Konjugert linolsyre er et omega-6 fett som hovedsakelig finnes i meieriprodukter og kjøttprodukter. Alternative navn er CLA eller KLK. Dette tillegget har funnet utbredt bruk i kroppsbygging som et middel til å miste vekt og øke muskelmassen.
Studier utført på dyr har bevist effektiviteten av bruk av kosttilskudd for å forhindre utvikling av kreft, samt for å forbedre effektiviteten i det kardiovaskulære systemet. Teorien om at regelmessig inntak av CLA øker treningseffektiviteten og gir en økning i mager kroppsmasse for 2018, er ikke bekreftet. Derfor brukes konjugert linolsyre ganske enkelt som et kosttilskudd som styrker kroppen.
I 2008 anerkjente US Food and Drug Administration sikkerheten til CLA. Tillegget mottok kategorien generell helse og ble offisielt godkjent for utgivelse i USA.
Slankende effektivitet
Produsenter av produkter som inneholder CLA hevder at stoffet er involvert i dannelsen av kroppsforhold, fordi det bryter ned fett i mage- og bukområdet, og fremmer også muskelvekst. Denne annonsen gjorde linolsyre ganske populær blant kroppsbyggere. Men er det virkelig så bra?
I 2007 ble det gjennomført mer enn 30 studier som viste at syre ikke reduserer fettmassen betydelig, men det har nesten ingen effekt på muskelvekst.
12 varianter av linolsyre er kjent, men to har en signifikant effekt på kroppen:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Disse fettene har en gunstig effekt på helse og vitalitet. Tilstedeværelsen av trans-dobbeltbindinger bestemmer linolsyre til en type transfett. Imidlertid skader det ikke kroppen. Dette skyldes dets naturlige opprinnelse, i motsetning til transfett, som syntetiseres av mennesker.
Argumenter mot konjugert linolsyre
Det er utført en rekke uavhengige studier som ikke har bekreftet produktets egenskaper som kunngjort av tilleggsprodusentene. Spesielt ble effekten av vekttap observert i små størrelser og manifesterte seg bare i to til tre uker, hvoretter det avtok. Den positive responsen fra tillegget ble vurdert av forskerne som ubetydelig. Av denne grunn har noen kroppsbyggere og idrettsutøvere gitt opp CLA-bruk.
Selvfølgelig er CLA kanskje ikke den eneste løsningen i kampen mot fedme, men som et hjelpestoff har det rett til liv, siden det virkelig har egenskapene til en immunmodulator, styrker hjertet og blodårene og reduserer risikoen for kreft.
Det er selvfølgelig en mulighet for at studiene som er utført har vist så lav effektivitet på grunn av for liten varighet av forløpet, feil dose av legemidlet eller unøyaktigheter i vurderingen av innhentede data. Vi kan imidlertid si med tillit at hvis linolsyre hjelper til med å miste vekt, er det ubetydelig.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Tillegget har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. I sjeldne tilfeller, etter økt inntak, kan det føles tyngde i magen eller kvalmen. For å minimere ubehag, bør CLA tas sammen med protein, som melk.
Tilskuddet er kontraindisert hos barn, gravide og ammende kvinner, samt personer med individuell intoleranse overfor komponentene i stoffet.
Til tross for at CLA selges uten resept og har minimale negative effekter, er det bedre å konsultere lege og trener før du tar det. Spesialisten hjelper deg med å velge riktig medikament og diett for å ta det. Du bør også lese instruksjonene før bruk.
Kosttilskudd med linolsyre
Preparater som inneholder CLA er praktisk talt de samme i sammensetningen. Prisen på et bestemt supplement avhenger bare av produsenten. De mest populære og rimelige merkene er Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. En innenlandsk produsent kalt Evalar er også kjent i Russland. Kostnaden for stoffet kan nå 2000 rubler.
I 2018 har produkter som inneholder CLA, mistet populariteten blant kroppsbyggere, så vel som folk som ønsker å gå ned i vekt ved å ta kosttilskudd sammen med kostholdet. Nedgangen i etterspørsel er vanligvis forbundet med de nyeste forsøkene med linolsyre og anerkjennelsen av dens lave effektivitet, samt fremveksten av nye tilsetningsstoffer som gir bedre resultater for de samme pengene.
Naturlige sunne kilder til linolsyre
Konjugerte linolsyre kosttilskudd kan erstattes av mat med høyt innhold av dette stoffet. En høy mengde av stoffet finnes i storfekjøtt, lam og geitekjøtt, forutsatt at dyret spiser naturlig, dvs. gress og høy. Det er også til stede i store mengder i meieriprodukter.
Hvordan å bruke?
Tilsetningsstoffet brukes opptil tre ganger om dagen. Den optimale dosen er 600-2000 milligram. Den vanligste formen for CLA-frigjøring er gelfylte kapsler. Takket være denne formen absorberes stoffet riktig. Konjugert linolsyre produseres også som en del av fettforbrenningskomplekser. Det finnes vanligvis i en blanding med L-karnitin eller te for vekttap. Mottakelsestiden er ikke regulert av produsenten. Basert på at stoffet ikke påvirker nervesystemets funksjon, kan du bruke det selv før sengetid.
Effektiviteten av CLA er i tvil. Tillegget fortsetter imidlertid å brukes til helsefremmende og i forbindelse med vekttapskomplekser. Når det brukes riktig, styrker det immunforsvaret, og forhindrer også utvikling av kreft og hjerte- og karsykdommer. Stoffet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
