Smerter i siden mens du løper er et av de vanligste problemene for nybegynnere. Alle løpere som møter denne typen problemer har spørsmål om hvorfor dette skjer, hvordan du kan unngå det, og om det er verdt å fortsette å løpe, for å overvinne smerten som har oppstått.
Samtidig kan smerter under løpeøkter oppstå ikke bare hos overvektige løpere eller nybegynnere, men også hos profesjonelle idrettsutøvere.
Les om hvorfor sidesmerter oppstår under jogging, hva er symptomene på bivirkninger, hvordan du kan forhindre forekomsten av disse ubehagelige opplevelsene og hvordan du takler dem mens du løper - les denne artikkelen.
Årsaker til smerter i siden
Årsakene til sidesmerter kan variere. De vanligste er følgende:
- dårlig oppvarming, eller mangel på det,
- for intens belastning under trening,
- feil puste mens du løper,
- en solid frokost, eller atleten spiste rett før løpeturen
- kroniske sykdommer, for eksempel lever eller bukspyttkjertel.
La oss undersøke hver av disse grunnene i detalj.
Dårlig oppvarming og overdreven trening
En av årsakene til smerter i siden kan være utilstrekkelig oppvarming før trening, eller dets totale fravær. Faktum er at når vi er i ro, er omtrent seksti til sytti prosent av det totale blodvolumet i kroppen i sirkulasjon i kroppen vår. Og de resterende tretti til førti prosent er i de indre organene (for eksempel i milten).
Når kroppen begynner å oppleve en kraftig belastning, begynner blodet som var i reserve å sirkulere veldig raskt.
Derfor øker levervolumet, og dette organet presser på leverkapslen, som har mange nerveender. Derfor kan det oppstå smerter i siden. Lokaliseringen er riktig hypokondrium. Ellers kalles det hepatisk smertesyndrom.
Det er interessant at dette syndromet forekommer hos sunne, unge mennesker som ikke misbruker dårlige vaner.
Men hvis det oppstår smerter på venstre side, indikerer dette allerede en betydelig økning i volumet av blod i milten under intense belastninger.
Tips om hvordan du kan unngå det
- Husk: Oppvarming før du løper er et must. Under oppvarmingen "varmes kroppen opp", blodstrømmen øker, muskler og indre organer er forberedt på intens stress. Uten oppvarming vil smertene ikke avta og manifestere seg etter den første kilometeren med jogging.
- Trening skal starte med en liten belastning og gradvis øke den. Det samme gjelder joggetid og distanse - start i det små (for eksempel 10-15 minutter) og øk gradvis antall minutter og meter som er brukt. Jo mer motstandsdyktig du blir, desto mindre ubehag i siden din vil plage deg mens du jogger.
- Hvis smerte plutselig oppstår under løpeturen, bør du redusere farten (men under ingen omstendigheter stoppe umiddelbart), og etter å ha bremset, slapp av armer og skuldre, ta to eller tre bøyninger og pust dypt. Du kan også trykke forsiktig på fingrene flere ganger der smertene er lokalisert.
Feil (uregelmessig) pust
Feil i pusteteknikken mens du løper kan forårsake smerte. Så hvis oksygen ikke kan komme inn i den diafragmatiske muskelen i tilstrekkelige mengder, er resultatet en krampe, og smerte vises.
Derfor, når du løper, bør du puste sjeldent og ikke overfladisk, siden i dette tilfellet forverres blodstrømmen til hjertet, noe som blir tvunget til å stagnere i leveren og øker volumet av sistnevnte, som presser på leveren kapsel. Derfor - utseendet av smerte på høyre side.
Tips om hva du skal gjøre i dette tilfellet.
- Pusten skal være jevn. Det er best å puste inn i kontoen. To trinn - vi puster inn, to trinn til - vi puster ut, og så videre. I dette tilfellet må innåndingen være gjennom nesen, og utgangen gjennom munnen.
- I tilfelle en krampe i mellomgulvet, som forårsaket smerte, må du puste sakte og dypt og deretter puste ut gjennom leppene foldet i et rør. Du bør også puste så sakte som mulig.
Nok frokost
Etter at vi har spist, er kroppen vår umiddelbart engasjert i fordøyelsen av maten. Det er en forstørret mage, utvidede leverkar, som nøytraliserer giftige stoffer.
Og jo tyngre maten vi spiste, jo vanskeligere er det for kroppen å fordøye den. Og løping blir årsaken til et rush av blod, derav smerten på høyre side.
Tips om hva du skal gjøre i en slik situasjon.
- Du bør spise frokost minst førti minutter før du jogger. På samme tid, hvis det var mye mat til frokost, bør treningen utsettes i en og en halv time.
- For mye tung mat - avfall. Slik mat betyr stekte, saltede, røkt, pepprede retter. Det er best å spise frokost før en treningsøkt med en lett salat, kokt (eller dampet) ris, grøt i vann og meieriprodukter.
- Du bør ikke gi ditt beste på trening etter en ganske solid frokost. Lushe, sakte, finpuss løpsteknikken din den dagen. Og på en annen dag, med en lettere frokost, kan du innhente økt løpsintensitet.
Kroniske sykdommer
Årsaken til ubehagelige opplevelser på høyre eller venstre side kan være kroniske sykdommer i indre organer: lever, galleblære eller bukspyttkjertel.
- For eksempel kan leveren forstørres hvis en person har hepatitt, inkludert B og C.
- Smerter kan oppstå som et resultat av gallesteinssykdom: steiner tetter kanalene til galleblæren.
- Hvis viskositeten til galle er lav nok, etterlater den dårlig - betennelse og som et resultat kan smerte oppstå.
- Akutt smerte oppstår som et resultat av betennelse i bukspyttkjertelen (aka pankreatitt).
Samtidig kan disse ubehagelige opplevelsene hos syke mennesker vises i ro. Og med økende belastning, inkludert under løpet, vil de bare forsterkes.
Tips om hva du skal gjøre i slike tilfeller
Pasienter som lider av lignende kroniske sykdommer i bukspyttkjertelen, galleblæren eller leveren, bør absolutt konsultere en erfaren lege. Det er også nødvendig å gjennomføre en ultralydundersøkelse av indre organer for å utelukke mulige kontraindikasjoner for jogging. Men det er ikke verdt å eksperimentere med selvskrivende medisiner!
I tillegg bør du observere riktig ernæring, spise en stor mengde grønnsaker og frukt, samt frokostblandinger, ekskluder salt, fet og stekt mat fra dietten. Det er best å dampe eller bake retter.
Hvis smertene gikk over deg under trening, bør du sakte gå til et trinn og puste dypt flere ganger.
Forhold som bidrar til flanksmerter
Så vi har funnet ut årsakene som forårsaker ubehagelige opplevelser på høyre eller venstre side. Hva er symptomene og tilstandene som indikerer at smerte er i ferd med å bli kjent?
Det er flere av dem. Dette er hva du må ta hensyn til:
- kroppen er ikke veldig hardfør, dårlig forberedt på intens stress,
- oppvarmingen ble utført dårlig og krøllete,
- høy intensitet av treningsbelastningen,
- det er vanskelig å puste mens du løper, det er ujevnt og intermitterende,
- du nylig spiste, har det gått mindre enn 40 minutter siden forrige måltid,
- du har kroniske sykdommer som gjør seg gjeldende etter trening.
Måter å forhindre sidesmerter
Nedenfor er tips som hjelper deg med å minimere sjansen for bivirkninger under trening.
Ernæring før trening
- Det bør gå minst 40 minutter mellom treningen og det siste måltidet. Ideelt sett opptil halvannen til to timer. Du må heller ikke løpe hvis du har spist ganske tett. Eller du bør redusere treningsintensiteten denne dagen, og konsentrere deg om løpeteknikk.
- Unngå å drikke for mye væske før du jogger.
Varm opp og tempo i starten av løpeturen
- Før du jogger, bør du absolutt gjøre en oppvarming. Ved hjelp av disse oppvarmingsøvelsene begynner blodet å sirkulere mer aktivt, og det er ingen overbefolkning av volumene av indre organer.
- Å løpe med sikte på å gå ned i vekt følger av overanstrengelse, i et rolig tempo. Spesielt helt i begynnelsen av treningen.
Pustekontroll
Pust dypt og rytmisk mens du jogger. Denne pusten øker membranens amplitude og forbedrer blodstrømmen til hjertet.
Tips om hvordan du kan bli kvitt sidesmerter mens du løper
Hvis du har vondt i høyre eller venstre side mens du løper (hos utrente idrettsutøvere kan dette skje 10-15 minutter etter treningsstart), du må gjøre følgende for å redusere smerte:
- gå jogging hvis du løp fort, eller trinn hvis du jogget.
- pust dypt og pust ut flere ganger. Dermed vil utstrømningen av blod fra milten og leveren normaliseres.
- trekk kraftig inn i magen under utpust - dette vil "massere" de indre organene, og blodet som renner over dem blir "presset ut".
- masser stedet der smertene er lokalisert. Eller bare trykk fingrene tre eller fire ganger på den.
Sidesmerter er ikke en grunn til å hoppe over trening. Materialet ga informasjon om hvorfor smerter oppstår når du løper, og hvordan du kan bli kvitt den og forhindre gjentakelse av ubehagelige symptomer. Vi håper at denne informasjonen vil være nyttig og hindre deg i å gjøre feil mens du jogger.
Tross alt er det viktigste å gjenkjenne hjelpesamtalene som kroppen din gir deg i tide, og stoppe årsaken til smertene i tide. Og hvis du gjør alt riktig, vil disse ubehagelige opplevelsene i fremtiden forsvinne helt.
