CrossFit-skader er ikke uvanlige. Tross alt inkluderer trening alltid arbeid med frie vekter og innebærer alvorlig stress på kroppen gjennom hele komplekset.
I dag vil vi se på typiske eksempler på skader i CrossFit-trening, årsakene til dem, snakke om vitenskapelig statistikk om dette problemet, og også gi tips om hvordan du kan minimere skader i CrossFit.
Alle profesjonelle idrettsutøvere er godt klar over de 3 vanligste CrossFit-skadene:
- Ryggskade;
- Skulderskader;
- Leddskader (knær, albuer, håndledd).
Selvfølgelig kan du skade hvilken som helst annen del av kroppen - for eksempel er det vondt å slå med lillefingeren eller noe verre, men vi vil snakke om de 3 vanligste.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Eksempler på CrossFit-skader
Alle skadene nevnt ovenfor er ekstremt ubehagelige - hver på sin måte. Og du kan også få dem hver på sin måte. Hvor nøyaktig og i hvilke CrossFit-øvelser vi skal finne ut av den i rekkefølge.
Ryggskade
La oss ikke være ærlige, ryggskader er de farligste i CrossFit. Faktisk er det mange av dem, alt fra brokk til fordrivelser og andre problemer. Under hvilke omstendigheter kan du skade CrossFit? Nedenfor er en liste over de mest traumatiske øvelsene for ryggen.
- Vektstang
- Markløft;
- Vektstang;
- Knebøy (i sine forskjellige varianter).
Av etiske grunner vil vi ikke vise eksempler på skader i virkeligheten på video - det er ikke lett å se på det selv med en stabil psyke.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral brokk
Skulderskader
Skulderskader er preget av at de er ganske smertefulle og veldig lange. Hovedfeilen til uerfarne idrettsutøvere som har fått en skulderskade, er at de, etter å ha kommet seg, etter å ha fått den etterlengtede lettelsen, skynder seg ut i kamp igjen og blir fulgt av en annen ikke mindre smertefull.
En skulderskade i CrossFit bør behandles veldig nøye. Og selv etter å ha kurert henne, må du starte skuldertrening veldig nøye og gradvis.
De mest traumatiske øvelsene:
- Benkpress;
- Avle manualer til sidene i en skråning eller ligge på ryggen;
- Parallelle push-ups fra benken (føttene på en annen benk);
- Cravings for brystet.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator mansjett skade
Leddskader
Og tredje på listen, men ikke minst, er leddsår. Den ubehagelige lederen er skaden i kneleddet. Det er ingen spesifikke øvelser som har sterk innvirkning på skader. Du må forstå at i nesten alle øvelser er en eller alle leddene som presenteres samtidig involvert.
© joshya - stock.adobe.com. Menisk rives
Årsaker til skader og typiske feil hos idrettsutøvere
Deretter, la oss se på de viktigste årsakene til skade under CrossFit-trening og 4 vanlige feil.
Årsaker til skade
Det er ikke så mange grunner til at du kan bli skadet på CrossFit-trening generelt.
- Feil teknikk. Plagen til alle nybegynnere. Ta gjerne en trener som gir deg treningsråd og se om du gjør det riktig. Ingen trener - spør en erfaren atlet i nærheten. Er du helt alene? Registrer lidelsen din og se deg selv fra utsiden.
- Jager poster eller naboer på plattformen. Du må gjøre med vekten du 1) gjør uten å berøre teknikken 2), og opplever tilstrekkelig belastning for å bli lei av øvelsen.
- Tap av fokus eller uaktsomhet. Og dette er allerede plagen til erfarne gutter - etter å ha gjort den samme øvelsen 100 ganger ser det for mange ut til at de vil gjøre det i en drøm med lukkede øyne, og slappe av i et unødvendig øyeblikk, det kan få ubehagelige konsekvenser selv for ikke de enkleste skjellene (for eksempel mange tilfeller av skade på banal hopping - det ser ut til at dette ikke er en vektstang 200 kg over hodet).
- Utstyr. Det er banale joggesko - mange joggesko er ikke designet for tung trening, og det er rett og slett umulig å holde balanse på dem. Mangel på teiping (i tilfeller der det ville være veldig nyttig). Fraværet av kaliper og andre fikseringselementer i tilfelle du vet at det er en betydelig risiko for skade på deg selv og så videre.
© khosrork - stock.adobe.com
Et godt eksempel på ryggskade i markløft:
4 vanlige traumatiske feil
| 1. Varm opp | Atleten varmet ikke opp under oppvarmingen og strakte ikke leddene |
| 2. Eksisterende eller like tidligere skader | Ikke belast muskler og ledd som allerede er sår eller nylig har grodd - dette kan forverre situasjonen alvorlig. |
| 3. Overgangen til tunge vekter uten forberedelse | I følge programmet har du for eksempel markløft med en maksimal vekt på 100 kg. Og med den første tilnærmingen, satte du på 80 kg, og på den andre satte du på 100 kg på en gang og følte at musklene dine var altfor slitne. I dette tilfellet må du forstå at du trenger å nærme deg maksimumsvekten litt, og bøye musklene ordentlig. |
| 4. Du må beregne styrken din | Hvis du sliter med å gjøre vekt X, og du fremdeles har flere tilnærminger, trenger du ikke å feste ekstra vekter på det på bekostning av teknikken. Denne feilen berører hovedsakelig menn. |
Det er også en bonus på videoen - feil 5 😉
CrossFit Skadesstatistikk
Arten og utbredelsen av skader under crossfit-trening. (Kilde: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health study; oppmerksomhet på lenken original på engelsk).
CrossFit er en konstant variert, intens, funksjonell bevegelse som er rettet mot å forbedre en persons fysiske ytelse. Teknikken har fått popularitet over hele verden siden starten for tolv år siden. Det har vært mye kritikk angående mulige skader knyttet til crossfit-trening, inkludert rabdomyolyse og muskelskjelettskader. Inntil nå er det imidlertid ikke funnet noen overbevisende bevis i litteraturen.
Formålet med denne studien var å bestemme indikatorene for traumatisme og profiler for crossfit-idrettsutøvere, mottatt under planlagte treningskomplekser. Et online spørreskjema ble distribuert til flere internasjonale online crossfit-fora for å få et statistisk utvalg.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Forskningsresultater
Dataene som ble samlet inn inkluderte generell demografi, læreplan, profiler og typer skader.
- Totalt 132 svar ble samlet inn fra 97 (73,5%) som hadde blitt skadet under CrossFit-trening.
- Totalt 186 lesjoner, med 9 (7,0%) som krever operasjon.
- Skadefrekvensen var 3,1 per 1000 timers trening ble beregnet. Dette betyr at den gjennomsnittlige idrettsutøveren er skadet en gang hver 333. treningstime. * (* Red. Anm.)
Ingen tilfeller av rabdomyolyse er rapportert. (selv om det for eksempel i samme wikipedia er tydelig angitt)
Skadefrekvensen under crossfit-trening er lik de som er beskrevet i litteraturen for idretter som:
- Olympisk vektløfting;
- Styrkeløft;
- Gymnastikk;
- Nedenfor er konkurransedyktige kontaktsporter som rugby og rugby league.
Skulder- og ryggradsskader er utbredt, men ingen tilfeller av rabdomyolyse er rapportert.
Vel, så trekk dine egne konklusjoner. Hvis du likte artikkelen, kan du dele den med vennene dine på sosiale nettverk. Har du spørsmål eller kommentarer? Velkommen!
