Oppvarming er en veldig viktig del av en vellykket konkurranse. Feil oppvarming eller mangel på det vil forhindre at du viser ditt maksimale når du løper på en eller annen distanse.
Det er et generelt oppvarmingssystem som skal brukes før tempo eller intervalltrening. Men et slikt system passer kanskje ikke for nybegynnere før en halvmaraton eller maratonløp, fordi det kan ta for mye energi.
Derfor er det for de som løper halvmaraton og maraton i et gjennomsnittlig tempo som er lavere enn 4-4,30 minutter per kilometer, fornuftig å bruke et forenklet oppvarmingssystem. På grunn av det ikke veldig høye tempoet på avstanden, er den forkortede oppvarmingen nok til å forhindre forekomst av skader og varme opp kroppen til ønsket nivå.
Generelt inneholder denne oppvarmingen de samme tre trinnene - langsom løping, tøying og SBU. Imidlertid bør strekkøvelser utføres mindre og bare i dynamikk, langsom jogging i området 7-10 minutter, og spesielle løpeøvelser kan i det hele tatt utelates, eller utføres i en forenklet form. I stedet for SBU må du gjøre et par akselerasjoner.
Du vil lære mer om hvordan du kan varme deg opp før en halvmaraton, hvilke øvelser og hvordan du gjør under denne oppvarmingen, i videoleksjonen: “Oppvarming før et halvmaraton og et maratonløp.
Glad visning!
Oppvarming er utvilsomt en viktig del av forberedelsene til halvmaraton. Det er imidlertid langt fra den eneste. I boka “Half Marathon. Forberedelse og overvinne funksjoner ”, som du kan laste ned helt gratis ved å følge denne lenken: Last ned en bok vil du finne all informasjonen du trenger for å kunne forberede og løpe 21,1 km. Du kan lese anmeldelser om boka her: Bokanmeldelser
For at forberedelsene til en avstand på 42,1 eller 21,1 km skal være effektive, må du delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
