Fordelene ved å løpe for kvinner: hva er nyttig og hva er skadene ved å løpe for kvinner

Fordelene med å løpe for kvinner ligger i de komplekse positive effektene det har på kroppen. Daglig jogging trener muskler perfekt, styrker vitale systemer, fremmer vekttap, utvikling av utholdenhet, forbedrer humøret og har en gunstig effekt på reproduksjonssystemet. Fordelene er betydelig høyere enn skade (som dessverre også er til stede).

I denne artikkelen vil vi se nærmere på fordelene ved å løpe for kvinner - vi håper du er bestemt på å gå til butikken for joggesko på slutten av det! Men ikke rush, til slutt vil vi definitivt liste opp de skadelige effektene av å løpe på kvinnens kropp. Som de sier, må du kjenne begge sider av mynten, bare i dette tilfellet vil effektiviteten fra trening være maksimal. Vel, la oss begynne!

Fordeler for kvinner

Vi starter studien av fordelene og skadene ved å løpe for kvinner med det positive. Så hva er fordelene med denne fysiske øvelsen:

1. Hele muskelkorsetten er fullstendig styrket;
2. Forbedrer leddets mobilitet og båndelastisitet;
3. Fysisk aktivitet fremkaller frigjøring av hormonet "glede" - endorfin i blodet. Det er her stemningsforbedring, utmerket helse og energiboost kommer fra. Leger anbefaler å løpe for å behandle depresjon, angsttilstander, for å slappe av når du er under alvorlig stress
4. Fordelene med å løpe for en kvinnes kropp ligger også i forebygging av utvikling av kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Sett deg tilstrekkelig belastning og hjertet ditt vil alltid være sterkt og sunt;
5. Hvis du er interessert i hvordan jogging er nyttig for å miste vekt for en kvinne, la oss huske hvor mange kalorier som forbrukes per time jogging i parken - ca 600 Kcal. Regelmessig trening lar deg kaste de ekstra kiloene uten slitsom slanking.
6. Vi vil nevne fordelene ved å løpe for kvinner over 40 år - trening hjelper til å bekjempe tegn på vissenhet. Denne typen belastning øker hudens elastisitet og fasthet, fremmer en sunn hudfarge og eliminerer vellykket cellulitt.
7. Løpsøvelser utvikler luftveiene, øker volumet i lungene. Etter trening er blodet mettet med oksygen, hver celle i kroppen får dyrebar ernæring. Dette er grunnen til at en kvinne som løper alltid vil se bedre ut enn en stillesittende.
8. En annen nyttig egenskap ved å løpe for kvinner er normalisering av hormonnivået. Dette betyr - ned med PMS og følelse av uvel under stressende arbeid, og - lenge leve en sunn bukspyttkjertel og skjoldbruskkjertel!
9. Som et resultat av jogging er alle kroppens muskler og organer i konstant tone, får ernæring av høy kvalitet, er godt befestet og sunt!
10. Fysisk aktivitet styrker immunforsvaret perfekt, noe som betyr at en løpende kvinne blir mindre syk;
11. Hva mer synes du løping er bra for kvinner over 40? La oss snakke om "kvinners" helse? Jogging har vist seg å være en utmerket forebygging av bryst-, kjønns-, tykktarm- og lungekreft. Og også, som et resultat av økt blodtilførsel i bekkenområdet, forbedres reproduksjonssystemet. Dette betyr at fordelene med å løpe må brukes av de kvinnene som sliter med infertilitet eller problemer under unnfangelsen. Hvordan liker du dette?
12. Fordelene ved å løpe påvirker også arbeidet med metabolske prosesser - hos kvinner forbedrer metabolismen og arbeidet med utskillelsessystemer.
13. Løping er en utmerket forebygging av hjerneslag, hjerteinfarkt, aterosklerose, artrose.
14. Løpetrening øker forventet levealder, og derfor må du løpe i alle aldre. Selvfølgelig, sette deg selv tilstrekkelig belastning og erstatte løping, om nødvendig, med løpegang.

Skader på kvinner

La oss fortsette å studere fordelene og skadene ved å løpe for kvinner, og den neste i køen er den negative faktoren. Kan daglig jogging være dårlig for helsen din? La oss liste hva løping er dårlig for kvinner:

• I forrige kapittel forklarte vi fordelene ved å løpe etter en kvinnes figur - trening forbrenner effektivt fett. Imidlertid er det en liten ulempe - det er en risiko for sagging og forverring av brystkjertlene. Dette er grunnen til at det er viktig å velge gode atletiske undertøy som holder brystene i å riste.
• Mange tror at løping ikke er vanskelig, og at denne øvelsen ikke trenger å læres. Faktisk kan ikke å følge riktig teknikk føre til økt belastning på ryggraden og leddene. Og dette er igjen full av skader og forstuinger. For å minimere denne faktoren - lær deg bevegelsesteknikken.
• Mangelfull trening kan føre til muskelsmerter, og derfor må du nøkternt vurdere dine fysiske evner.
• Hvis du ikke vil at treningsøktene dine skal skade fordøyelsessystemet, må du ikke gå ut på banen rett etter et måltid eller på tom mage.
• Denne sporten regnes som moderat traumatisk, så ta vare på utvalget av gode joggesko, komfortabelt utstyr og velg et trygt sted å trene. Hvis du planlegger å gjøre ekstreme forhold eller liker å løpe i ulendt terreng, kan du få beskyttende pads til håndflatene, knærne og albuene. For aktiviteter på fjellet vil ikke hjelm skade.

Så vi fant ut hvorfor løping er nyttig for en jente eller kvinne, og indikerte også skadelig effekt. Men likevel, ikke skynd deg med å gå umiddelbart til nærmeste park. Først må du sørge for at du ikke har kontraindikasjoner.

I nærvær av sistnevnte kan du ikke løpe, selv til tross for hele listen over fordeler. Hvis du har patologier i det kardiovaskulære systemet eller sykdommer i muskuloskeletale systemet, akutte smerter, eventuelle kroniske problemer i et forverringsstadium, tilstander etter abdominale operasjoner, graviditet, kreft, glaukom, eventuelle inflammatoriske prosesser, har du ikke lov til å øve. Uten legens godkjenning, bør du generelt glemme sport, og derfor må du avtale en time på klinikken før du kjøper joggesko.

Hvordan øke fordelen?

Vel, nå vet du hvorfor jenter trenger å løpe, til slutt, la oss finne ut hvordan vi kan sørge for at effekten av jogging stadig øker:

1. Trene regelmessig! Ta en løpetur i minst 30 minutter om dagen;
2. Aldri gå til klasse med dårlig helse, så vel som i nærvær av kontraindikasjoner;
3. Start alltid treningen med en oppvarming og avslutt med en liten strekning;
4. Ikke stopp der. Så snart du føler at den gitte belastningen har sluttet å forårsake vanskeligheter, kan du øke oppgaven din;
5. Hvis du er mest interessert i fordelene ved å løpe etter jenters figur, husk at det i tillegg til sport er viktig å følge riktig diett;
6. Løp i en ren og grønn park, borte fra motorveier og støvete nabolag;
7. Kjøp deg litt kult utstyr og last opp favorittmusikken din til spilleren din!

Enhver sportsaktivitet bør være hyggelig, ellers vil de neppe bli en favorittvaner. Som du kan se, gir løping en kvinne mye mer fordel enn skade, og det er derfor det er så populært over hele verden. Vi anbefaler at du studerer teknikken nøye for å løpe riktig og uten å skade kroppen. Husk at dette er den eneste medisinsk anbefalte gratis måten å kurere depresjon og muntre deg opp!

Se videoen: Løping (Januar 2025).