Crossfit for jenter: fordel eller skade for kvinnekroppen? * Crossfit

Nylig begynte crossfit for jenter å ta en økende plass i sportsinformasjonsfeltet. Det er på tide for oss å dekke dette emnet og finne ut: hva er crossfit for kvinner. Hva er bruken av det, og hva er hemmeligheten bak sin vanvittige popularitet?

På veien mot likestilling beviser kvinner at ikke bare det sterkere kjønnet kan trene hardt, men de er skjøre, søte skapninger. Så mange av jentene hoppet av kardiomaskinene og gikk til den høyintensive og eksplosive crossfit. Vel, prisverdig, men hvor rettferdiggjorte er slike ofre? Er et slikt treningssystem helseskadelig, og hvilke funksjoner trenger jenter å vite før de begynner å trene? Eller kanskje foretrekke mer kjente områder - fitness, yoga, pilates? Les om dette og mye mer.

Fordeler og ulemper med CrossFit for kvinner

La oss oppsummere fordeler og ulemper ved å gjøre CrossFit for jenter.

Styrker

Effekter på alle muskelgrupper. CrossFit-trening innebærer ikke en dag med ben, armer eller bakdel. Du jobber gjennom alt på en gang.
Treningsprogrammet kan til og med endres hver dag, så om en måned eller to vil du ikke føle deg lei. I salene holdes det ofte klasser i grupper, noe som også øker interessen for trening, og en konkurranseånd vises.
Øker kroppens aerobe og styrkeutholdenhet. Du vil ikke flytte skapene med lillefingeren, men i hverdagsoppgaver vil CrossFit-treningsprogrammene hjelpe deg (det blir lettere å ta med en tung veske fra supermarkedet).
Reaksjonshastigheten, fleksibiliteten i hele kroppen og koordinasjonen av bevegelser forbedres.
Med intens trening får du en daglig frigjøring av endorfiner, noe som betyr mindre stress i livet.

Svake sider

Ulemper eller ting som CrossFit-trenere ofte er stille om:

CrossFit er en sport hvor riktig teknikk for å utføre øvelser er veldig viktig, og manglende overholdelse av den øker sannsynligheten for skade på grunn av den høye belastningen. Først anbefales det å trene under veiledning av en erfaren instruktør.
En utrent jente må være ekstremt forsiktig. CrossFit legger mye vekt på hjertet, ettersom alt arbeidet foregår i høy intensitetsmodus.

“Hvis du spør en CrossFit-trener, er skader din skyld. I en kultur som får deg til å bevege deg så hardt og raskt som mulig, er det vanskelig å opprettholde sunn fornuft. Du må presse deg selv til det ytterste, men når du når grensen og betaler for den, viser du deg å være en idiot som har gått for langt. " (c) Jason Kessler.

Er spillet verdt lyset? Det er verdt det hvis du har et mål og er klar til å lytte til dine egne følelser. Med riktig tilnærming blir CrossFit din favorittretning.

Fordelene og skadene med CrossFit for jenter

Nesten hvilken som helst sport er bra for jenters helse - det styrker kroppen og ånden. Er dette tilfelle med CrossFit? Denne retningen er relativt ung - siden 2000 (her kan du lese mer detaljert om hva CrossFit er), og ikke helt forstått. Det er mange motstridende anmeldelser om ham på nettet.

Så hva er så spesielt med CrossFit - la oss se på problemet og vurdere fordelene og mulig skade på jentas helse.

Fordel for helsen

Fordelene for jenter fra klasser er åpenbare:

Crossfit trening er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt for en jente og bringe figuren til ønsket form. Etter en drapstrening vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier. Dette betyr at prosessen med å gå ned i vekt vil være raskere enn den gjennomsnittlige amatørløperen. Ikke bare glem det obligatoriske kaloriunderskuddet, ellers vil alle treningsøkter være ubrukelige.
Styrketrening (inkludert CrossFit) fremskynder stoffskiftet. Som et resultat vil din generelle tilstand bli bedre: du vil sove godt, spise med appetitt og føle deg bedre.
CrossFit er ikke mindre effektiv for jenter i kampen mot cellulitter. Kombinasjonen av toning muskler og forbrenning av overflødig fett får deg til å glemme dette problemet.
Takket være korte økter med høy intensitet, kan du trene alle områdene av kvinnekroppen i et kompleks.
Du vil tone kroppen din - det vil si at du ikke bare vil gå ned i vekt, men også pumpe godt kjernemuskulaturen, som er så viktig for kvinners helse.
Du vil bli mer fleksibel og forbedre koordinasjonen din gjennom gymnastiske øvelser.

La oss straks fjerne en av de mest utholdende mytene om kvinners crossfit: "alle jentene i crossfit-idrettsutøvere blir pumpet opp og ser ut som menn - fu this be." La meg være uenig i denne oppfatningen. Vi skal ikke krangle om smak - selv om mange forresten liker profesjonelle CrossFit-idrettsutøvere, men det handler ikke om det nå.

For å bli “pumpet” må du jobbe hardt på dag- og nattkompleksene. Tren minst 4 ganger i uken i flere år. Samtidig, følg strengt dietten, trening og hvile. Og bare da, kanskje, vil du nå det konkurransedyktige nivået. I alle andre tilfeller vil ikke dette spørsmålet påvirke deg, tro meg.

Generelt ligger dette argumentet i planet til en av unnskyldningene hvorfor ikke gå på treningsstudioet. Det vil alltid være grunner - finn en bedre mulighet til å begynne å jobbe med deg selv, så blir du involvert, og alle spørsmål vil forsvinne av seg selv. Vi vil i detalj vurdere problemet med pumping i CrossFit for jenter nedenfor.

Helseskade

Som alle andre aktive idretter har CrossFit også negative sider:

Med et ukontrollert treningsregime setter CrossFit en alvorlig belastning på kardiovaskulærsystemet.... Fremdeles ville det! Gjennomsnittlig hjertefrekvens på trening for erfarne idrettsutøvere varierer fra 130 til 160 slag per minutt, og noen steder kan den gå opp til 180. Følg arbeidet ditt med å trene og hør på treneren - du blir fornøyd!
På grunn av anatomiske egenskaper lider kvinner mye av osteoporose oftere enn menn - 3-5 ganger. Pubmed publiserte (kildeartikkel på US National Library of Medicine National Institutes of Health 22. november 2013) en interessant vitenskapelig studie: det viser seg at det er crossfitters som er mer sannsynlig å få problemer med muskel- og skjelettsystemet enn andre idrettsutøvere. Og for ikke så lenge siden ble det kjent at overekstreme aktiviteter gradvis fører til en reduksjon i beinmasse, som er årsaken til utviklingen av osteoporose.
I motsetning til å trene i treningsstudioet og banal cardio, anbefales ikke CrossFit til gravide og nybakte mødre under amming. Slik trening med høy intensitet kan føre til overarbeid av den ikke-gjenopprettede kvinnekroppen og føre til mangel på melk. Ofte klager idrettsutøvere at barn etter trening nekter å amme, siden smaken av melk blir mindre behagelig. Årsaken er melkesyren som kroppen frigjør under trening.

For detaljert materiale om fordelene og farene ved CrossFit, kan du lese vårt eget materiale. I den finner du en komplett liste over kontraindikasjoner til klasser, alle fordeler og ulemper, anmeldelser av leger og kjente idrettsutøvere.

Funksjoner av crossfit for kvinner

La oss snakke om funksjonene til kvinnelig crossfit i sammenheng med fysiologi og anatomi.

Kvinner er mer sannsynlige enn menn for å bøye beina innover under knebøy eller markløft (dette skyldes vinkelen på quadriceps). Derfor, mens du gjør disse øvelsene, er det stor risiko for skade. Spesielt når en glødende crossfitter glemmer kvalitet og begynner å jobbe med kvantitet.

Tips: Alle kvinner anbefales å ikke nøle med å utføre hjelpeøvelser - knebøy og sidetrinn med strikk rundt knær og ankler. Dette vil bidra til å spore opp feil teknikk, korrigere den og unngå forstuinger og revne leddbånd.

Kvinner har også en tendens til å ha sterke firhjulinger, men har dårlig hamstring og gluteal muskler. Dette kan forårsake problemer med korsryggen, så øvelsen bør kontaktes med det største ansvaret, og før det - studer teknikken grundig. Av samme grunn bør kvinner bruke mer tid på å strekke og kjøle seg ned etter en treningsøkt.

Er øvelsene forskjellige?

Crossfit-klasser for kvinner er ikke forskjellige fra menns. Bortsett fra at intensiteten på trening og arbeidsvekt endres. Men dette betyr ikke at du kan trene "til gulvet på beinet". Prøv å utføre maksimal belastning for deg, men ikke jage arbeidsvekten på bekostning av utstyret. Perfekt teknikk er avgjørende.

Kan ikke pumpes opp

Så hvor setter du komma i denne ulykkelige setningen når det gjelder kvinner og CrossFit? Etter hvert som styrketrening får stadig mer popularitet blant kvinner, har myten oppstått at aktiv vekttrening uunngåelig vil føre til "kroppsbygger" -ben og store "banker", i stedet for en vakkert avgrenset bicepslinje.

Faktisk reagerer kvinnekroppen på å trene litt annerledes enn hannen. I større grad påvirker enhver trening - både kardio og styrke - reduksjonen i prosentandel kroppsfett. Hvis du spør jentene som er engasjert i treningsstudioet, vil de alle bekrefte at økningen i muskelmasse er treg. Og alt fordi kvinner blir "skjerpet" under akkumulering av kroppsfett, som CrossFit (eller et hvilket som helst annet treningssystem) og eliminerer i utgangspunktet. Men selvfølgelig vil det ikke være overflødig å revidere kostholdet ditt, beregne kaloriinntaket og gjøre et lite overskudd eller underskudd, avhengig av målet.

Husk at muskeløkning er assosiert med testosteronnivå, og det er ubetydelig i kvinnekroppen. Derfor, for å bygge opp alvorlige muskler, må damene ikke bare trene i årevis for å bli slitne, men heller ikke forakte bruken av "pharma". Derfor kan du trygt gi deg last med vekter.

Crossfit under kritiske dager

Hvis en kvinne føler seg normal i løpet av de kritiske dagene, kan du fortsatt ikke trene som vanlig. Mange kvinnelige crossfitters som ikke er plaget av underlivet, har smerter i hofter og korsrygg. Det er derfor trening på slike dager skal gjøres i en skånsom modus. Å løfte vekten fra bakken er spesielt farlig i denne perioden.

Dette er interessant: noen av det rettferdige kjønnet hevder at de har det bra i perioder takket være vanlig CrossFit. Og det er ingenting å bli overrasket over: Tross alt har høyintensiv trening en positiv effekt på blodsirkulasjonen og berikelse av kroppen med oksygen, inkludert kjønnsorganene.

Hvorfor kan periodene dine forsvinne med trening med høy intensitet? Som regel ligger årsaken i andelen fett som er for lav. For optimal fruktbarhetsfunksjon kreves minst 17-20%. Amenoré - fravær av menstruasjon - kan også være relatert til intensiteten på treningen. Som du vet, vil ikke CrossFit favorisere deg i denne forbindelse, så ta helsen din på alvor. Det er bevist at amenoré i mellomdistanseløpere observeres i 20% av tilfellene, og med en økning i ukentlig kjørelengde med 2-3 ganger - i 30%. En annen mulig årsak er sportsfarmakologi, som brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere.

Utfall

Alle kvinner som ønsker å fange det misunnelige feminine og elskende maskuline utseendet på seg selv, demonstrerer utmerket kroppskvalitet med et tydelig muskelmønster på stranden, oppfordres til å gjøre CrossFit. Ikke glem at systemet ikke bare kan gjøre deg sterkere og mer motstandsdyktig, men også ha en skadelig effekt på helsen din. Vær forsiktig når du trener ekstremt. Og husk at det er bedre å "ikke legge på" eller gjøre en øvelse med lav vekt for flere repetisjoner enn å "rive" ledd i allerede trette muskler. Oppretthold balanse, fordi å se bort fra kroppen din kan føre til fatale konsekvenser.

Hvis du er interessert i denne sporten, men likevel er i tvil om hvordan treningen går, om det vil være vanskelig for deg osv., Anbefaler vi at du gjør deg kjent med materialet på treningsprogrammer for crossfit for nybegynnerjenter.

Vi håper at vi har hjulpet deg med å forstå spørsmålet om hva CrossFit betyr for en jente og hennes helse. Hvis du har spørsmål eller kommentarer - ikke nøl, skriv under materialet nedenfor. Hvis du likte artikkelen - støtt oss med en repost!