Hvordan føre en matdagbok for vekttap

I dagens artikkel vil vi analysere hvordan det er mer praktisk å føre en matdagbok for å ha full kontroll over prosessen med å gå ned i vekt.

1. Hva er en matdagbok til?

Det antas at mer enn 90 prosent av vellykkede mennesker fører dagbok og planlegger oppgaver for fremtiden. Det hjelper å organisere deg selv i enhver bedrift. Og prosessen med å gå ned i vekt er ikke noe unntak.

Hvis du fører en dagbok der du skriver om maten du spiser, vil du kunne kontrollere prosessen visuelt.

Hvis du for eksempel ikke fører dagbok, kan du med jevne mellomrom lukke øynene for den spiste kaken. Hvis du foreskriver alt dette, kan du på slutten av uken lett forstå hvorfor du klarte å gå ned 1 kg, eller omvendt, du spiste riktig, men mistet ikke et eneste gram. Dette er fordi du vil se en enorm mengde overflødig karbohydrater i dagboken din.

På denne måten vil journalføring holde deg motivert og organisert. Det nytter ikke å lure deg selv, og dagboken vil tydelig vise deg dette.

2. Hvordan føre en matdagbok for vekttap

En vekttap matdagbok er en av de beste elementene på listen over måter du trenger. Du kan lese mer om andre punkter i artikkelen: hvordan gå ned i vekt... For eksempel er det stort sett kokt mat.

Flere artikler om vekttap som kan være nyttige for Dam:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Noe som er bedre for å miste vekt - en motorsykkel eller tredemølle
3. Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap
4. Hvordan fungerer prosessen med å forbrenne fett i kroppen

Jeg må si med en gang at det viktigste ikke er å være lat med å skrive ned alt du spiste, selv om du spiste mat som ikke var inkludert i måltidsplanen. Og ikke lure deg selv. Hvis du vil at spørsmålet om hvordan du skal miste overflødig vekt skal forsvinne fra hodet for alltid, så husk på det.

Så det er ikke vanskelig å føre en matdagbok. Du kan bruke en vanlig notisbok eller notisblokk. Eller du kan opprette et dokument i Excel og oppbevare det der. Også i Google dox-tjenesten er det mulig å opprette dokumenter som vil bli lagret i profilen din på Internett.

Det er flere alternativer for journalføring. Hvordan gå ned i vekt.

Den første og enkleste er å skrive om dagen hva du spiste og til hvilken tid. På denne måten kan du på slutten av uken lese dagboken og sørge for at du ikke har brukt noe unødvendig.

Den andre metoden er mer visuell, men også mer tidkrevende. Du oppretter nemlig en tabell med følgende kolonner:

Dato; tid; Måltid nummer; navnet på retten; masse mat; kalorier; mengden proteiner; mengden fett; mengden karbohydrater.

Etc. Dermed kan du tydelig vite hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater du spiste. For å finne ut kaloriinnholdet og sammensetningen av en rett, søk på Internett etter en kalorikalkulator med navnet på retten.

Skriv også inn vannet du drikker som en egen tallerken i tabellen, men uten å beregne kalorier. Så på slutten av dagen for å telle hvor mye vann du klarte å drikke.

På slutten av hver uke, gå gjennom dagboken din og sammenlign den med det du burde ha spist i henhold til planen din. Hvis planen og dagboken samsvarer, vil du gå ned i vekt. Hvis det er avvik, kan vekten stå stille. Bare på denne måten kan du forstå. At det at du ikke går ned i vekt, avhenger først og fremst av deg.

Se videoen: Mine 10 BESTE tips for vektnedgang. VLOG. 3 (Kan 2025).