Tror du kaffe etter trening er akseptabelt? For å gi et uttømmende svar på dette spørsmålet, vil vi finne ut hvilke prosesser som oppstår med kroppen etter en kraftbelastning, og også hva er effekten av kaffe.
Nesten alle de negative konsekvensene av å drikke denne drikken er forbundet med tilstedeværelsen av et psykoaktivt stoff i sammensetningen - koffein. Det er en nitrogenholdig forbindelse som har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet. Det blokkerer virkningen av adenosiner, som til rett tid "slår på" følelsen av tretthet, tretthet, døsighet. For eksempel når kroppen er utmattet, syk osv.
Koffein deaktiverer denne funksjonen, og personen opplever tvert imot en bølge av styrke og livlighet. Adrenalin slippes ut i blodet, metabolisme og blodsirkulasjon akselereres - en økning i energi merkes, effektivitet, koordinering og oppmerksomhetsstyrke øker. Fett brytes aktivt ned, noe som er veldig viktig for de som vil gå ned i vekt.
Men hvis du spiser for mye kaffe, vil alle de positive punktene bli strukket ut. Det kardiovaskulære systemet vil oppleve et sterkt stress, og nervesystemet vil ganske enkelt bli vant til doping. En person som på dette stadiet prøver å redusere mengden koffein, vil oppleve alle gleder ved tilbaketrekning.
Tenk deg at alle disse negative faktorene kombineres med tilstanden forårsaket av aktiv styrketrening!
Kaffe etter trening: fordeler og ulemper
Svar på spørsmålet "kan jeg drikke kaffe etter trening", vi vil være kategoriske - nei. Du må ikke drikke en kaffedrikk umiddelbart etter avslutningen av leksjonen. Så mye som du ikke vil muntre opp med en kopp duftende drikke etter utmattende øvelser - bær med minst en time.
- Dermed er nervesystemet ditt nå under stress;
- Den økte belastningen på musklene forårsaket i seg selv frigjøring av adrenalin i blodet;
- Hjertet fungerer i økt hastighet;
- Pulsen er utenfor skalaen;
- Blodtrykk og blodtilførsel til musklene økte dramatisk;
Jo vanskeligere treningen var, desto sterkere er de nevnte prosessene. Tenk deg nå at du på dette tidspunktet har tatt ekstra koffein.
- Som et resultat vil det kardiovaskulære systemet oppleve størst stress;
- Blodtrykk vil langt fra det normale området;
- Prosessen med naturlig utvinning fra styrkebelastninger vil bli frekt avbrutt;
- For bedre å forstå hvorfor du ikke skal drikke kaffe etter trening, må du huske at magen din vanligvis er tom for øyeblikket. Koffein vil irritere slimhinnen i organet, noe som over tid kan føre til gastritt eller til og med sår;
- I stedet for å være munter og energisk, vil du få irritasjon, overspenning og muligens stress;
- Tarmproblemer er sannsynlig;
- Kaffe er et vanndrivende middel, som er et vanndrivende middel. På grunn av trening er kroppen allerede dehydrert. Å drikke en drink kan gjøre situasjonen verre;
- Også kaffe etter trening forstyrrer normal muskelgjenoppretting.
Som du kan se, er det mange negative konsekvenser. Dette er grunnen til at du ikke skal drikke kaffe rett etter trening. Imidlertid, hvis du opprettholder et kort intervall, vent til kroppen roer seg og alle prosesser går tilbake til det normale, har du i prinsippet råd til en kopp.
Hvor lang tid kan det ta?
Så det samme, er det mulig etter en treningsøkt å ta kaffe eller ikke, spør du? Hvis du bruker drikken riktig, i riktige mengder og holder intervallet - ja! Vent til pulsen og blodtrykket er normalisert, og bryg deg gjerne en kaffedrikk. Du har bare nok tid til å komme deg fra hallen til huset.
Du lurer sikkert på hvor lenge etter en treningsøkt du kan drikke kaffe? Det optimale intervallet er minst 45 minutter, og helst på en time. Og bare hvis du virkelig vil.
Etter en trening for vekttap, er det bedre å ikke drikke kaffe i minst 2 timer. Og etter en kraftbelastning for muskelvekst, enda mer - 4-6.
I dette tilfellet er en akseptabel dose 1 kopp 250 ml (2 ts malt korn). Hvis du ikke vil ha ekstra karbohydrater, ikke tilsett sukker og melk. Selv om det generelt ikke er forbudt å bruke dem. Men fremdeles er det flere forhold, hvordan du drikker melk etter timen.
For å få alle fordelene, drikk bare kaffe av høy kvalitet - naturlig, nykvernet eller korn. En slik drink brygges i en tyrker eller i en kaffetrakter.
Oppløselige forbindelser som helles med kokende vann er, beklager, søppelbøtte. Det er flere konserveringsmidler, fargestoffer og smaker, og praktisk talt er det ingen nyttige mineraler og vitaminer. Og også, mel, stivelse, soyabønner og andre unødvendige komponenter blir ofte tilsatt der.
Hva kan erstattes?
Så vi fant ut hvor lenge du kan drikke en kopp kaffe etter en treningsøkt. Men hva om brygget mislykkes?
- For å øke effektiviteten, redusere ømhet i muskler og øke metabolismen, bruker mange idrettsutøvere tabletter - koffeinnatriumbenzoat;
- Det er også koffeinholdige protein shakes som tas på slutten av en treningsøkt;
- Stoffet er også inkludert i andre sportstilskudd, spesielt i fettforbrennere - les sammensetningene nøye;
- Det mildeste alternativet er sterk svart te.
Og dette er ikke en komplett liste over hva du kan drikke under trening. Bare velg hva du liker, så blir noen klasser en glede.
Dermed fant vi ut om det er mulig å drikke kaffe etter styrketrening og forklarte tydelig alle nyansene. For å oppsummere det ovennevnte:
- Umiddelbart etter trening - ikke tillatt;
- Etter 45-60 minutter - 1 kopp kan brukes;
- Du må drikke en naturlig nykvernet eller korndrink;
- Du kan ikke misbruke og overgå normen.
Vær sunn!
