Du kan løpe når som helst på dagen, jeg skrev allerede om dette i artikkelen: når du kan løpe. Men morgenjogging for mange er den eneste mulige tiden for å fullføre løpetreningen. I denne artikkelen vil vi se på funksjonene ved å løpe om morgenen, slik at trening er gunstig for kroppen og er en glede.
Hvordan spise før morgenturen.
Sannsynligvis et av hovedspørsmålene til dette emnet. Om morgenen er det tross alt umulig å spise en full frokost før du løper, slik at det går minst en og en halv time mellom måltider og trening.
Derfor, hvis du er vant til, for eksempel å stå opp klokka 5 om morgenen og gå på jobb klokka 8.30, er det fullt mulig å spise en god frokost innen en halv time etter å ha våknet, og jogge fra 7 til 8.
Hvis det ikke er noen slik mulighet, og jeg tror at de fleste ikke har den, og du har maksimalt 2 timer om morgenen til både jogging og frokost, så er det to alternativer.
Den første er å lage en lett matbit med raske karbohydrater. Det kan være te eller bedre kaffe med mye sukker eller honning. Den mottatte energien er ganske nok for en times løp, mens det ikke vil være tyngdefølelse i magen. Du kan også gå sammen med morgenkaffen med en liten rulle eller energibar.
Etter en slik matbit kan du løpe nesten umiddelbart. Og det er best å bruke 10 minutter etter frokost for å varme opp. Da får maten tid til å passe litt, og raske karbohydrater begynner å bli bearbeidet.
Denne metoden passer for de som ønsker et godt løp og ikke bryr seg om overflødig vekt.
Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av løping, trenger du ikke raske karbohydrater før du jogger, og du må bruke det andre alternativet - å løpe på tom mage. Et særegent pluss av en morgenkjøring er at kroppen på denne tiden av dagen inneholder minst lagret glykogen. Derfor vil kroppen begynne å forbrenne fett nesten umiddelbart. Ulempen med denne metoden er at, spesielt i begynnelsen, mens kroppen ennå ikke er vant til å løpe på tom mage, vil den være ekstremt vanskelig å trene. Men etter hvert som kroppen lærer å konvertere fett mer effektivt til energi, vil jogging bli lettere.
Å løpe på tom mage er forresten også nyttig for de som ikke vil gå ned i vekt. Årsaken er den samme - å lære kroppen å aktivt bearbeide fett.
Men uansett er det nødvendig å veksle trening på tom mage og trene med en lett matbit, og du bør ikke utføre intensiv trening på tom mage. Ellers er det en sjanse før eller senere til å bli overarbeidet av mangel på energi.
Hvordan gjøre morgenturen
Hvis du skal løpe sakte, kan du klare deg uten oppvarming. Siden en langsom løp i seg selv er en oppvarming, og 5-7 minutter etter starten av løpeturen, vil kroppen din allerede være strukket. Det er ekstremt vanskelig å bli skadet når du løper sakte. Bare hvis du er overvektig eller hvis du tråkker på en stein og vrir benet.
Hvis du har tenkt å løpe i raskt tempo eller gjøre en slags intervalltrening, for eksempel en fartlek, så løp sakte i 5-7 minutter før en rask løpetur. Gjør deretter øvelser for å strekke bena og varme opp kroppen din. Og kom deg ned til rask trening.
Hvis du er en nybegynnerløper, og til non-stop running ikke er innen rekkevidde, kan du veksle mellom skritt og løp. Vi løp i 5 minutter, gikk til et trinn. Vi gikk noen minutter og løp igjen. Etter hvert vil kroppen styrke seg, og du vil være i stand til å løpe uten å gå til trinn i minst en halv time.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Kan jeg løpe hver dag
3. Hva er intervalløping
4. Hvordan avkjøles etter trening
Ernæring etter trening
Det viktigste elementet i morgenturen. Hvis du løper og etter det ikke gir kroppen de nødvendige næringsstoffene, bør du vurdere at effektiviteten av treningen har sunket betydelig.
Derfor, etter et løp, må du først spise en viss mengde sakte karbohydrater. Dette gjelder også de som vil ned i vekt. Og de som ikke skal ned i vekt.
Faktum er at mens du løper, brukte du opp glykogenlagre, som kroppen uansett må erstatte. Hvis han ikke får karbohydrater, vil han syntetisere glykogen fra andre matvarer. Derfor er en energibar, banan eller liten bolle absolutt verdt å spise.
For det andre, etter det må du spise proteinmat. Fisk, kylling, meieriprodukter. Protein er en byggestein som vil akselerere muskelgjenoppretting. I tillegg inneholder proteiner enzymer som hjelper til med å forbrenne fett. Derfor, hvis du mangler disse enzymene, vil det være vanskelig å kjøre på bekostning av fettreserver.
For de som ikke trenger å gå ned i vekt, kan du spise frokost ikke bare med proteinmat, men også med sakte karbohydrater. Å ha nok energi for hele dagen. Flott frokost som ris eller bokhvete med kjøtt. Kyllingsuppe, poteter med kjøtt. Generelt er det mange alternativer.
Konklusjoner
For å oppsummere alle de ovennevnte i tre setninger, bør morgentreningen starte med en lett frokost, som består av te eller bedre kaffe, og noen ganger kan du spise en bolle eller en energibar. Etter det, gå en løp, hvis løpet er i et sakte tempo, så kan du klare deg uten oppvarming, hvis løpet er tempo, så bruk først 5-10 minutter på oppvarming. Når du har løpt, må du spise en liten mengde karbohydrater og en solid frokost med mat rik på proteiner.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
