For å lære å lære å hoppe langt fra et sted, trenger du et par minutter for å lese artikkelen vår. Og for å lære å gjøre det profesjonelt - mer enn ett år. For folk med yrke som er sport, finner trening sted hver dag i flere timer. Og for å lære å hoppe langt fra et sted, er det ikke nok å mestre bare hoppteknikken.
Det er viktig å ha god fysisk forberedelse, siden denne øvelsen er flerledd og involverer flere muskelgrupper samtidig. La oss først analysere riktig teknikk for å utføre et langhopp.
Det grunnleggende om teknologi kan fås i klasserommet, og du kan lese om standardene for kroppsøving for skolebarn etter klasse her.
Hva er stadiene i lengdesprang fra stedet:
- Trykk;
- Fri bevegelse;
- Landing.
Dette er de tre hovedstadiene, som du kan lære å hoppe langt fra et sted og forbedre ytelsen din.
Det aller første er et kraftig trykk fra overflaten for å gi maksimal akselerasjon til hele kroppen. For det meste er dette nivået der hopppotensialet ditt dannes. Det er derfor det er viktig å ha sterke, kraftige ben. Men du bør ikke glemme overkroppen heller. Menneskekroppen er en godt koordinert mekanisme. Ved å gjøre synkrone bevegelser med hendene, hjelper vi oss selv til å skyve av og sette riktig flyvebane når vi hopper.
I fri bevegelse er det viktigste å gruppere riktig, noe som betyr å trekke bena mot kroppen og prøve å senke dem så sent som mulig. Hender skal rettes bakover for ikke å forstyrre landing og ikke øke luftmotstanden.
Når du lander, må du strekke bena og knærne fremover for å øke avstanden som blir fløyet. I intet tilfelle skal knærne være helt utstrakte og anspente. Denne stillingen kan forårsake alvorlig personskade når du hopper. Det er nødvendig å lande på bena bøyd i kneleddet. Tyngdepunktet er i hælene. Med riktig landing er det nødvendig med klar koordinering av bevegelser for ikke å falle tilbake og ikke ødelegge det oppnådde resultatet av hoppet.
For informasjon om hva det gyldne TRP-merket gir, se her.
Hvordan hoppe fra et sted videre: tips fra praksis
For en stabil positiv dynamikk av resultatene fra trening, må de gjennomføres regelmessig. I den varme årstiden kan du hoppe utendørs, i den kalde årstiden - innendørs. En generell oppvarming på 15 minutter bør gjøres før hver økt for å minimere sjansen for skade og forstuinger.
Stående hopping er en del av skolens kroppsøving. For å styrke benmuskulaturen, anbefaler vi å gjøre knebøy eller frivekts knebøy, lunger, forskjellige press og markløft. Dette vil tillate deg å ha sterke ben for et kraftig trykk. Og for å gruppere i flukt var det lettere og enklere, det er nødvendig å styrke musklene i pressen og ryggen. Stå i en planke, dra opp og gjør push-ups. Alle de forskjellige øvelsene med flere ledd vil hjelpe deg med å trene koordinering, slik at du bedre kan kontrollere kroppen din i rommet.
For ytterligere motivasjon, les vår neste artikkel om hvem som er den raskeste personen på planeten akkurat nå.
