Hva gjør CrossFit mer for idrettsutøvere: bra eller dårlig? Mange mener at denne idretten ikke tåler svakhet - antall treningsøkter per uke kan bare begrenses av fritid. Gratis 7 dager i uken - det betyr at alle 7 dagene du trenger å pløye i treningsstudioet, fordi sunn livsstil er fremfor alt. Det er kjent at crossfit-fans er sunne og sterke mennesker som holder kroppen i eksepsjonell form. Men hvor bra er CrossFit for helsen din? I dag vil vi prøve å finne ut - når trening vil være gunstig, og når burpeene dine bare vil skade ham.
Fordelene med crossfit-trening
Vi vil ikke skrive hakkede setninger her - "et sunt sinn i en sunn kropp" og lignende banale ting. Det er klart at det å gå inn i hvilken som helst sport (vel, bortsett fra at sjakk vil være unntaket fra regelen) er mye mer nyttig enn å ligge på sofaen. Hvis du trener i moderasjon og i henhold til alle reglene, så er fordelene med dette åpenbare.
Crossfit er en annen sak: er det noen fordeler sammenlignet med andre idretter? Kanskje du ikke skulle tvinge kroppen din på tomgang - når alt kommer til alt sier de at det bare gir skade? Her er noen grunner til at det er verdt det:
Sinnets styrke
La oss starte med den motiverende komponenten i CrossFits fordeler: du vil herde ikke bare kroppen din, men også din ånd. De fleste treningsøktene foregår i gruppeklasser, og selv om det antas at det ikke er noen direkte konkurranse mellom idrettsutøvere (alle har forskjellige vekter, erfaring, form osv.), Vil du ikke kunne ignorere naboene dine. Dette motiverer deg seriøst til å fullføre øvelsen - ikke å gi opp og fullføre hele komplekset. Når du blir en mer erfaren CrossFit-atlet, vil du mest sannsynlig slutte å være oppmerksom på andres resultater og begynne å konkurrere med din største rival - deg selv. Og i et miljø der du ikke har muligheten til å tape eller gi opp, vil du vinne igjen og igjen.
© zamuruev - stock.adobe.com
Utholdenhet og funksjonalitet
Crossfit handler primært om høy intensitet og funksjonell trening. Som et resultat vil du bli mer motstandsdyktig i alle henseender: du kan utrettelig flytte bestemødre over veien, bli sliten mye mindre på jobben, enkelt grave poteter og utføre reparasjoner uten å anstrenge deg. 😉 Funksjonalitet vil gi deg mange nyttige ferdigheter - du kan klatre i et tau, gå på hendene og ro voldsomt. "Hva er nytten her?" - du spør. Det vil være nyttig - du vet aldri hva som er rundt hjørnet.
Utseende
For mange, merkelig nok, er dette veldig viktig. Og selv om dette er et spørsmål om smak, men med tanke på de moderne kanonene i en vakker kropp, bør det bemerkes at CrossFit-idrettsutøvere og idrettsutøvere har en utrolig atletisk og vakker figur. (Og siden vi har berørt dette problemet, er mange jenter redd for å bli "pumpet" som fremtredende CrossFit-stjerner. Ikke bekymre deg! Du møter dette bare hvis du bestemmer deg for å gjøre CrossFit til ditt livs virksomhet. Bare gå til et hvilket som helst nettsted og se på erfarne jenter som har trent lenge, og alt vil bli klart for deg).
Helse
Er CrossFit bra for helsen din? Definitivt ja! Kroppen din vil si takk. I kombinasjon med riktig ernæring vil CrossFit styrke kroppen din som aldri før, og det vil belønne deg. Du vil føle deg bedre generelt, sove bedre, du vil bli mindre forstyrret av sårene dine - kort sagt, du vil være sunn.
Er det nok bevis for CrossFit? Etter vår mening, mer enn.
Skade fra crossfit-trening
Men ikke alt er skyfri på himmelen vår - det er alltid noen slags ekkel ting i noe fat. Selvfølgelig kan CrossFit være helseskadelig, akkurat som andre idretter. Så hvorfor er CrossFit farlig, og kan helseproblemer unngås? Vi vil snakke om dette videre.
La oss starte med kontraindikasjoner.
Kontraindikasjoner for CrossFit
Når du bestemmer deg for om du skal praktisere i prinsippet, er det først og fremst viktig å gjøre deg kjent med kontraindikasjonene til CrossFit (det er mulig at du rett og slett ikke kan trene av medisinske grunner):
- I nærvær av sykdommer i hjerte- eller luftveiene;
- Gravide kvinner, så vel som under amming;
- I nærvær av skader i bevegelsesapparatet;
- Nylig gjennomgått kirurgi;
- Enhver akutt sykdom;
- Akutte smittsomme sykdommer;
- Sykdommer i sentralnervesystemet (sentralt ulikt system);
- Sykdommer i leveren, nyrene og galle- og urinveiene;
- Sykdommer i bevegelsesapparatet;
- Mentalt syk;
- Sykdommer i mage-tarmkanalen (fordøyelseskanalen og mage-tarmkanalen).
Den komplette listen over kontraindikasjoner for crossfit-trening er ganske stor. Du kan se det i sin helhet her. Ganske streng og omfattende liste, men som du vet, forsiktig ... I alle fall, hvis du er i tvil, er det bare legen som vil gi deg den beste anbefalingen.
Medisinsk synspunkt
Er CrossFit skadelig for hjerte, ledd, muskler og bevegelsesapparatet? For de som er alvorlig interessert i problemet, anbefaler vi at du gjør deg kjent med resultatene av studier om effekten av trening på kroppen, og legenes mening om fordelene og farene ved CrossFit. Videoen er stor (litt under en time), men med en vitenskapelig og eksperimentell base og tilstrekkelig svar på spørsmålet om farene ved CrossFit for menneskers helse.
Meningen fra portalen Cross.Expert
La oss se hva skadene er ved å gjøre CrossFit ved hjelp av hverdagseksempler:
- La oss starte med det mest populære temaet - crossfit og hjerte. Er klasser skadelige? Ja, de gjør skade hvis du gjør dem feil og ikke følger treningsregimet. Hvordan få dette "minus" til å bli et pluss som leses i artikkelen vår.
- Det andre farlige øyeblikket ligger i vektløftingsplanet - en komponent i nesten ethvert crossfit-kompleks. Denne retningen i sport er veldig traumatisk - først og fremst er ryggraden og leddene i fare. Feil treningsteknikk, uoppvarmede muskler og ledd eller triviell uaktsomhet fører ofte til skade... Vi tror at det ikke er nødvendig å dvele ved spørsmålet i lang tid - er en ryggskade noe farlig for en person? Hvordan komme rundt denne ulempen? Det er enkelt - følg nøye teknikken og reglene for trening, beregne styrken og ikke sett unødvendige poster, så blir du lykkelig.
- En annen ulempe i denne sporten ligger i en av de tre grunnlagene for en sunn livsstil for en idrettsutøver: effektiv trening, riktig ernæring og restitusjon. Ved gjenoppretting oppstår punkteringer ofte. CrossFit-fans har ofte overtreningssyndrom - en ubehagelig og noen ganger farlig ting i ekstreme stadier.
- Dette kan også inkludere en av fordelene våre - teamkomponenten i CrossFit. Mange (spesielt nybegynnere) idrettsutøvere, i jakten på rekorder eller andre idrettsutøvere, legger ned for mye innsats og får som resultat det første, andre eller tredje poenget beskrevet ovenfor. Konkurranseånden er stor, men du bør ikke glemme sunn fornuft, for det er det sunn fornuft å holde deg i en trygg sone. Ikke forhast deg! Alt vil være: det vil være rekorder og seire - alt vil ha sin tid.
Kjente idrettsutøvere på fordelene eller skadene ved CrossFit
Sergey Badyuk snakket kategorisk skarpt om farene ved CrossFit:
Denis Borisov har en lignende oppfatning:
Mikhail Koklyaev har derimot en positiv holdning til denne sporten (se fra 9. minutt):
Detaljert analyse fra en annen kjent atlet:
Og til slutt, meninger fra Joe Rogan og ST Fletcher, kjent i Runet som Plush Beard:
I dag er det ingen bevis for at CrossFit er skadelig, først og fremst på grunn av sportens ungdom. Bare diskusjon om fora, medisinske portaler og sosiale nettverk. Kjente mennesker er også forskjellige - det er mange kommentarer på nettverket både "for" og "mot" CrossFit fra veldig kjente idrettsutøvere.
Imidlertid er ingen ennå funnet berørt av opplæringen. Men samtidig bør du ikke berolige deg med dette og tankeløst nærme deg studiene. Som vi sa ovenfor, kan crossfit medføre mye skade, det eneste spørsmålet er at årsaken til det er uerfarenhet eller uaktsomhet hos idrettsutøvere eller jakten på rekorder.
