Svømmestiler: grunnleggende typer (teknikker) for svømming i bassenget og havet

Hvilke svømmestiler kjenner du til og hva vil du lære? Du har sikkert hørt forskjellige navn, men du forstår vagt hva hver av dem er. Det er bare 4 hovedtyper av svømming i bassenget, de regnes også som sportsdisipliner som deltar i internasjonale konkurranser og OL. Det er også mange husholdningsstiler som ikke har strenge tekniske krav. Faktisk er de "uferdige" eller lette variasjoner av sportsstiler. De taper for sistnevnte, både i bevegelseshastighet og underholdning og funksjonalitet.

I denne artikkelen vil vi dekke alle typer og stiler av svømming i et basseng eller åpent vann. Vi vil gi egenskapene, analysere fordeler og ulemper og hjelpe deg med å bestemme hvilken av dem som skal utdannes i utgangspunktet.

Hvorfor lære å svømme?

Svømming er en unik sport, hvis fordelaktige egenskaper knapt kan passe inn i en voluminøs bok. Det har blitt praktisert siden antikken, det antas at en slik belastning, sammen med løping, er naturlig for en person. La oss kort beskrive de viktigste fordelene med svømming:

1. Uansett hvilken stil som er valgt, er musklene i hele kroppen involvert i arbeidet;
2. Alle vitale systemer i kroppen får en positiv effekt;
3. Egnet for personer med skader, leddsykdommer;
4. Tillatt for gravide og eldre;
5. Ikke kontraindisert for astmatikere, personer med multippel sklerose;
6. Forbrenner effektivt fett, fremmer vekttap;
7. Forbedrer søvn og humør;
8. Sparer fra stress og depresjon;
9. Passer for barn;

Har vi overbevist deg om å begynne å lære svømmestiler i bassenget?

De viktigste metodene for svømming i bassenget inkluderer: kryp på brystet, brystslag, kryp på ryggen og sommerfugl. Nedenfor vil vi fortelle deg detaljert om hver av dem.

Brystsvinge

Det kalles også freestyle eller freestyle. I mange hurtigsvømmingskonkurranser praktiserer idrettsutøvere denne spesielle svømmestilen, siden den regnes som den raskeste.

Utførelsesteknikk

Kroppens posisjon gjennom hele tilnærmingen er på brystet. Ansiktet er nedsenket i vann. Hender beveger seg i alternerende modus - i vann blir en halvcirkel laget i rett stilling, over overflaten, hånden er litt bøyd i albuen. Bena er rette, beveger seg i "saksemodus". Kroppen er rett, langstrakt til strengen. Inhalasjonen skjer når fronthånden er nedsenket i vann. På dette tidspunktet ligger idrettsutøveren med øret på den fremre skulderen, ansiktet kommer ut av vannet og ser mot bakhånden, som på dette tidspunktet går under vannet. I dette øyeblikket blir pusten tatt. Videre utfolder kroppen seg, armene endres, og mens ansiktet er under vann, puster utøveren ut.

Teknikken er veldig enkel og regnes som en av de mest intuitive. Imidlertid, hvis en svømmer vil oppnå høy hastighet, må han mestre mange ekstra nyanser. For eksempel avgrense slagstil, trene pust gjennom 2-4 svinger, etc.

Fordeler

• Denne svømmeteknikken er den raskeste;
• Lett å lære;
• Forutsetter høyt energiforbruk, noe som betyr at det er effektivt for å miste vekt;
• Setter en kraftig belastning på absolutt alle kroppens muskler.

Ulemper

• Krever et godt utviklet pusteapparat;
• Etterlater svømmeren i anspent tilstand gjennom svømmingen, noe som er vanskelig for nybegynnere å tåle;
• Atleten må ha utviklet koordinasjon og intuitivt forstå den nødvendige koordinasjonen av bevegelser.
• Det er vanskelig å mestre fra bunnen av uten en trener. Du må betale for minst 1-2 leksjoner.

Brystslag

Den nest mest populære typen svømmeteknikk i bassenget er brystslag, eller det kalles også "frosk". Hvis du ser svømmeren ovenfra, ligner hans handlinger med armene og bena bevegelsene til en frosk. Det er den mest populære svømmestilen blant amatørutøvere. Om ønskelig kan de svømme uten å dyppe ansiktet i vann, men for å oppnå best mulig hastighetsytelse, anbefales det å følge den anbefalte teknikken nøyaktig. For øvrig er brystslag den tregeste sportsstilen.

Utførelsesteknikk

La oss først se på håndbevegelser - prøv å gjøre dem i luften, du vil umiddelbart forstå hvordan du beveger deg i vannet. Underarmene bringes sammen slik at albuene hviler mot brystet. Nå strekker du armene fremover, og i øyeblikket du retter deg ut, vend håndflatene med ryggen mot hverandre, og flytt så å si vannet fra hverandre. Armene er spredt ut til de danner en rett linje. Ta nå underarmene sammen igjen osv.

Bena er spredt horisontalt, knærne trekkes opp til magen, ideelt sett bør hælene kollidere med hverandre. Lemmene beveger seg synkront - først, armene åpnes, på grunn av hvilke det er et rykk fremover, så mens de samler seg under vann, åpnes beina, bevegelsen fremover blir tatt opp og fortsatt. For øyeblikket når hendene slår, kaster svømmeren, for en kort stund, ansiktet i vannet og puster ut. Under returfasen, når armene er samlet på brystet, inhalerer.

Denne stilen krever perfekt sammensmelting av bevegelser, og er ikke for krevende for luftveiene. Hvis du ønsker det, kan du ikke senke ansiktet ditt i det hele tatt i vann, men i dette tilfellet vil du svømme enda tregere og bli mer sliten.

Fordeler

• Lar deg svømme i et rolig, avslappet tempo;
• Den beste typen langdistanse seiling;
• Stimulerer ikke for intense hopp i hjertefrekvens eller hjertefrekvens;
• Krever ikke sterk fysisk trening.

Ulemper

• Sakte svømmestil;
• Ikke den mest spektakulære når det gjelder bevegelsens skjønnhet.

Tilbake kryp

La oss fortsette å analysere hvilke typer svømming, og gå videre til en av de roligste og mindre energikrevende - freestyle på baksiden. Med denne stilen blir mange svømmere introdusert for svømmeverdenen - når en person først kommer til bassenget, blir han lært å "ligge på vannet". Så snart han mestrer balansen, begynner han å gjøre de første bevegelsene med hendene, som ligner en kryp på ryggen.

Utførelsesteknikk

Armene beveger seg i en vekslende stilling og forblir rette gjennom alle trinn. Hver hånd ser ut til å tegne en stor sirkel - halvparten i vannet, halvparten i luften. Kroppen forblir rett, strukket ut i kø. Hvis du lar ryggen bøye seg, mister du hastigheten og overbelaster ryggraden. Ben beveger seg i en saksestil, akkurat som en vanlig brystkanin.

Fordeler

• Stilen er lett å mestre selv for treåringer;
• Lar deg svømme komfortabelt, i et avslappet tempo, uten å bli sliten på lang tid;

Ulemper

• Vanskelig å oppnå høy bevegelseshastighet;
• Ofte er det ubehag på grunn av sprut som kommer i ansiktet;
• Du flyter blindt uten å se bildet foran deg;
• Det er ubehagelig å svømme i solfylt vær, du må bruke speilbriller.

Sommerfugl

Mange tilskriver det ikke-standard svømmingstyper på grunn av den uvanlige bevegelsesteknikken. Imidlertid er "rumpe" eller "delfin" den mest ekte offisielle sportsstilen, dessuten den mest spektakulære, energikrevende og vanskelig å lære. Det er den andre i hastighetsegenskaper, men hvis du mestrer teknikken perfekt, kan den bli den første for deg personlig, og forbi kassen på brystet.

Utførelsesteknikk

Roingen utføres samtidig med begge hender, som kraftig skyver vannet fra hverandre, og deretter strekker seg langs kroppen. For øyeblikket ser svømmeren ut til å hoppe ut av vannet - det er denne delen av teknikken som er den mest elegante og spektakulære. Bena holdes tett presset sammen, og kroppen gjør en bølgelignende bevegelse som starter fra knærne, og deretter går til kroppen og hodet. Pust inn når armene går tilbake, og pust ut når de strekker seg fremover.

Fordeler

• Den mest spektakulære og vakreste svømmestilen;
• Fremmer et enormt sløsing med energi - hjelper til med å gå ned i vekt;
• Trener kroppens muskler kvalitativt;
• Lar deg utvikle høy hastighet;

Ulemper

• Det er vanskelig å lære uten trener;
• Krever utmerket fysisk form;
• Ikke egnet for de som ønsker å mestre forskjellige typer svømming fra bunnen av;
• Gjelder ikke for lange svømmer.

Så vi har listet opp de viktigste svømmestilene og deres egenskaper, etter å ha analysert fordeler og ulemper. Nå er det din tur - gå til bassenget for å få et abonnement. Hvis du lærer alle 4 typer svømming, kan du trygt betrakte deg selv som en erfaren svømmer med solide ferdigheter.
Deretter, la oss snakke om hvilke andre svømmestiler som finnes i tillegg til sport.

Husholdnings svømmestiler

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange typer svømming som menneskeheten har oppfunnet i dag. Vi vil kalle de tre mest populære anvendte stilene som brukes praktisk talt overalt.

1. På siden eller over armen. Ofte praktisert av vannreddere som trenger å kunne svømme på den ene siden for å holde offeret med sin frie hånd. I denne teknikken beveger beina seg med saks, kroppen er nesten loddrett i vannet, og armene utfører asymmetriske bevegelser i en fri stil.
2. Tragen. Minner om symbiosen i brystkryp og bryst, der armene beveger seg som i vannstil, og bena, som i bryst. Stilen lar deg kompensere for mangelen på hastighet til sistnevnte og redusere energiforbruket til førstnevnte.
3. Sotsji-BH. Som sådan har han ingen teknologi. Kroppen er i vannet vertikalt, beina beveger seg svakt som "saks", og armene lager bevegelser som minner svakt om brystslag. Faktisk skyver en person vannet foran seg, og hjelper føttene til å holde kroppen flytende. Hodet synker ikke ned i vannet.
4. Som en hund. Drukningstilstand, hvis ikke annet. Faktisk, hvis en person som ikke kan svømme blir kastet i vannet, vil han intuitivt bevege seg som en hund, gjøre sirkulære bevegelser med bøyde armer og ben under vann, og prøve å holde hodet på overflaten. Ikke den vakreste stilen, og ikke den raskeste, og dessuten energikrevende, men hvorfor ikke?

Hvilken stil bør du velge?

Så vi fortalte deg hva svømmestiler er og ga fordelene med ulemper. Basert på hva som er blitt sagt, anbefaler vi at du velger den som passer best for deg.

Hvis målet ditt er fart, muskeltrening og vekttap, anbefaler vi å krype. Hvis du dessuten er i god fysisk form og har et sterkt ønske om å mestre noe uvanlig - prøv lykken på sommerfuglen.

For elskere av rolig svømming i moderat tempo, anbefaler vi bryst. Den forbrenner kalorier og er lett å trene, og gir ikke kroppen for mye kardiobelastning.

For nybegynnere anbefaler vi til å begynne med å lære å svømme på baksiden, og i dette vil den eponymiske krypingen være den beste assistenten. Vel, hvis du er for lat til å mestre komplikasjonene ved offisielle svømmeteknikker og stiler, velg hvilken som helst husholdning.

Nå vet du hva slags svømming er, og hvor det er hensiktsmessig å bruke hver av dem. Neste - gå på en gratis tur. Men vi anbefaler likevel at du lærer deg de offisielle teknikkene - med dem er du garantert å få hele spekteret av nyttige egenskaper til denne sporten.

Og ja, til tross for at vi snakket om forskjellige typer svømming i bassenget, kan noen av dem vellykkes praktiseres på stort vann. Under naturlige forhold er læring både morsommere og mer interessant! Hvis du har muligheten - gå gjerne til sjøs!

Se videoen: Skien fritidspark - Barnas svømmeskole (November 2024).