Du kan ikke ignorere tilstanden der du har hodepine etter trening. Ja, du har kanskje kommet deg dårlig fra forrige økt eller overanstrengt deg i dag. Eller, corny, ikke følg riktig teknikk for å utføre tunge øvelser. I noen tilfeller kan dette imidlertid være det første symptomet på en alvorlig sykdom.
I denne artikkelen vil vi uttale alle årsakene til hodepine etter treningsstudioet, samt foreslå måter å forhindre denne tilstanden og måter å behandle på. Les til slutt - i finalen forklarer vi i hvilke tilfeller du umiddelbart bør oppsøke lege.
Hvorfor det gjør vondt: 10 grunner
Hodepine etter trening i treningsstudioet skyldes oftest høy belastning. Enhver fysisk aktivitet for kroppen er et sjokk. En stressende situasjon utløser beskyttende reaksjoner - termoregulering, vedlikehold av optimal vannsaltmetabolisme, økt blodstrøm for bedre celleernæring osv. Som et resultat forsvinner hjernens ernæring i bakgrunnen, karene i hodet blir kraftig innsnevret.
Med en moderat belastning er kroppen i stand til å opprettholde en balanse der ingen av de vitale systemene lider. Men hvis du trener hyppige treningsøkter, får lite hvile, og samtidig øker intensiteten hele tiden, er det ikke overraskende at du har hodepine etter trening. Oftest ledsages hodepine av kvalme, muskelsmerter, søvnløshet, tretthet og generell dårlig helse.
Dessverre er imidlertid overtrening langt fra den eneste grunnen.
Så hvorfor etter en trening er det hodepine og kvalme, la oss kunngjøre en liste over mulige forklaringer:
- Aktiv trening uten riktig restitusjon. Vi skrev om dette ovenfor;
- Et skarpt trykkhopp. Det skjer ofte hvis du øker belastningen brått, uten forberedelser;
- Mangel på oksygen. Under trening tilføres oksygen først til musklene, og først deretter til hjernen. Noen ganger utvikler situasjonen seg til hypoksi, der smerte er uunngåelig;
- Forstyrrelse av normal blodsirkulasjon. Som et resultat av belastningen på spesifikke muskler og organer, begynner blod å strømme sterkere til dem. I dette tilfellet påvirkes resten av organene;
- Dehydrering. En farlig tilstand der hodet etter trening ofte gjør vondt i templene. Husk å drikke nok vann under treningen og før og etter;
- Hypoglykemi. For å si det enkelt, et fall i blodsukkernivået. Assosiert med intens trening, spesielt med et lavkarbokosthold.
- Feil teknikk for å utføre styrkeøvelser. Ofte er det assosiert med feil pusteteknikk eller feil utførelse av bevegelser, der skuldre og nakke får hovedbelastningen;
- Hvis barnet har hodepine etter trening, spør du forsiktig om det ble truffet, falt, om det var ubehagelige skarpe bevegelser i nakken eller hodet, som ble ledsaget av skarp smerte. Spesielt hvis hodet ditt er vondt etter trening i boksing eller en annen sport med stor innvirkning;
- Når baksiden av hodet gjør vondt etter trening, bør du sørge for at du ikke har skadet nakken eller strukket ryggmuskulaturen;
- Stress, depresjon, dårlig humør eller psykisk belastning kan også være årsakene til at du har smerter et sted.
Vel, vi fant ut hvorfor noen etter hodet har hodepine, har du funnet forklaringen din? Sjekk løsningene nedenfor.
Hva du skal gjøre når hodet gjør vondt
Hvis du har alvorlig hodepine etter trening med en gang eller dagen etter, er det forståelig at det blir veldig vanskelig å holde ut. Men ikke rush for å umiddelbart løpe til apoteket for medisiner, fordi det er universelle metoder for å løse problemet.
Så hva skal jeg gjøre hvis du har hodepine etter trening:
- Stopp med en gang;
- Ta en kontrastdusj eller varmt bad;
- Bryg urtete fra mynte, sitronmelisse, kamille, coltsfoot, johannesurt;
- Mål trykket, sørg for at årsaken ikke er et skarpt hopp i en eller annen retning;
- Ligg stille med hodet over beina;
- Hvis du har lavendelolje, gni den inn i whisky;
Hvis alt annet mislykkes, og smertene bare forsterker seg, er det fornuftig å ta medisin.
Vær oppmerksom på at legen må ta beslutningen om å ta medisiner. Hvis du går på apoteket selv, handler du på egen risiko og risiko. I denne artikkelen angir vi bare måtene å løse problemet på, men i ingen tilfeller anbefaler vi å handle alene.
Hvilke medisiner kan hjelpe?
- Analgetika - lindrer akutt smertesyndrom;
- Antispasmodics - eliminere muskelspasmer, lindre smerte;
- Legemidler for å normalisere blodtrykket - bare hvis du er sikker på at årsaken er i blodtrykk;
- Vasodilatorer - utvide blodstrømmen og eliminere hypoksi;
Forebyggende handlinger
For å forhindre tilstander som forårsaker hodepine etter hver intens trening, følg disse retningslinjene:
- Ikke kom til trening med full mage. Etter det siste måltidet skal det gå minst 2 timer;
- Før du kjøper et abonnement, må du gå gjennom en medisinsk undersøkelse for å være sikker på at trening ikke er kontraindisert for deg;
- Kom aldri til treningsstudioet hvis du føler deg dårlig eller blir syk;
- Få nok søvn og få nok hvile;
- Begynn alltid å trene med oppvarming, og kjøp ned etter hoveddelen;
- Øk belastningen på muskelgrupper jevnt;
- Observer riktig treningsteknikk;
- Ikke glem å drikke vann;
- Sørg for å følge riktig pusteteknikk;
- Overvåke pulsen.
Disse enkle reglene minimerer risikoen for å utvikle hodepine, men bare hvis årsaken er en gang og ikke er forbundet med et alvorlig problem.
Når skal du være våken og oppsøke lege?
Hvis du har vedvarende hodepine etter en treningsøkt, og ingen midler virker, kan du se etter andre symptomer som er oppført nedenfor:
- Periodisk besvimelse
- Smertene forsvinner ikke i det hele tatt, selv ikke dagen etter, til neste treningsøkt;
- I tillegg til at hodet gjør vondt, er det forvirring, psykisk lidelse;
- Krampeanfall oppstår;
- Smertene er periodiske, utvikler seg øyeblikkelig og forsvinner også raskt i løpet av få sekunder;
- Migrene er ledsaget av feber, kvalme, oppkast;
- I tillegg til hodet, gjør ryggraden, nakken vondt, øyebollene knuses;
- Du har nylig hatt en smittsom sykdom.
Vi anbefaler at du ikke utsetter legebesøk i alle fall. Disse symptomene kan ikke ignoreres. Hvis ikke helsen din er kjær, må du ikke spare tid eller penger - gå gjennom en omfattende undersøkelse. Husk at folk vanligvis ikke har hodepine etter trening. Enhver smerte er et signal, en måte kroppen gir beskjed til eieren om at noe går galt. Reager i tide!
