Situasjonen når et kne gjør vondt etter løping er kjent for mange idrettsutøvere, spesielt de som foretrekker lange distanser. I verden av sportsmedisin er det til og med et samlenavn for dette problemet - "løperens kne". Hva som ligger bak denne diagnosen, når en idrettsutøver skal begynne å bekymre seg, og hvordan du kan forhindre smerte - denne artikkelen handler om dette!
Årsaker til knesmerter
Før vi finner ut hva du skal gjøre, la oss finne ut hvorfor knær kan skade etter løping. Årsaken er ikke alltid traumer eller alvorlig sykdom, men symptomet skal aldri ignoreres.
La oss huske hva et kne er. Dette er en av de vanskeligste leddene i menneskekroppen, som tar en enorm belastning. Leddet forbinder lår og underben og er ansvarlig for den generelle bevegeligheten i underbenet. Designet er unikt - det holder vekt på menneskekroppen, og ikke bare i ro, men også under belastning. Under løpet øker sistnevnte sterkt.
La oss trekke frem 3 grupper av grunner til at knær gjør vondt etter løping eller trening:
- Patologiske prosesser i leddet;
- Skader på ligamentapparatet;
- Inflammatoriske prosesser i patella.
Disse årsakene til knesmerter etter løping skyldes oftest overdreven trening. Atleten ignorerer smertene, fortsetter å trene og forverrer situasjonen. Andre alternativer er manglende overholdelse av løpsteknikk, ubehagelige sko, ujevn underlag.
Vi foreslår å avsløre disse gruppene og liste opp alle mulige situasjoner på grunn av hvilke idrettsutøvere som har knesmerter.
- Menisk skade. Det er tynn brusk som er ansvarlig for demping og stabilisering av skjøten. Hvis knærne dine skadet på innsiden etter å ha løpt, kan du strekke, eller verre, rive menisken. I dette tilfellet kjennes først akutt smerte, deretter svulmer beinet, det blir vanskelig å tråkke på det.
- Dislokasjon av patella. En vanlig årsak som mange løpere kjenner på førstehånd. Forresten, det er denne smerten de pleier å ignorere på grunn av dens lave intensitet. Skyldes for tretthet eller overbelastning. Symptomet passerer raskt som regel ved neste treningsøkt, og atleten fortsetter å trene som om ingenting hadde skjedd. Som et resultat av systematiske forstyrrelser strekker leddbåndene og kneet blir mindre stabilt. Risikoen for alvorlig skade øker betydelig.
- Når det ytre kneet gjør vondt etter løping, er det en mulighet for skade på lateral- eller kollateralbåndet.
- Nybegynnere ser ofte etter svar på spørsmålet - hvorfor gjør bena vondt under kneet foran etter å ha løpt? Denne lokaliseringen kan skyldes betennelse i periosteum (periosteum). Periosteum er den tynneste filmen som omslutter beinet. Som et resultat av feil løpsteknikk, løsner filmen fra basen og blir betent. Personen opplever vondt i kneet.
- Når de forskjellige leddbåndene i leddet strekkes eller blir revet, kan smertene lokaliseres forskjellige steder. Benen til noen er vondt etter å ha løpt over kneet foran, andre - innvendig og igjen andre - fra innsiden. Vanlige tegn på en slik skade er alvorlig hevelse, smerte ved anstrengelse og berøring, og begrenset mobilitet.
- Problemet ligger ikke alltid i ligamentapparatet. Noen ganger gjør knær vondt på grunn av patologiske revmatiske sykdommer: leddgikt, artrose, periartritt, revmatisme, bursitt, synovitt, tendinitt. Knesykdommer bør kun behandles under medisinsk tilsyn.
- Hvis du føler at beinene under kneet gjør vondt etter løping, kan det skyldes utilstrekkelig blodtilførsel til knesektoren. Ved slike vaskulære lidelser er smertene vanligvis svake, med ukjent lokalisering. Føles som bløtvev vondt, men samtidig virker det som om bein virker vondt. Som oftest klager ungdommer som har gått inn i en fase med aktiv vekst om slike symptomer. Fartøy har rett og slett ikke tid til å vokse i samme hastighet som skjelettet forlenges.
I tillegg til skader og sykdommer, kan kneet skade på grunn av atletens generelle uforberedelse og dårlig joggeorganisasjon:
- Usikker bakke - ujevn, ujevn, eller omvendt, asfalt eller betong. Ideell jord for sikker løping - spesiell overflate på joggeløyper eller naturstier uten hindringer;
- Feil løpsteknikk - feil fotplassering eller kroppsposisjon. Som et resultat øker belastningen på leddet og kneet gjør vondt;
- Flate føtter - løper med denne genetiske egenskapen til fotstrukturen overbelaster knærne sterkt;
- Dårlige sko - stramme, ikke feste benet, tunge, ikke i størrelse osv .;
- Ignorer oppvarmingen.
Hva skal jeg gjøre og når skal jeg oppsøke lege?
Nå skal vi analysere hva vi skal gjøre hvis knærne gjør vondt etter å ha løpt. Som du forstår fører ignorering uunngåelig til mer alvorlige konsekvenser, og derfor bør du reagere umiddelbart.
- For akutt og plutselig smerte rett under eller umiddelbart etter løp, bør leddet immobiliseres. Fest det med en elastisk bandasje og sørg for hvile;
- Hva om knesmerter etter løping er så alvorlige at det er umulig å tåle? Påfør en kald kompress i et kvarter.
- Mange prøver å finne informasjon om hvordan du kan smøre et sårt sted. Vi anbefaler følgende antiinflammatoriske smertestillende geler - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene og deres analoger. Ikke glem at disse stoffene bare lindrer et lokalt symptom, uten å eliminere årsaken.
- Sett deg eller legg deg ned med beinet høyere enn torsoen;
- Selv om beinet etter disse manipulasjonene ikke lenger gjør vondt, er det verdt å gjøre en avtale med en ortopedisk kirurg.
La oss nå vurdere hva du skal gjøre hvis kneet gjør vondt etter hvert løp, systematisk, det vil si at det er en risiko for å utvikle kronisk patologi:
- Selvfølgelig er det første du må gjøre å besøke lege. Han vil bestemme om det er tilrådelig å forskrive kondrobeskyttende medisiner som gjenoppretter leddbånd og ledd;
- Det er verdt å avbryte trening for en stund, og i det vanlige livet, bruk en elastisk bandasje;
- Varme kompresser eller varmesalver kan påføres som anvist av en lege;
- Jogging kan bare gjenopptas med tillatelse fra behandlende lege.
Forebygging
Vel, vi fant ut hva vi skulle gjøre med knesmerter etter løping, samt årsakene til dette symptomet. Nå vil vi kort liste opp de forebyggende tiltakene:
- Velg flat, naturlig bakke for løpeturen. For hard eller veldig myk jord øker risikoen for personskader.
- Oppretthold riktig fotstilling - rull fra hæl til tå, føttene er rette, ikke stikk inn eller ut.
- Invester i løpesko av høy kvalitet. Vær oppmerksom på at hver sesong har sitt eget fottøy. For eksempel er det spesielle joggesko for vinteren;
- Sett deg tilstrekkelig belastning, ikke øk den brått;
- Utelat aldri oppvarming og nedkjøling.
Som du kan se, er ikke reglene i det hele tatt kompliserte, men de reduserer risikoen for å utvikle komplekse patologier betydelig. Selvfølgelig kan du bli skadet ved å følge disse anbefalingene - noen ganger, dessverre, er en vanskelig bevegelse nok. En rullestein under foten.
Husk at behandling i situasjoner der kneet gjør vondt etter løping, kun er foreskrevet av legen. Ikke stol på helsen din til Internett og uvitende rådgivere. Hvis du vil løpe for å bli din favoritt og livslange vane, ikke vær forsømmelig med kroppens signaler. Hvis det gjør vondt, må du finne ut årsaken! Vær sunn.
