Ryggslag: teknikk for hvordan du skal svømme ryggslag i bassenget

Ryggslag er en av de enkleste, mindre energikrevende og givende stilene.

Det er bare 4 offisielle sportsformer for svømming, hvorav bare en utføres på baksiden - en kryp. Det er derfor i 9 tilfeller av 10, når det gjelder å svømme med magen opp, menes det. Visuelt ligner det en kanin på brystet, tvert imot. Svømmeren gjør lignende bevegelser og er i vannet med magen opp. Ryggsmertepust foregår i luften gjennom hele syklusen. Svømmeren senker ansiktet i vannet bare i øyeblikkene av svingen og begynnelsen av avstanden.

I tillegg til en annen pusteteknikk, skiller denne stilen seg fra andre på følgende punkter:

• Under konkurransen starter ikke idrettsutøvere fra pullerten, men fra vannet;
• Personen svømmer med ansiktet opp hele tiden;
• Under hjerneslaget og feie over vannet holdes armene i rett stilling (i alle andre stiler er armen bøyd i albuen);
• Ryggslag lar deg svømme raskere enn brystslag, men saktere enn sommerfugl og brystslag.

Imidlertid er det andre typer ryggslag, men de er mindre populære og har praktisk verdi. De brukes i trange områder som profesjonelle idrettsutøvere i trening, vannreddere osv. Disse inkluderer sommerfuglen og ryggslag, teknikken som ligner på den klassiske versjonen, justert for den omvendte kroppsposisjonen.

Deretter vil vi se på ryggsveisteknikken trinn for trinn og ta gjennomgangen som den mest populære.

Bevegelsesteknikk

Hvis du lurer på hvordan du lærer å svømme på ryggen i et basseng, kan du lese materialet nedenfor nøye.

1. En bevegelsessyklus i denne stilen inkluderer: 2 alternative slag med hendene, 3 alternative feier med begge bena (som en saks), ett par "inhalerer-puster ut";
2. Torsos posisjon er horisontal, rett, bena er bøyd i knærne, de forlater ikke vannet under svømming;
3. Hendene fungerer som hovedmotoren fremover;
4. Bena er ansvarlige for kroppens hastighet og stabilitet.

Håndbevegelse

Vi minner deg om at vi undersøker ryggteknikk for nybegynnere, og nå vil vi fortelle deg hvordan øvre lemmer fungerer:

• Fingrene på håndflaten er tett lukket, hånden kommer inn i vannet med lillefingeren ned.
• Roingen utføres av en kraftig frastøting. Børsten brettes ut under vann vinkelrett på bevegelsen.
• Hånden føres ut av vannet med lillefingeren opp, og feier i rett stilling fra bekkenet til hodet;
• For å øke hastigheten faller skulderen på den dominerende hånden ned og får torsoen til å vippe. Når neste hånd bæres, vipper den andre skulderen osv. Samtidig beveger nakken og hodet seg ikke, ansiktet ser rett opp.

Benbevegelse

Svømmere som vil vite hvordan de skal rygg raskt, bør forberede seg på en detaljert studie av bevegelsesteknikker. De lar deg utvikle og opprettholde høy hastighet gjennom hele distansen.

• Bena er rytmisk bøyd i en vekslende modus, mens den kraftigste bevegelsen oppstår når du treffer nedenfra og opp;
• Fra vannkanten og ned beveger lemmen seg nesten rett og avslappet;
• Så snart benet faller under nivået på torsoen, begynner det å bøye seg i kneet;
• Under en ned-opp-streik er den sterkt ubøyelig, mens låret beveger seg raskere enn underbenet.
• Dermed ser bena ut til å skyve ut vannet. Faktisk skyver de seg fra det, og fanget av samtidig håndslag, begynner personen å raskt akselerere fremover.

Hvordan puste riktig?

La oss deretter se på hvordan du puster riktig når du får rygg. Som vi nevnte ovenfor, trenger ikke svømmeren å øve på teknikken for å puste ut i vannet, siden ansiktet er på overflaten hele tiden.

Ryggslag tillater utøveren å puste fritt, mens han for hver sving i hånden må inhalere eller puste ut. Å holde pusten er ikke tillatt. Pust inn gjennom munnen, pust ut gjennom nese og munn.

Hyppige feil

For folk som er interessert i hvordan man selvstendig lærer å svømme på ryggen i bassenget, vil det være nyttig å gjøre seg kjent med de vanlige feilene i å lære teknikken:

• Klapper håndflatene på vannet, det vil si at børsten ikke kommer inn i vannet med kanten, men med hele planet. Dette vil redusere effektiviteten til hjerneslaget betydelig;
• Armen forblir anspent og rett under vann. Faktisk, for mer frastøt, bør albuen slags tegne bokstaven S under vann;
• Ta med en bøyd arm. En rett hånd bæres i luften;
• Svak eller uregelmessig amplitude av bena;
• Bøyningen av torsoen ved hofteleddet. I dette tilfellet ser det ut til at utøveren ikke lyver, men sitter på vannet. I denne posisjonen tar knærne hele belastningen, men hoftene brukes ikke i det hele tatt. Det er ikke riktig.
• Asynkron pusting med bevegelser av armer og ben. Eliminert av vedvarende praksis.

Hvilke muskler er involvert

Det er en oppfatning at denne typen svømming kan kalles en lett versjon av lasten, siden mindre energi blir brukt på den enn for eksempel i en kryp på brystet eller sommerfuglen. Men når du vurderer hvilke muskler som fungerer når du ryker, blir det motsatte tydelig.

Ryggstilen, som alle andre, får musklene i hele kroppen til å fungere på en kompleks måte. Her er musklene involvert i prosessen:

1. Front-, midt- og bakdeltaer;
2. Brakioradial;
3. Tohodede og trehodede hender;
4. Palmer i håndflatene;
5. Lats, store og små runde, romboide og trapesformede rygg;
6. Trykk;
7. Stort bryst;
8. Sternocleidomastoid;
9. Firehodede og tohodede lår;
10. Kalv;
11. Stor gluteus.

Hvordan gjøre en sving?

La oss ta en titt på hvordan du kan gjøre en sving når du svømmer på ryggen. I denne stilen praktiseres ofte en enkel åpen reversering. Under svingen endres kroppens posisjon i rommet. I følge reglene må utøveren forbli på ryggen til hånden hans berører bassengveggen. Han bør også umiddelbart gå tilbake til startposisjonen etter å ha presset seg fra den med føttene.

En åpen sving innebærer å svømme opp til bassengveggen og berøre den med hånden. Deretter begynner rotasjonen, mens beina, bøyd i knærne, trekkes opp til brystet og til siden. Hode og skuldre beveger seg til siden, og motsatt arm tar et slag. På dette tidspunktet presser føttene kraftig av siden. Så er det en sklie fremover under vann. Under oppstigningen snur svømmeren seg med ansiktet opp.

Fordeler, skader og kontraindikasjoner

For å føle deg trygg på vannet anbefaler vi å gjøre spesielle øvelser for ryggsvømming. Lær å føle balanse og balanse. Øv teknikken til ben og armer, håndrotasjon, pust.

Vil du vite hvorfor rygg er nyttig for voksne og barn?

1. Den bruker et stort antall muskler, noe som betyr at den lar deg holde dem i god form, strammer, øker styrken;
2. Svømming øker utholdenheten, mens liggende stilling forbedrer koordinasjonen;
3. Ryggslag er den ideelle formen for aerob trening for det kardiovaskulære systemet. Passer for gravide, eldre, idrettsutøvere som kommer seg etter skader;
4. Denne sporten laster praktisk talt ikke ryggraden, mens den tvinger musklene til å fungere godt;
5. Hjelper med å justere holdning;
6. Styrker immunforsvaret, stivner;
7. Det har en positiv effekt på mental helse.

Kan ryggsmerter skade? Dette er bare mulig hvis du trener med kontraindikasjoner. Sistnevnte inkluderer:

• Akutte sykdommer i hjertet og luftveiene;
• Hjerteinfarkt og hjerneslag;
• Forhold etter operasjoner i magen;
• Sykdommer i huden;
• Eventuell betennelse og åpne sår;
• Klorallergi disposisjon;
• Kronisk bihulebetennelse, mellomørebetennelse, øyesykdommer;
• Psykiske lidelser;
• Ormer;
• Enhver forverring av kroniske sykdommer.

Nå vet du hvordan enhver voksen kan lære å svømme på ryggen. Vi ønsker deg vellykket trening og husk - i denne stilen er det kontinuerlig sirkulært arbeid av alle deler av teknikken viktig. Øv deg først på bevegelsene dine på land, og hopp så modig i vannet. Veien vil bli mestret av å gå!

Se videoen: Luftveishåndtering Kjevetak og kjeveløft (November 2024).