Hvordan lære et barn å gjøre push-ups fra gulvet riktig: push-ups for barn

Mange foreldre som seriøst tenker på kroppsøvingen til barna deres, vet ikke hvordan de skal lære et barn å presse seg opp fra gulvet. Før du begynner å trene barn, er det nødvendig å lage et kompetent opplæringsprogram. Barns fysiske utvikling bør skje under streng kontroll av foreldrene, bare i dette tilfellet vil prosessen utvikle seg så harmonisk som mulig.

Bør jeg tvinge barnet mitt til å gjøre push-ups?

Mange foreldre er ikke sikre på om push-ups er nyttige for barn, så de har ikke travelt med denne øvelsen. Før vi underviser, la oss finne ut hva en push-up er?

Dette er en grunnleggende fysisk trening som utføres fra en støtte som ligger på utstrakte armer. Atleten løfter og senker kroppen ved hjelp av styrken på armene og brystmuskulaturen, og opprettholder en rett kroppsposisjon gjennom alle stadier av utførelsen.

Det er verdt å lære babyen din å gjøre push-ups fra gulvet, bare hvis dette er en utmerket øvelse for å styrke muskelene i skulderbelte. I arbeidsprosessen er følgende involvert:

• Triceps
• Brystmuskulaturen;
• Deltoid muskler;
• Den bredeste;
• Firhjulinger;
• Trykk;
• Tilbake;
• Tær og håndledd.

Det spiller ingen rolle hvem som prøver å lære seg push-ups, et barn eller en voksen - trening er like gunstig for alle. Et fysisk aktivt barn vil definitivt vokse opp sterkt og sterkt, styrke immunitet, forbedre koordinering av bevegelser og utvikle mange forskjellige ferdigheter.

La oss snakke nærmere om fordelene med push-ups for barn?

Fordelene med trening

Før du lærer barnet ditt å gjøre push-ups riktig, la oss nok en gang sørge for at intensjonen vår er riktig. Bare se på en solid liste over plusser og begynn gjerne å trene!

1. Trening utvikler en følelse av konsentrasjon, lærer samspillet mellom over- og underkropp;
2. Det styrker perfekt fysisk, gjør barnet sterkt, sterkt;
3. Regelmessig fysisk aktivitet styrker immunforsvaret, påvirker vekst og generell utvikling;
4. Det er bevist at idrett har en positiv effekt på barns mentale evner;
5. Klassene lærer selvdisiplin, utholdenhet, ansvar, utvikler en sunn holdning til hygiene og fysiologi i kroppen din;
6. Et barn skal lære å gjøre push-ups fra gulvet fordi øvelsen stimulerer den kraftige utviklingen av barns mage, muskler i armer og bryst, styrker ledd og leddbånd;
7. Under trening akselererer blodstrømmen, blodet blir mer oksygenert, noe som betyr at hver celle får forbedret ernæring, noe som har en positiv effekt på kroppens generelle helse;
8. Sport har stor innvirkning på den normale sosialiseringen av barn, og derfor bør hver av foreldrene stimulere og oppmuntre deres ønske om å trene.

Vær oppmerksom på at hvis du ikke følger riktig push-up-teknikk, kan alle fordelene enkelt reduseres til null. Tvert imot risikerer du å skade barn ved å overbelaste ledd eller muskler. Det er nødvendig å lære ikke bare riktig teknikk - det er viktig å gjøre push-ups med god helse og i godt humør. Kontakt også barnelege hvis barnet ditt har kontraindikasjoner for sport.

Hvor gammel kan du gjøre push-ups?

Så vi håper vi har overbevist deg om at det er verdt å lære et barn å presse seg opp fra gulvet. Imidlertid er foreldre som tviler på om denne øvelsen er tilrådelig, også på sin måte riktig. I mellomtiden avhenger den riktige stillingen i dette problemet av barnets alder. Det er viktig å gjøre alt i tide - og det er også en anbefalt aldersgrense for push-ups.

La oss finne ut av hvor mange år et barn kan gjøre push-ups - vi vil gi et uttømmende svar på dette spørsmålet:

• Fra 3 til 6 år er det viktig å fokusere på fleksibilitet og plast, det vil si å gjøre tøyningsøvelser. Med alderen mister en person elastisiteten i muskler og leddbånd, derfor er det viktig fra barndommen å lære en person å elske å strekke seg, for å danne riktig grunnlag;
• Fra 6-7 år kan du begynne å gå inn i kondisjonskomplekset. Koble øvelser for presse, push-ups, knebøy, løping, pull-ups.
• Fra du er 10 år kan du begynne å trene med lette vekter, eller komplisere forrige sett. Du bør jobbe under streng veiledning av en trener, bare han kan lære deg hvordan du gjør alle elementene riktig. Det leddbåndsapparat er fremdeles ufullstendig formet, henholdsvis, belastningen skal være minimal.
• Fra 12 år kan ungdommer trygt knytte ubetydelig vekt til.

Dermed konkluderer vi med at det er verdt å lære et barn å gjøre push-ups fra 6-7 år, det vil si fra det øyeblikket det går inn på skolen. I en alder av 10 kan vanlige push-ups kompliseres av mer komplekse underarter (eksplosive, på knyttnever, med å heve bena til en pall). En tenåring på 12 år kan starte styrketrening, vektede push-ups, øve på de vanskeligste push-up-variasjonene (på den ene siden, på fingrene).

Funksjoner av barnas push-ups

Les anbefalingene nedenfor før du lærer barnet ditt å gjøre push-ups:

1. Det er viktig å vurdere tilstrekkelig nivå på forberedelsen til barnet. Barn med dårlig utviklede muskler bør starte med lettere variasjoner av øvelsen. En gradvis økning i belastning gjør at du gradvis kan forberede musklene for den klassiske push-up-metoden. I dette tilfellet vil ikke barnet miste motivasjonen, det vil ikke bli skuffet over sine evner;
2. Du kan lære et barn å gjøre push-ups fra bunnen av, men det er ekstremt viktig å vise ham riktig teknikk. Sørg for at du virkelig vet hvordan du gjør push-ups;
3. Evaluer hvor mye barnet selv ønsker å lære å gjøre push-ups. Du bør ikke overbevise ham om å jobbe hardt. Foreldre som leter etter informasjon om hvordan de kan få barnet til å gjøre push-ups, er på feil spor helt fra begynnelsen. Analyser om sønnen din er klar for en slik belastning, hvor smidig, rask, aktiv han er, hva er hastigheten på reaksjonen hans.
4. Lag et klart program med klasser, den eneste måten du kan lære babyen din å gjøre push-ups fra gulvet raskt og teknisk riktig.

Push-up teknikk

Så la oss komme direkte i gang - her gjør du push-ups riktig for gutter 6-12 år:

• Sørg for å varme opp. Strekk armene, kroppen din, gjør sirkulære rotasjoner for å varme opp leddene dine;
• Startposisjon: støtte liggende på utstrakte armer, bena hviler på fingrene. Hele kroppen danner en rett linje fra hode til hæl;
• Stram magen og baken;
• La babyen begynne å bøye albuene mens du inhalerer, og senk kroppen ned;
• Så snart albuene danner en rett vinkel, blir det laveste punktet nådd, mens brystet praktisk talt berører gulvet;
• Ved utånding utføres løfting på grunn av hendene.
• Forelderen må overvåke kroppens riktige posisjon - ryggen er ikke avrundet, det femte punktet stikker ikke ut, vi ligger ikke på gulvet med brystet.

Hvor skal jeg begynne å lære?

Ofte er det ikke umiddelbart mulig å lære en gutt å gjøre push-ups fra gulvet fullt ut. Ikke bekymre deg, alt ordner seg, litt senere. Prøv å lære barnet ditt noen lettere treningsvarianter:

• Push-ups fra veggen - løs brystmusklene. Vi anbefaler gradvis å bevege seg bort fra den vertikale støtten, og til slutt flytte til benken;
• Bench push-ups - jo høyere horisontal støtte, jo lettere er det å skyve opp. Senk benkehøyden gradvis;
• Kne-push-ups - metoden reduserer belastningen på korsryggen. Så snart du føler at musklene i armene og brystet til barnet er sterkere, prøv full push-ups fra gulvet.

Teknikken for å utføre disse variasjonene skiller seg ikke fra den klassiske: ryggen er rett, albuene er bøyd til 90 °, senker / inhalerer, løfter / puster ut. Gjør hver øvelse 15-25 ganger i 2 sett.

Parallelt, for å styrke musklene, utfør planken med utstrakte armer - hver dag i 40-90 sekunder i to sett.

Det er viktig for barn på 7 år å gjøre push-ups riktig, noe som betyr at du må være spesielt oppmerksom på å eliminere feil i teknikken. Husk at det er lettere å lære enn å trene på nytt, så slutte å jukse ved roten: avrunding av ryggen, buling av baken, legg kroppen på gulvet, berør knærne på gulvet osv Forsikre deg om at barnet puster riktig, og ikke legg for høyt.

Kompliserte variasjoner

Som vi sa ovenfor, nærmere ti år, kan du gå videre til mer kompliserte push-up-variasjoner. La oss se på hvordan du gjør push-ups for et 10 år gammelt barn og hvilke typer øvelser som skal undervises:

1. Med bomull. Under heisen utfører atleten en eksplosiv kraft som skyver kroppen opp. Videre må han ha tid til å slå et klapp før han legger hendene på gulvet;
2. Med skillet mellom hender. I likhet med forrige øvelse, men i stedet for bomull, må idrettsutøveren kaste kroppen opp for å få tid til å rette seg helt ut og rive armene fra gulvet;
3. Med ben støttet på et pall. Denne tilstanden kompliserer den klassiske variasjonen betydelig, men det er absolutt verdt å lære et barn å gjøre push-ups. I prosessen med henrettelse kreves mer innsats, noe som betyr at alle tilgjengelige styrker blir mobilisert.
4. Etter 12 år kan gutten bli lært å skyve opp fra gulvet med knyttnever eller fingre;
5. Spesielt vanskelige variasjoner inkluderer push-ups for håndstand og push-ups med en arm. Disse teknikkene krever utmerket fysisk form for barnet.

Avslutningsvis vil vi understreke at det er viktig for gutter å gjøre push-ups. Hver far må lære barnet sitt, og best av alt, ved sitt eget eksempel. Dette er en grunnleggende øvelse som demonstrerer styrke og legger grunnlaget for en manns fremtidige utseende. Det finnes i alle TRP-standarder og i skoleprogrammer. Øves i alle idretter. Å lære et barn å gjøre push-ups fra gulvet er ikke vanskelig, spesielt siden teknikken er ekstremt enkel. Hovedoppgaven din er å forberede musklene for belastningen. Hvis kroppen og musklene er klare, vil ikke barnet ha noen problemer med push-ups.

Se videoen: Zekiye Nyland viser teknikk: Gå på hendene. Handstand (Kan 2025).