten.

Vi reiser oss fra knebøyet på grunn av den kraftige forlengelsen av knærne og hofteleddene, samtidig som vi skyver ballen bort fra brystet, kaster den inn i veggen over øyehøyde.

Medisinskulen spretter av veggen, fanger den med hendene mens du bøyer albuene, demper støtet mot albueleddene og senker oss tilbake til knebøystilling.