Vet du hva diamant push-ups er, hvordan de skiller seg fra andre typer og hvordan du utfører dem riktig? Navnet på denne teknikken er veldig fristende, ikke sant? Faktisk fikk øvelsen navnet sitt fra å sette fingrene på gulvet eller veggen - de skulle danne en krystall.
Hovedbelastningen med diamant-push-ups fra gulvet er gitt til triceps, musklene i ryggen, abs, biceps og brystmuskulaturen fungerer også.
Utførelsesteknikk
La oss se nærmere på teknikken for å utføre diamant push-ups, og det første trinnet, som alltid, bør være en oppvarming:
- Strekk leddene i hendene og underarmene, utfør svinger, gjør sirkulære bevegelser av hendene, hopp på plass;
- Ta utgangsposisjonen: planken på utstrakte armer, hendene er plassert tydelig under brystbenet og berører hverandre slik at tommelen og pekefingrene danner omrisset av en diamant;
- Ben får lov til å skilles litt eller plasseres i nærheten;
- Hodet er løftet og danner en linje med kroppen, og ser fremover. Stram magemuskelen og baken;
- Mens du inhalerer, senk deg langsomt til baksiden av håndflatene berører kroppen din;
- Når du puster ut, stiger;
- Gjør 2-3 sett med 10 reps.
Hva er de vanligste feilene nybegynnere gjør i diamant push-up teknikken?
- Albuer er spredt fra hverandre, som et resultat av å overføre belastningen fra triceps til brystmuskulaturen;
- Bøy i ryggraden, overfør kroppsvekt til korsryggen;
- De puster feil: det er sant å stige ned mens de puster inn, mens de puster ut for å skyve kroppen opp;
- De følger ikke rytmen.
I tillegg til at push-ups med et diamantgrep utføres fra gulvet, kan de også gjøres med en vegg. Dette alternativet er egnet for nybegynnere med svak fysisk tilstand og jenter. Alternativt kan du gjøre diamantøvelsen lettere ved å gjøre det fra knærne.
- Stå vendt mot en vertikal overflate og legg hendene som en diamant-push-up;
- Når du inhalerer, nærmer deg veggen mens du puster ut, skyver av;
- Overkroppen holdes rett, bare triceps av armene fungerer.
Erfarne idrettsutøvere kan gjøre diamant push-ups vanskeligere ved å gjøre dem fra støtte på bare ett ben eller fra stativ (hæler er over hodet).
Fordelene og skadene ved diamantøvelse
Fordelene med diamant triceps push-ups er uvurderlige. Prøv å ta med denne øvelsen i programmet i minst en måned, og du vil helt sikkert se resultatet:
- Hender vil bli preget, vakre og effektive;
- Mageregionen vil bli strammet;
- Trykkraften din vil øke;
- Leddene i hendene og leddbåndene vil bli styrket;
- Små stabilisatormuskler vil bli sterkere.
Diamond push-ups kan ikke medføre skade, med mindre du selvfølgelig ikke vil utføre dem hvis det er kontraindikasjoner. Blant de sistnevnte er eventuelle akutte faser av kroniske sykdommer, tilstander etter hjerteinfarkt eller hjerneslag, betennelsesprosesser, skader på leddene i hendene.
Forskjeller fra andre arter
Diamond push-ups er veldig forskjellige fra andre typer, fordi hovedbelastningen er gitt til triceps.
En lignende teknikk med et smalt grep (armene er nær hverandre under brystet) laster jevnt både brystmusklene og triceps. Børstenes diamantspredning lar deg bare konsentrere deg om triceps.
Hvem er diamantøvelsen for menn eller kvinner? Selvfølgelig begge deler. Diamantøvelsen er spesielt viktig for de idrettsutøverne som søker å øke volumet på armene og danne en vakker lettelse på dem. Jenter kan forresten stramme brystene, som ofte mister sitt opprinnelige utseende med alderen eller etter amming.
Vel, nå vet du hvordan du gjør diamant push-ups riktig, noe som betyr at du snart vil være i stand til å forbløffe andre med spektakulære opppumpede armer. Til slutt anbefaler vi at du ikke fokuserer på diamanttreningen alene. For den omfattende utviklingen av fysisk form, bør de suppleres med klassikere med en bred og smal setting, pull-ups og andre oppgaver for øvre skulderbelte.
