Elastiske knebøy er en løsning for folk som ikke har muligheten til regelmessig å besøke et treningsstudio med treningsapparater. Damer elsker dem spesielt for en flott mulighet til å pumpe opp den slappe huden på den indre overflaten av armer og ben, stramme musklene i baken, gjøre hoftene og armene mer fremtredende og tonet.
Dette utstyret lar deg øke belastningen betydelig når du utfører normale oppvarmingsøvelser. Det gjør det mulig å bruke absolutt alle muskelgrupper uten å overbelaste ryggraden og leddene. For underkroppen er knebøy med strikk på beina spesielt effektive, fordi det kompliserer øvelsen betydelig. Dette skyldes motstandskraften som atleten blir tvunget til å overvinne, samtidig med belastningen, faktisk knebøyene selv.
Hva er et strikk for sport
Faktisk er dette et elastisk bånd, lukket i en ring, som i ferd med å gjøre fysiske øvelser må strekkes med forskjellige amplituder. Tilbehøret kalles forskjellige navn: fitness elastisk bånd, utvidelsessløyfe, minibånd, benutvidelse, minibånd, minislynge, motstandsbånd osv.
Ikke forveksles med gummiløkker og elastiske bånd. Forskjellen fra den første i størrelsen på ringen (diameteren på løkkene er mye større), og den andre er generelt ikke lukket.
Elastiske bånd kan ha forskjellige stivhetsnivåer, slik at idrettsutøvere kan øke eller redusere belastningen. Hvis du planlegger å øve på alvor, anbefaler vi at du umiddelbart kjøper et sett med motstandsbånd med forskjellige motstander. På denne måten vil du kunne skape tilstrekkelig belastning for forskjellige muskler.
Egenskaper ved knebøy med gummi
Hvis du lurer på hvordan du skal sitte på huk med et elastisk bånd for å trene, kan du forestille deg å gjøre de vanlige øvelsene, men du har et elastisk bånd strukket mellom bena. I løpet av knebøyet, i tillegg til å jobbe med vekten din, må du også ta et pass til siden for å overvinne ekspansjonsmotstanden. Har du presentert? Enig, oppgaven har blitt vanskeligere.
Det er mange variasjoner i plasseringen av strikken når du gjør knebøy. Tilbehøret brukes også til å komplisere svinger, strekninger, pumpearmer og varme opp kroppen.
Hvordan velge riktig gummi?
Vi har allerede sagt at tilbehøret kan ha forskjellige grader av stivhet, i samsvar med hvilket kompleksitetsnivået øker. I en uuttalt regel deler alle produsenter motstandsnivået til gummibånd med farger, og hver har sin egen skala. De vanligste alternativene er imidlertid:
- Gul er den svakeste motstanden;
- Rød farge - 2. trinn av lasting;
- Grønn - høyt vanskelighetsgrad;
- Blå - enda høyere motstand;
- Svart er det tøffeste elastiske båndet, og passer kun for erfarne idrettsutøvere med god fysisk form.
For å gjøre knebøy med en strikk ikke bare effektiv, men også hyggelig, må du velge riktig tilbehør:
- Motstandsbånd er laget av latex eller bomull. Førstnevnte er billigere, men de glir, krøller seg under strekking, skjærer inn i huden og glir ut. De andre er mer komfortable, men prislappen er dobbelt så høy som latex.
- Det er korte og lange. Generelt påvirker ikke lengden kvaliteten på øvelsen, men lange løkker gir mer treningsvariasjon.
- Det er bredt og smalt tilbehør. La deg styre av regelen når du velger: jo bredere bånd, jo større belastning.
- Hvis du er redd for at elastikken plutselig vil knekke under arbeidet, pisker du deg smertefullt under rekyl, kjøp en utvidelse i ermet. Dette er et slags deksel som holder tilbehøret inne, og sparer ubehaget i tilfelle brudd.
- Forresten, jo mer stiv elastikken din er, desto vanskeligere blir det å bryte den.
Hvilke muskler fungerer under knebøy med et strikk?
Deretter viser vi deg hvordan du kan sitte på huk med et treningsbånd for å overgå alle forventninger, men først, la oss snakke om målmusklene.
- Selvfølgelig fungerer glutealmusklene, som med enhver knebøy;
- Også quadriceps-muskelen i låret er involvert;
- I tillegg leggmusklene;
- Ledende og soleus;
- Stabilisator muskulatur - ryggforlengere, abs, biceps femora.
Som du kan se, gir knebøy med et treningsbånd deg mulighet til å bruke de samme muskelgruppene som vanlige knebøy, uten tilbehør. Den er også designet for å øke belastningen, jevnt fordele den over målmusklene, mens den ikke overbelaster ryggraden med overdreven vekt. Dette er den perfekte måten å gå ned i vekt i problemområder uten å måtte sitte på huk med vektstenger eller manualer.
Fordeler og ulemper
Hva er fordelene med knebøy for baken med strikk på beina, la oss finne ut av det!
- Det lar deg fordele lasten omfattende, gjøre den fra et punkt til en ensartet.
- Dette er et flott alternativ til vektbærende utstyr, som ofte er forbudt av medisinske årsaker. Det elastiske båndet kan brukes til og med av idrettsutøvere med vondt ryggrad;
- Utvidere laster praktisk talt ikke leddene;
- Knebøy med gummi er vanskelig å utføre feil - kroppen din, for å forenkle oppgaven, utfører intuitivt øvelsen teknisk riktig;
- På grunn av forskjellige stivhetsnivåer kan du enkelt endre lasten, noe som er veldig praktisk;
- Tilbehøret kan brukes hjemme, i treningsstudioet og utendørs. Den brettes kompakt og passer i hvilken som helst, til og med veldig liten veske.
- Det lar deg brenne 200-300 ekstra kcal til vanlig mengde når du hekker uten elastisk bånd.
- Slik trening vil gjøre huden mer elastisk, avlaste den fra slapphet og cellulitter.
Selvfølgelig er det også ulemper. Først og fremst er dette lastgrensen. Du kan øke vekten på vektstangen så mye du vil, men du vil ikke ha 15 elastiske bånd på deg selv, uansett hvor mye du vil ha det. For det andre vil ekspanderen ikke bidra til å bygge muskler betydelig, bare for å danne lettelse. For at muskler skal vokse, er styrketrening med vekter nødvendig. Følgelig er dette tilbehøret ikke egnet for menn som ønsker å forbedre figuren, men det er ideelt for kvinner som trener for å gå ned i vekt.
Treningsvariasjoner
Så du kjøpte en squat-ekspander, studerte funksjonene, leste anbefalingene. Det er på tide å begynne å trene! Hvilke variasjoner er spesielt populære blant moderne idrettsutøvere?
- Knusing knebøy. Tilbehøret trekkes mellom føttene, på huk, og under løfting trekkes knærne vekselvis opp til brystet;
- Elastiske knebøy. Klassisk utførelsesteknikk;
- Knebøy med gummi under føttene. Atleten går på den brettede løkken og griper den ene halvdelen med hendene slik at gummien strekkes under oppstigningen, og skaper en ekstra belastning;
- Hopp knebøy, utvidelse av kneet;
- Knebøy med lunger til sidene;
- Enkel filvandring;
- Knebøy på siden
- Hopp-knebøy-trinn til siden;
- Side lunges med svinger til sidene;
Hvordan knebøyes riktig med et strikk på beina?
Hvis du er bekymret for at du ikke vet hvordan du skal knebøye riktig med et strikk på beina, slapp av. Tilbehøret antyder ingen spesiell teknikk, det viktigste er å vite riktig algoritme for å utføre hver øvelse uten utvidelse.
Imidlertid, for spørsmålet om "hvordan å knebøy med et elastisk bånd for kondisjon" endelig løst, les følgende retningslinjer:
- Utelat aldri oppvarming og trekk - muskler og leddbånd må varmes opp, forberedes for arbeid;
- Pust riktig - i knebøy blir innånding alltid gjort på nedstigningen, pust ut i økende retning;
- Trene aldri hvis du ikke har det bra;
- Vi anbefaler å velge et tilbehør med en sklisikker overflate for å gjøre det lettere å trene.
- Bruk lange, tettsittende bukser mens du trener for å unngå gnagsår og traumer på bena.
- Bruk selvfølgelig en ekspander med et nivå av stivhet som passer deg;
- Stopp aldri ved det du har oppnådd - øk belastningen regelmessig.
Vel, det er alt, vi har fortalt deg om alle funksjonene ved å bruke knebøyen. Nå blir beina dine enda slankere, og kroppen din blir tonet. Kos deg med treningsøktene!
