Race walking er en obligatorisk disiplin for de olympiske leker. Som å løpe, gir det en fullverdig kardiobelastning på kroppen, fremmer vekttap og forbedrer helsen. Hvis du nøye studerer teknikken for å utføre sportsvandring, vil det bli klart at det er helt annerledes enn det vanlige. Det er en rekke funksjoner som skiller den fra å løpe eller gå.
Leger anbefaler å øve på å gå for overvektige, siden andre typer fysisk aktivitet er kontraindisert for dem. Til tross for den tilsynelatende milde effekten, gir disse treningsøktene en fullverdig helseforbedrende effekt og er gode til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Forskjeller mellom å gå og løpe
I artikkelen vil vi vurdere i detalj hvilke fordeler og skader kroppen har av løpegåing, men la oss først finne ut hvordan den skiller seg fra å løpe.
- Teknikk for å utføre øvelsen. Under bevegelsen berører alltid en fot av atleten bakken, og denne tilstanden er angitt i reglene, og brudd på den under konkurransen vil føre til diskvalifisering. Under løpeturen, etter skyvet, berører ikke begge bena i en kort periode, som om du er på flukt, gulvet.
- Startposisjonen til løperen er forskjellig - i vår versjon holdes kroppen rett, og når du løper, er en lav start tillatt;
- Benenes stilling endres under trening - under løping er bena bøyd i knærne, mens du går, må utøveren tråkke på et rett ben;
- Selvfølgelig varierer bevegelseshastigheten - profesjonelle løpere når en maksimal hastighet på 30 km / t, mens gjennomsnittshastigheten til et sportsløp er 10-12 km / t.
Vi anbefaler å se videoleksjoner med gangteknikker - de kan bli funnet på Youtube eller annen videovert. På denne måten vil du kunne se visuelt hvordan profesjonelle idrettsutøvere går.
Utførelsesteknikk
I løpetur er en persons hastighet i km i timen omtrent 10 km / t, og profesjonelle idrettsutøvere kan akselerere til 16 km / t. Konkurranser holdes vanligvis på et åpent område, og hvis værforholdene ikke tillater det, på et innendørs stadion eller arena. Hvis du er interessert i om det er mulig å øve på å gå på løp for vekttap hjemme, vil vi svare at det er tilrådelig å gjøre det på gaten. Du må forstå at du må ha nok plass til å akselerere, men hvis kvadratfilmene dine tillater det, gå for det. Tross alt er dette et flott alternativ til å løpe for vekttap.
Så nå vet du hvordan løpegang skiller seg fra vanlig gange, og la oss nå se på hovedpoengene i riktig teknikk for implementeringen:
- I starten holdes kroppen rett, blikket rettes fremover;
- Armene er bøyd i albuene i rett vinkel og holdes fritt, uten spenning. Under bevegelsen hjelper hendene utøveren, og beveger seg i takt med trinnene, frem og tilbake;
- Det er viktig å følge regelen om å berøre gulvet med den ene foten. Hvis separasjonen av begge bena er løst, blir du fjernet fra konkurransen;
- Benet du planlegger å ta et skritt på, skal være strengt rett til foten berører bakken. Skarpe knær under skritt er et alvorlig brudd på teknikken.
Dette er alle grunnleggende krav til teknologi. Vi vil fortsette studiet av sportsvandring med vekttapsteknikker for nybegynnere, nemlig hvordan du går ned i vekt ved hjelp av denne disiplinen.
Er å gå et vekttapverktøy?
Denne sporten er et effektivt verktøy i kampen mot ekstra kilo, dessuten er det en av de mest ikke traumatiske. Og det er også tillatt for veldig tykke mennesker. Grunnleggende om teknikken og reglene for sportsvandring, hvis målet er å gå ned i vekt, er det samme som for personer som er involvert i denne sporten profesjonelt, så studer den forrige delen grundig.
Husk følgende retningslinjer:
- Enhver trening starter alltid med en oppvarming;
- Gjennomføring av leksjonen med tøynings- og pusteøvelser (kan erstattes med meditativ gange);
- Start i rolig tempo, øk hastigheten gradvis;
- Oppretthold riktig torso posisjon og følg teknikken;
- Drikk vannet i sakte slurker under treningen. Det er best å slukke tørsten før og etter timen;
- Velg riktig sportsutstyr og løpesko (lett, med en fjærende såle og fleksibel tå, og for den kalde årstiden - vinterversjonen);
- Pust inn luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din;
- Forsikre deg om at det siste måltidet før trening var minst 2 timer;
- Hold deg til treningsprogrammet, ikke hopp over, trene godt;
- Gjennomsnittlig varighet av en treningsøkt er 50-60 minutter, du bør gjøre 3-4 ganger i uken.
Selv om du har mestret og vellykket å praktisere forskjellige typer sportsvandring, gjør mye og lenge, men ikke spis riktig, ikke forvent resultatet. Det er viktig å følge et kalorifattig, men balansert kosthold - i dette tilfellet vil skalaen helt sikkert bevege seg til venstre.
Slag
Vi studerte hva løpegang er og hvordan vi skal gå riktig, men vi vurderte ikke variantene av det. La oss liste dem kort:
- Sakte tempo - hastighet, omtrent 80 trinn i minuttet;
- Middels - 120 trinn per minutt;
- Atletisk - 150 trinn per minutt. Med denne hastigheten tilbakelegges en kilometer på 7 minutter. Dette er tempoet som anses som ideelt for langdistansekonkurranse;
- Raskt tempo - bare erfarne idrettsutøvere trener det, gjennomsnittlig hastighet når 10-16 km / t.
Fordel og skade
Det er slett ikke nødvendig å utøve denne sporten profesjonelt for å oppnå resultater. Mange praktiserer i dag disiplinen for helsemessige formål, for å stramme inn tallet, forbedre helsen og varme opp. La oss ta en titt på fordelene med å gå på løp, selv om det er uprofesjonelt:
- Normaliserer aktiviteten til det kardiovaskulære systemet;
- Togpusteapparater;
- Stabiliserer fordøyelsessystemet;
- Slapper av, hjelper til med å takle depresjon;
- Fremmer vekttap;
- Hjelper med å opprettholde muskeltonus.
Det er lite sannsynlig at løpegang skader, fordi det regnes som en av de tryggeste idrettene.
I hvilke tilfeller er slik fysisk aktivitet forbudt? Med arterielt trykk, forverring av kroniske sykdommer, med forstyrrelser i hjertets arbeid, med diabetes, problemer med øyets netthinne, ARVI, etter hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Forberedelsesregler
Vi har studert de viktigste karakteristiske trekk ved sportsvandring, og la oss nå snakke om forberedelsesprosessen.
- Først og fremst, som nevnt ovenfor, bør du kjøpe godt utstyr som ikke begrenser bevegelse, komfortabelt og praktisk. Spesiell oppmerksomhet er rettet mot løpesko av høy kvalitet;
- For det andre, tenk på hvor du vil studere. En park med mye grønt er ideell;
- Det siste måltidet før trening skal være 2-3 timer;
- kjøp nyttige dingser for å motta signaler fra kroppen din i tide. Kjøp for eksempel en løpeklokke, den vil være veldig nyttig for denne typen aktiviteter.
For å ikke kjede deg, ta med deg en spiller med favorittsporene dine. Det er bevist at utøverens utholdenhet økes med hele 20% når han trener med musikk!
Så, nå vet du hvordan du skal delta ordentlig i vekttap, og er godt kjent med utførelsesteknikken. Vi håper at trening vil gi deg glede, for i motsetning til løping er det litt lettere på grunn av mindre stress på beina. Husk om faser av å gå - start sakte, akselerer gradvis, og sakte ned mot slutten av distansen. Hvis du lærer hvordan du ordner timene dine riktig, følger timeplanen nøye og gir ditt beste, vil ikke resultatet vente på å komme. Lykke til på tredemøllen!
