Hvordan løpe fort, bli mer utholdende og mer produktiv på tredemøllen - hvis du er ute etter instruksjoner, velkommen til siden vår. I dag sikter vi til en lang og grundig diskusjon om dette emnet. Du må være oppmerksom - å forbedre personlig ytelse i løpet avhenger ikke bare av perfekt teknikk. Velvære under trening spiller en enorm rolle, i tillegg til sko, klær, mat, foreløpig oppvarming, musikk i spilleren osv.
Vil du lære å lære å løpe fort og ikke bli sliten, hvordan du lett kan overvinne lange avstander og samtidig ikke føle deg utmattet og torturert til det ytterste? Sport skal være behagelig, hyggelig, ellers vil du ikke være nok på lenge, og det vil neppe være noen fordel med trening. La oss studere ekspertens anbefalinger, finne ut hvordan du lærer å løpe veldig fort på 100 meter, samt lengre avstander.
Foreløpig forberedelse
Denne fasen er veldig viktig - det kommer an på hvilke forhold utøveren vil løpe i.
- Lytt til biorytmene dine og bare løp i løpet av de mest aktive timene, når du er energisk. For eksempel, hvis du er en morgenperson, møter daggryet på stien. Vi anbefaler at ugler tvert imot ser av solen og løper ved solnedgang. Det er mennesker som synes det er vanskelig å klassifisere seg selv i første eller andre kategori - i dette tilfellet, gjør dagen din.
- Hvis du vil lære å løpe fort i intervalltrening, kan du laste inn favorittmusikken din med en langsom og rask rytme i spilleren. Under rolige sanger må du jogge, og når en aktiv melodi begynner, må du øke hastigheten. Generelt er det bevist at løping med musikk øker utholdenheten og forbedrer resultatene, så vi anbefaler ikke å glemme hodetelefoner hjemme.
- Hvis du trenger å lære å lære barnet ditt å løpe fort, kjøp behagelige klær og løpesko av høy kvalitet til ham;
- Drikk vann - opptil 2 liter per dag i normalt vær, opptil 2,5 liter i ekstrem varme;
- Spis et sunt kosthold rikt på proteiner, vitaminer og sporstoffer. Reduser fett og reduser karbohydrater til et minimum.
- Gå aldri ut på banen hvis du føler deg veldig sliten eller syk. Hvis du i et slikt øyeblikk laster kroppen med fysiske øvelser, vil du raskt bli syk eller enda mer utmattet.
Vi anbefaler å gjøre øvelser for rask løping hjemme, de hjelper deg med å utvikle utholdenhet og strekker musklene dine raskt:
- Å løpe på plass med å løfte låret fremover eller overlappe underbenet;
- Kjører på plass på tredemølle (hvis det er et apparat);
- Gå opp;
- Hoppetau;
- Knebøy;
- Hopping på plass;
- Planke;
- Øvelser for pressen;
- Yoga og tøying;
- Sving bena fremover, bakover og til sidene.
Hvis du vil lære å lære å løpe 1 km raskt hjemme, er det noen enkle tips:
- Tren regelmessig, ikke gå glipp av klasser;
- Bruk spesielle dingser eller last ned et program for å løpe og overvåke kroppen din direkte til telefonen din, som vil spore antall trinn, tilbakelagt avstand, mengden tapte kalorier;
- Slutte å røyke og spise sunn mat;
- Forsikre deg om at pustene under trening var dobbelt så dype som utpustene - på denne måten metter du raskt kroppen med oksygen.
- Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned før og etter løping.
Hva du skal gjøre mens du løper
Og nå vil vi fortelle deg hvordan du løper 3 km raskere og ikke blir sliten, vær klar til raskt å fortsette løpeturen, og sett en ny personlig rekord.
Selvfølgelig er det viktig å følge riktig løpsteknikk:
- Hold ryggen rett, ikke bøy fremover eller vipp torsoen bakover;
- Under bøying av kneet, i løpet av løpeturen, skal tærne se ned, og når du bøyer, trekkes foten opp - denne øvelsen vil tillate deg å "trene" og i tillegg forberede ankelleddet for langvarige belastninger som følger langdistanseløp;
- La hendene hjelpe deg mens du løper - bøy dem ved albuene, press dem mot kroppen, slapp av og beveg dem i takt med bevegelsene, frem og tilbake;
- Slapp av skuldrene, ikke trekk i nakken;
- Gå bredt - jo større trinn, jo større avstand tilbakelagt. Prøv å skyve av fra joggebenet slik at hovedinnsatsen faller på den. Samtidig vil det første hvile i kort tid under neste trinn på andre etappe. Dermed oppstår en slags kompensasjon av lasten med fragmenter av hvile.
- Prøv ikke bare å gå bredt, men også ofte. Ikke løft føttene høyt over bakken;
De mest produktive løperne har blitt observert å ta omtrent 180 trinn raskt på 60 sekunder, det vil si 90 trinn med hver fot. Beregn verdiene dine og sikte på indikatoren ovenfor.
- For å forstå hvordan du kan lære å løpe 3 km fort, uten å bli sliten på lenge, kan du forestille deg at du gikk en joggetur hver dag i en hel måned og tilbakelegget samme avstand. Først var det vanskelig, etter et par uker var det lettere, og på slutten av måneden sluttet du praktisk talt å gjøre en innsats. Du har blitt vant og kroppen har tilpasset seg nye vanskeligheter. Uansett hvordan du prøver å forbedre resultatet, blir det ingenting. Husk - det er viktig å stadig øke belastningen for å forhindre avhengighet, på grunn av hvilken stagnasjon oppstår.
- Etter at du har bestått statusen "nybegynner", ikke vær redd for å gå inn i den "erfarne" løperkategorien. På dette stadiet må du lage treningsprogrammer, veksle forskjellige typer løp, inkludere i den ukentlige treningsplanen for intervalløping, skyttel, oppoverbakke, lang sprint, etc.
- Lær teknikken for riktig pust - pust inn luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Utvikle en optimal rytme, en gjennomsnittlig dybde på pusten, kontroller pusten din for ikke å komme på villspor.
- Og her er et annet enkelt tips om hvordan du kan bli raskere i løpet - under løpet, ikke se på føttene dine - bare fremover. Ikke bli distrahert av samtaler hvis du gjør det sammen.
- Hvor fort du kan løpe 60 meter for å passere standarden eller under konkurransen, spør du, og vi vil gi deg et "poeng" -råd: drikk en kopp sterk kaffe før løpet.
Medisinsk hjelp
Mange nybegynnere er interessert i spørsmålet om hvilke muskler som må pumpes for å løpe fort, og er det noen medisiner som kan bidra til å forbedre utholdenheten? Vi har allerede svart på det første spørsmålet ovenfor, og foreslått et sett med øvelser for hjemmetreninger, som perfekt “pumper” hele kroppen. Men vi vil dvele ved det andre mer detaljert.
Vær oppmerksom på at inntak av medisiner alltid begynner med legekonsultasjon. Ta aldri medisiner uten resept - du kan lett skade kroppen din. Det er veldig triste historier, noen til og med med en dødelig slutt. Det er stor risiko for å provosere en allergisk reaksjon, overbelaste leveren, påvirke hjertets arbeid og andre vitale systemer.
Vi har allerede beskrevet ovenfor hva du trenger å gjøre for å løpe raskere, og nå vil vi gi en liste over de mest populære medisinene som også vil hjelpe deg med dette:
- Mesokarb og koffein - de stimulerer frigjøring av energi, noe som er nødvendig for å løpe raskt og lenge;
- Metabolisk gruppe - steroider, anabole steroider, nootropics;
- Dexamethason - et stoff som stimulerer produksjonen av glukose;
- Karnitin, Aykar, Sydnocarb og andre medikamenter som undertrykker følelsen av tretthet, forårsaker generell opphisselse.
Husk stoffene som raskt øker utholdenheten og er helt ufarlige for kroppen: kaffe, grønn te, naturlig fersk juice, nøtter, tørket frukt, friske grønnsaker og frukt, honning, ingefær. Selvfølgelig bør disse matvarene konsumeres i rimelige mengder. Hvis du inkluderer dem i ditt vanlige kosthold, trenger du ikke surfe på nettet. Hvordan pumpe opp beina for å løpe fort, garanterer vi det!
Så la oss oppsummere og svare, er det mulig å lære å løpe fort om en uke?
Hva bestemmer løpehastigheten?
- Riktig løpsteknikk;
- Balansert kosthold;
- Regelmessig trening;
- Komfortable klær og passende fottøy;
- Holdning;
- Fin oppvarming.
Det er umulig å lære å løpe fort på 7 dager, men det er fullt mulig å forbedre resultatet med minst et kvarter. Følg anbefalingene i artikkelen, og sørg for å vurdere alt vi nevnte. Og merk, vi anbefaler IKKE forberedelser for rask løping. Uansett hvor pretensiøs det kan høres ut - vi er for naturlig styrke og utholdenhet!
