Barriereløp: teknikk og løpeavstander med å overvinne hindringer

Barriereløping er en unik disiplin der den avgjørende rollen ikke spilles av en idrettsutøvers utholdenhet og styrke, men av hans evne til å koordinere, og evnen til å opprettholde farten i øyeblikket for å overvinne et hinder. Denne øvelsen brukes sjelden i forbindelse med en treningsrutine, for eksempel å gå ned i vekt eller forbedre kondisjonen. Oftest praktiseres jogging gjennom hindringer av profesjonelle idrettsutøvere som trenger å øke hastighetsprestasjonen, samt en følelse av koordinering og rytme.

Funksjoner og regler for barrièresprint

Denne disiplinen er veldig traumatisk, så den bør ikke praktiseres uten en klar forståelse av teknikken.

• I henhold til verdensreglene er hindringene aldri mer enn 400 meter.
• Om vinteren arrangeres det ofte løp på ikke mer enn 60 meter;
• En konstruksjon som ligner bokstaven L fungerer som en barriere Anatomien til en slik hindring antar sprinteren minst traumer under en velte.
• Reglene for hekkekonkurranse forbyr ikke å slippe et hinder, fordi utøveren mister fart. Å bevisst slå ned barrieren er imidlertid fylt med disiplinær straff.
• Den riktige teknikken for å løpe med hindringer innebærer nemlig å gå over strukturen og ikke bære lemmen fra siden;
• Du kan ikke gå utenfor tredemøllen din;
• Jo kortere avstand, jo større er høyden på hindringene (fra 0,76 m til 1,06 m);
• Barrierer er installert med like intervaller fra hverandre;

Avstander

Verdensregler setter spesifikke avstander, med hvilke typer hindringer avhengig av årstid og konkurransested (stadion eller åpen arena)

1. Om sommeren, 110 og 400 meter for menn;
2. Om sommeren, 100 og 400 meter for kvinner;
3. Om vinteren 50 og 60 meter for menn og kvinner.

Utførelsesteknikk

Vurder trinn-for-trinn hindringsteknikk:

1. Umiddelbart etter en lav start må sprinteren nå den høyeste hastigheten;
2. Etter ca 5 trinn er det på tide å forberede seg på det første hinderet. 2 meter før barrieren, er det nødvendig å starte utvidelsen av svingelemmen;
3. Under presset skal utøveren bevege seg frem så mye som mulig, og prøve å gå over barrieren med svingbenet. For dette er det viktig å ha utmerket strekking;
4. I øyeblikket av det såkalte "angrepet" blir svingbenets lår parallelt med gulvet.
5. Videre er det en separasjon av skyvebenet og dets overføring gjennom strukturen;
6. Flybenet når samtidig gulvet på den andre siden av barrieren;
7. Foten skal legges på tåen, rulle den på hælen, kroppen holdes rett uten å bøye seg fremover eller bakover;
8. Så utvikler det seg høy hastighet igjen;
9. Et nytt "angrep" begynner 2 meter før neste bom.
10. De avslutter hekkeløpet på samme måte som på alle andre sprintdistanser - etter den siste hindringen utvikler de høy fart og krysser mållinjen.

Hvordan forberede seg godt

Jogging utvikler hoppevne, øker utholdenhet, trener koordinering og hastighet. Øvelsen krever forberedelse av høy kvalitet, fordi det er lite sannsynlig at en vanlig sprinter umiddelbart vil kunne få et høyt resultat på sperreavstanden, noe som ikke kan sies om den motsatte situasjonen.

• Gjør deg klar for lange treningsøkter og grundig trening av elementene i det grunnleggende om hinder;
• Venn de fleste klassene til å øke styrke og hastighet;
• Arbeid separat for å forbedre utholdenhet og fleksibilitet;
• Ikke glem strekk-komplekset;
• For å overvinne barrierer er det viktig å utvikle en jevn rytmesans, som bare kommer som et resultat av lang og hard trening.

Hvordan kan du forbedre ytelsen din og hvilke poeng er det viktig å trene for effektivt å overvinne hindringer i hindringer?

1. Tren teknikken med å tråkke over sperrestrukturen regelmessig;
2. Streve etter minimalt sløsing med tid og ingen berøring;
3. Strebe etter den perfekte teknikken for å nærme deg hindringen;
4. Velg og ta automatisk valg av skyveposisjon og støping av svingbenet;
5. Kontroller den riktige posisjonen til torsoen, for selv den minste avviket fra den anbefalte teknikken fører til tap av dyrebare millisekunder.

Fordeler, skader og kontraindikasjoner

Så vi diskuterte reglene for å løpe med hindringer og analyserte teknikken for å utføre øvelsen. La oss deretter finne ut hvorfor slik trening er nyttig, og om det er verdt å øve for folk langt fra profesjonell konkurranse:

• Barriereløping forbedrer utøverens utholdenhet. Denne indikatoren er viktig i mange idretter, for eksempel i svømming, vektløfting, ulike kampsport osv.
• Atletens evne til å koordinere øker;
• Hastighetskvaliteter utvikler seg;
• Det artikulære og muskulære apparatet styrkes;
• Kardiovaskulærsystemet og luftveiene er styrket;
• Tilførselen av oksygen til kroppen forbedres.

Og dette er bare en tusendel av informasjonen om fordelene ved å løpe for kvinner.

Selvfølgelig har hinder kontraindikasjoner, inkludert skader på ledd og leddbånd i utgangspunktet. Løping er kontraindisert for personer med hjerte- og karsykdommer, med åreknuter, glaukom, etter abdominale operasjoner, hjerteinfarkt og hjerneslag. Disipliner av friidrett er forbudt i stater som er uforenlige med fysisk aktivitet, siden de krever kolossalt arbeid fra alle vitale systemer.

En idrettsutøver kan bare skade seg selv hvis han trener i nærvær av hemmende faktorer. I tilfelle utilstrekkelig mestring av teknikken øker risikoen for skade, derfor anbefaler vi trening under oppsyn av en erfaren trener.

Vi ønsker deg seier i sport og i livets ring!

Se videoen: BI Phakathi - This carguard has no idea the food trolley (November 2024).