5. november deltok jeg i min endelige offisielle start i 2016 ved å løpe maraton i Muchkap. Forberedelsene til det viste seg ikke å være det mest ideelle, selv om du ikke kan kalle det dårlig heller. Resultatet viste 2.37,50. Tok 3. plassen absolutt. Jeg er fornøyd med resultatet og den okkuperte plassen, for i slike værforhold og på et så vanskelig spor var det vanskelig for meg å vise den beste tiden. Selv om fremdeles små tvangsfeil i løpetaktikk kan påvirke resultatet til det verre. Men først ting først.
Organisasjon
Hvorfor Muchkap? Hvorfor gå til et maraton i november, ikke i Sotsji, hvor det er varmt og havet, men i en urbant bosetning i Tambov-regionen, hvor denne tiden av året kan være frost og iskald vind og til og med snø? Jeg vil svare - for følelser. Muchkap lader. Etter turen er det så mye energi at du er klar til å flytte fjell.
Alt dette skyldes arrangørenes holdning til deltakerne. Du kommer til Muchkap og forstår at du er velkommen hit. Vi er glade for alle gjester i byen, alle idrettsutøvere.
Her er fordelene i organisasjonen, kan jeg trekke frem.
1. Det er ingen inngangsavgift. Nå er det praktisk talt ingen løp der inngangsavgiften ikke er lagt inn. Og vanligvis ved de startene der det ikke er noe bidrag og organisasjonen er passende - bare en gruppe "venner" samlet og løp. Det er selvfølgelig løp der det er et veldig anstendig ytelsesnivå selv uten gebyr, men det er veldig få av dem i vårt land. Og Muchkap er definitivt i første omgang blant dem.
2. Mulighet for gratis overnatting. Arrangørene gir muligheten til å bo helt gratis i treningsstudioet til det lokale sports- og rekreasjonssenteret og skolen. Sov på matter. Treningsstudioet er varmt og koselig. Rundt dine likesinnede mennesker. "Løpende bevegelse" i all sin prakt. Det er vanligvis ikke mye tid før du begynner å chatte. Og her kan du diskutere alt som er mulig.
Hvis noen ikke vil sove på matter i treningsstudioet, kan de overnatte på et hotell 30 km fra Muchkap (ikke gratis).
3. Underholdningsprogram for deltakerne dagen før start. Nemlig:
- Byomvisning. Og tro meg, det er noe å se i Muchkap. Til tross for omfanget er det overraskende.
- En årlig tradisjon, når dagen før starten på maratonløperne planter trær på en spesiell maratongate.
- En konsert organisert av lokale band. Veldig sjelfull, flott, uten patos.
4. Belønning. Med tanke på at det ikke er noen inngangsavgift, er premiepengene til vinnerne veldig bra. Selv ved startene der du må betale en inngangsavgift, er det sjelden slike premier. Og oftere enn ikke gir arrangører sertifikater til butikker i stedet for penger.
5. Buffet for alle deltakere etter prisutdelingen for maratonløpere. Arrangørene dekker bord med forskjellige delikatesser for deltakerne helt gratis. Det er nok mat til at alle bare kan skrelle av.
6. Bokhvetegrøt og te etter målgang for alle løpere. Alt er selvfølgelig også gratis.
7. Støtte for fans på avstand. Arrangørene tar spesielt grupper av fans til banen for å støtte løperne. Og støtten er virkelig stor og oppriktig. Du løper forbi, og som om du mottok en ekstra kostnad med energi. Den samme støtten ved reversering av maraton i landsbyen Shapkino.
8. Elektronisk beregning av resultater. Alle deltakerne får sjetonger. Du avslutter og akkurat der på resultattavlen kan du se resultatet ditt, stedet tatt. Og pluss, vanligvis på løp der det er et slikt system for å fikse resultatene, blir de endelige protokollene lagt ut maksimalt for neste dag. Uten slik fiksering må protokoller noen ganger vente nesten en uke.
9. Medaljer til avslutningene. Medaljen er virkelig flott. Og selv om medaljer blir utdelt nesten i alle løp, men medaljen til Muchkap-maraton med en ulv, er etter min mening en av de vakreste og mest originale jeg har sett.
Dette er de viktigste fordelene med organisasjonen. Men det er også ulemper. Siden jeg selv har litt erfaring med å organisere konkurranser, vil jeg på dette grunnlaget merke et par ulemper. Jeg håper arrangørene vil lese rapporten min og uten tvil kunne gjøre den enda bedre, den beste maraton for meg personlig.
1. Merking av maratonløypa. Det eksisterer egentlig ikke. Det er banemarkeringer for 10 km og halvmaraton. Det er ingen egen til maraton. Faktum er at maratonløpere løper 2 km 195 meter gjennom byen før de går inn i hovedsporet. Og det viser seg at når jeg for eksempel ser et 6 km skilt, må jeg legge til 195 meter til 6 km 2 km for å forstå tempoet mitt. Selv om jeg har høyere teknisk utdannelse, løste jeg høyere matematikk ved instituttet med et smell. Men under maraton, nektet hjernen min å gjøre slike beregninger. Det vil si at hvis du har en avstand på 8 km 195 meter og en tid på for eksempel 30 minutter, må du beregne gjennomsnittstempoet for hver kilometer.
Videre tenkte jeg at etter halvmaratonløpernes tur, ville maratonmarkeringene forbli. Men nei, skiltene fortsatte å vise avstanden fra starten av dusinet, det vil si 2195 meter mindre.
Det ser ut til at det for maraton er nødvendig å sette opp separate skilt og om mulig skrive på asfalten hver for seg, for eksempel i rødt, kjørelengde hver 5. km og avskjæring halvparten av maraton. Og tallene på platene var for små. Lag dem i A5-format. Da savner ikke hundre prosent et slikt tegn. Da jeg organiserte et halvmaraton i byen min, gjorde jeg nettopp det. Jeg skrev den på asfalten og dupliserte den med et skilt.
2. Det ville være fint å lage matvarer bredere ved et par bord. Det er fortsatt mange maratonløpere, og dette tilføyde sine egne vanskeligheter.
Personlig er problemet mitt som følger. En time (og faktisk til og med en og en halv time) før hovedløpet, forlot de såkalte "sneglene" sporet. Det vil si maratonløpere som løper et maratonløp i området 5 timer eller tregere. Som et resultat viste det seg at da jeg løp opp til matstasjonen, sto den langsomt maratonløperen foran bordet og drakk vann og spiste. Jeg har ingenting imot. Men jeg løper i mitt eget tempo og har ikke noe ønske om å bruke tid på punktum mens du kjører. Men jeg har et dilemma. Eller stopp, be ham flytte, ta briller, gå rundt personen og løpe videre. Eller, mens du er på farten, ta tak i kopper vann eller cola under den og løp videre, mest sannsynlig å slå eller krasje i en stående person. To ganger på to matstasjoner hadde jeg en lignende situasjon, og to ganger måtte jeg krasje inn i en person. Det senket tempoet. Det er ikke vanskelig å eliminere dette - bare legg til en tabell. Eller be frivillige om å servere koppene på utstrakte armer litt til siden av bordet. Slik at raske og langsomme løpere ikke forstyrrer hverandre. Og å ta kopper av bordet i høy hastighet er også vanskelig. Mye spilles. Og når den er ute av hånd, kommer ikke tempoet på villspor og søler mindre.
Dette er to hovedulemper som jeg personlig mente burde nevnes slik at arrangørene kunne gjøre løpet enda bedre. Jeg vil merke at jeg selv organiserer konkurranser, kopierer mye av det som ble gjort i Muchkap. Hvis noen er interessert, kan du lese om organiseringen av halvmaraton i Kamyshin, som jeg var med på i år. Du vil kanskje legge merke til mange likheter med Muchkap. Her er lenken: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Det var også en liten hake med starten, som ble forsinket med 30 minutter på grunn av at ikke alle deltakerne hadde tid til å registrere seg. Selv om jeg allerede har varmet opp, vil jeg ikke si at denne forsinkelsen var kritisk. Siden vi bare satt og solet oss i det lokale rekreasjonssenteret. Og så, 10 minutter før start, løp de igjen og varmet opp. Jeg er sikker på at arrangørene definitivt vil ta hensyn til dette øyeblikket neste år. Derfor ser jeg ingen grunn til å snakke om ham hver for seg.
Værforhold og utstyr
Været var ikke ideelt. -1, iskald vind på omtrent 5-6 meter per sekund, overskyet. Selv om solen kom ut et par ganger.
Vinden var sideveis for det meste av distansen. Et par kilometer på motsatt side, og like mye på vei.
Det var ingen snø på banen, så løping var ikke glatt.
I denne forbindelse bestemte jeg meg for å utstyre meg som følger:
Shorts, kompresjonsbukser, ikke for komprimering, men bare for å holde den varmere, en T-skjorte, en tynn langermet jakke og en annen T-skjorte.
Jeg bestemte meg for å løpe i maraton.
Jeg endte med å fryse. Frossen anstendig. Selv om jeg løp de første 30 kilometerne med et gjennomsnittstempo på rundt 3.40, gikk ikke følelsen av kulde i ett minutt. Og når medvinden forsterket, skjelve den til og med. På den annen side vil eventuelle ekstra klær hindre bevegelse.
Det var sant at bena føltes ganske komfortable, ettersom de hele tiden jobbet. Men torso og armer var frossen. Kanskje var det fornuftig å ha på seg to lange ermer i stedet for en. I alle fall er det ekstremt vanskelig å gjette det ideelle alternativet i slikt vær.
Måltider før og under løpet.
Til lunsj dagen før spiste jeg noen kokte poteter som jeg hadde med hjemmefra. På kvelden pasta med sukker. Om morgenen om kvelden dampet jeg bokhvete i en termos. Og han spiste den om morgenen. Jeg har gjort dette lenge. Og jeg får alltid et positivt resultat når det gjelder magen. Og bokhvete gir energi godt.
Jeg tok på meg shorts med lommer til løpet. Jeg la 4 geler i lommene. 2 vanlige og 2 koffeinholdige.
Jeg spiste den første gelen på 15 kilometer. Den andre i ca 25 km, og den tredje i 35. Den fjerde gelen var ikke nyttig. Generelt var denne mengden mat tilstrekkelig for meg.
Han spiste geler foran matpunktene, hvor han skyllet dem ned med vann og cola. Jeg drakk også cola 3 ganger, da jeg skyllet den ned med geler.
Taktikk
Siden jeg var helt forvirret med markeringene, kan jeg bare grovt si i hvilket tempo jeg overvant visse seksjoner.
Jeg registrerte nøyaktig at jeg løp 2 km 195 meter, det vil si de såkalte akselerasjonssirklene på 6 minutter og 47 sekunder. Det er for raskt. Men jeg ble tvunget til å gjøre dette, siden halvparten av disse kretsene hadde sterk iskald motvind. Og jeg prøvde å holde på gruppen av ledere på 5 personer for på en eller annen måte å beskytte meg mot vinden. Til slutt måtte jeg fortsatt slippe dem. Fordi de har hevet et for høyt tempo. Men vi klarte å varme opp litt bak dem.
Jeg løp ut på hovedsporet på sjetteplass, omtrent 10 sekunder bak de ledende løperne. De begynte gradvis å strekke seg. De to begynte å bevege seg raskt. Og resten, selv om de flyttet vekk, men sakte. Jeg gikk forbi 5. løper med cirka 10 kilometer.
Så løp jeg, kan man si, alene. Den fjerde løperen stakk fra meg i omtrent halvannet minutt, og den sjette stakk av omtrent det samme. Ved U-svingen, der det i teorien skulle være 22,2 km, gjensto noe sånt - gapet fra fjerdeplassen og fordelen over den sjette var omtrent ett minutt.
Så vidt jeg husker, så jeg på tiden på klokka, tiden 1 time 21 minutter eller litt mindre. Det vil si at gjennomsnittssatsen var rundt 3.40. Riktignok kunne jeg ikke beregne det.
Jeg "likte" spesielt dette øyeblikket. Jeg løper, jeg ser et skilt for 18 km. Jeg ser på tiden, og det er 1 time 13 minutter og hvor mange sekunder. Og jeg forstår at jeg ikke løper ut en kilometer selv fra 4 minutter. Jeg kunne ikke ha trodd at denne platen ikke tok hensyn til akselerasjonssirklene på 2 km 195 meter. Og da jeg løp til svingen, hvorfra det var nøyaktig 20 km til mål, skjønte jeg at skiltet ikke var 18 km, men faktisk 20,2 km. Det ble lettere, men jeg regnet fortsatt ikke med gjennomsnittstempoet.
På den 30. kilometeren løp jeg også omtrent et minutt fra 4. plassen. På rundt 30 kilometer, det er faktisk 32,2 tiden var 1,56 kopekk. Gjennomsnittlig tempo vokste til og med til rundt 3.36-3.37. Kanskje jeg ikke akkurat så på det, jeg vet ikke, men alt ser ut til å indikere at det var slik.
Da det var rundt 6-7 kilometer til mål, så jeg plutselig at den som var fjerde ble den tredje. Og den som løp på tredjeplass begynte å bremse kraftig og flyttet henholdsvis til 4. plass. Tempoet mitt var høyere, og på den 5. kilometeren tok jeg ham opp og innhentet ham. Samtidig ble den tredje også tydelig kuttet ned, fordi jeg tok ham opp omtrent 4 kilometer, og fra en høyde. Så fortsatte jeg å løpe på tredjeplass. Men bena mine, 3 kilometer før mål, ble bundet slik at jeg med store vanskeligheter kunne bevege dem. Hodet mitt snurret, vill utmattelse, men gapet fra fjerde plass, men veldig sakte, vokste. Allerede på grunn av svingene så jeg ham ikke. Derfor var det bare å holde ut. Det var ingen mulighet, ingen styrke eller til og med fornuft til å øke tempoet. Så jeg endte på krykker, med en fordel på 22 sekunder fra den fjerde maratonløperen.
Som et resultat løp jeg faktisk hele maraton utelukkende på mine egne følelser. Dette var min første slike opplevelse. Jeg kjører til og med kontrolløvelser i tide. I hvert fall av og til ser jeg på landemerker. Og her, opptil 32 kilometer, visste jeg overhodet ikke i hvilket tempo jeg løp. Jeg forsto at jeg kjørte normalt, men denne parameteren "normal" kan være i området fra 3,35 til 3,55. Derfor kan vi si at jeg overhodet ikke visste hvilket resultat jeg gikk for. Da jeg på 32 kilometer innså hva tempoet var, hadde jeg ikke lenger krefter til å beholde det. Derfor løp jeg bare som beina tillater.
Det viser seg at jeg på siste 10 km mistet mye tid. Hvis jeg hadde holdt gjennomsnittstempoet, hadde jeg gått tom for 2,35. Men det er ikke for ingenting at de sier at maraton starter etter 35 kilometer. Denne gangen var det ingen styrke til å holde tritt. Men på den annen side ble konkurrentene kuttet enda mer enn meg. Derfor klarte vi å innhente dem og overhale dem helt til slutt.
Slå ordentlig bena av ham. Asfalten er i svært dårlig forstand noen steder. Derfor verket foten på høyre fot lenge etter maratonløpet. Men etter en dag er det ikke engang resterende smerter.
Etter maraton
Selvfølgelig var jeg fornøyd med resultatet og den okkuperte plassen. For opp til den 37. kilometeren trodde jeg aldri at jeg skulle få den fjerde og femte.
Jeg er fornøyd med resultatet nettopp fordi, selv om det er verre enn det personlige med 40 sekunder, vises det under mye dårligere forhold enn de 2.37.12, som jeg viste om våren i Volgograd. Dette betyr at jeg under ideelle forhold er klar til å løpe raskere.
Staten etter maraton var nesten som etter første maraton: bena gjorde vondt, det var umulig å sette seg ned, og det var også vanskelig å gå. Jeg tok av meg joggeskoene gjennom smerter. Gni ingenting. Foten gjorde bare vondt.
Rett etter maratonet drakk jeg te, min venn trengte meg isotonisk. Jeg aner ikke hva som var der. Men jeg var tørst og drakk. Så kjøpte han en flaske cola og drakk den, vekslet med te. Selv på maraton på matpunkter, da jeg tok et glass cola, var det et ønske på målstreken å kjøpe en hel flaske cola og bli full. Så jeg gjorde det. Hun hevet blodsukkeret og oppmuntret meg litt.
Konklusjon
Jeg likte maraton. Organisasjonen er utmerket som alltid. Taktikken er ganske normal. Selv om jeg så tiden i hvert segment, ville jeg kanskje løpe litt annerledes. Den givende er stor.
Været er ikke det verste, men det er langt fra ideelt. Kledd seg ganske svakt.
Jeg kommer definitivt til Muchkap neste år, og jeg anbefaler alle å gjøre det samme. Jeg er sikker på at du ikke vil angre på det.
