Å miste vekt om sommeren bør starte om vinteren. I dagens artikkel vil vi vurdere på hvilke måter du kan gå ned i vekt om vinteren hjemme.
Hvorfor er det vanskeligere å gå ned i vekt om vinteren?
Kroppen vår har mange beskyttende instinkter. Og noen av dem forstyrrer å miste vekt. Så hvis du for eksempel sitter på et stivt diett med lite kaloriinnhold, vil kroppen begynne å gå opp i vekt etter at du begynner å spise normalt. Dette er fordi kroppen beskytter seg selv for fremtiden hvis den plutselig må sulte igjen. Og slik at sult ikke dreper ham, lagrer han fett på forhånd og prøver å gjøre all mat til den.
Det samme gjelder beskyttelse mot kulde. Subkutant fett er en utmerket varmeisolator. Kroppen forstår at den trenger å varme opp til vinteren, så den begynner å avsette fett slik at det er et beskyttende lag. Samtidig vil ethvert forsøk på å gå ned i vekt oppfattes av kroppen veldig negativt, så den vil prøve på alle mulige måter å holde "pelsjakken" intakt.
Å miste vekt med riktig ernæring
Basert på forrige avsnitt kan vi si at det er behov for mer innsats for at kroppen skal begynne å gå ned i vekt. Og først og fremst, å miste vekt må begynne med regulering av ernæring.
Det er nemlig nødvendig å redusere mengden usunn mat, øke mengden protein som forbrukes og utelukke tunge fettstoffer fra dietten. Jeg har allerede skrevet en egen artikkel om riktig ernæring for vekttap. Du kan gjøre deg kjent med det her: Riktig ernæring for vekttap.
Flere artikler som du vil lære om andre prinsipper for effektivt vekttap:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Er det mulig å gå ned i vekt for alltid
3. Intervall jogging eller "fartlek" for vekttap
4. Hvor lenge skal du løpe
Trening hjemme på simulatorer
Det er mange treningsapparater som er designet for å forbrenne overflødig fett. Derfor, hvis du har den økonomiske muligheten, må du sørge for å kjøpe en av disse. Det beste for vekttap inkluderer tredemølle, treningssykkel og slankemaskin.
Imidlertid vil bare tråkke eller løpe uten system være til liten nytte. Det er nødvendig å trene i henhold til en viss tidsplan, de generelle prinsippene for konstruksjonen som jeg nå vil fortelle deg om.
Først må du trene 5 ganger i uken. Hyppigere trening kan forårsake tretthet og mental tretthet fra trening. Og de mer sjeldne gir kanskje ikke resultater.
For det andre skal treningen vare i omtrent en time. I løpet av denne tiden må du varme opp i 15 minutter, deretter starte hovedtreningen og gjøre tøyningsøvelser 5-10 minutter før økten er avsluttet. Følgelig vil trening direkte på simulatoren ta omtrent 35-40 minutter.
For det tredje bør kjernetreningen varieres og gjøres i forskjellige pulssoner. Arbeid nemlig i et rolig tempo med en puls på 120-140 slag, der den mest aktive fettforbrenningen oppstår, men på grunn av lav intensitet vil ikke konstant trening i denne modusen gi mye effekt. Derfor, ut av 5 dager, bør 1-2 treningsøkter utføres på et slikt system.
Ytterligere 1-2 treningsøkter bør gjøres med intervaller. Det vil si at du utfører en tilnærming, for eksempel 3 minutters arbeid på banesporet, der pulsen din stiger til 170 slag. Etter det, bytt til en modus der pulsen synker til 120. Utfør deretter tilnærmingen i raskt tempo. I denne modusen gjør du hele treningen, med jevne mellomrom og gjør akselerasjon og hvile.
Og en eller to dager til må du gjøre tempolast, men uten pause. Det vil si at du velger tempoet der pulsen din vil fungere i området 150-160 slag. Og med denne pulsen jobber du hele treningen.
Dermed vil du, ved å påvirke alle sonene i pulsen, være i stand til å "pumpe" kroppen slik at den kan forbrenne mer og mer fett over samme tidsperiode og med de samme hjertefrekvensindikatorene.
Generell fysisk trening hjemme
I tillegg til simulatorer er det viktig å utføre generelle fysiske øvelser. Slik som knebøy, hoppetau, lunger, push-ups og andre. De er nødvendige for å holde hele kroppen i god form og for å utvikle alle muskler riktig. Siden simulatorer vanligvis har problemet med lokal innvirkning, der de fleste musklene i kroppen ikke påvirkes og det er ubalanse i utviklingen.
Det skal forstås at i dette tilfellet snakker vi om muskler, og ikke om fett. Alt det ovennevnte betyr ikke at mens du trener på en stasjonær sykkel, vil du ha sterke og tynne ben, og alt annet vil forbli fett. Nei, fett går omtrent jevnt ut fra hele kroppen, med de mest problematiske områdene - mage, lår og rumpe. Men utvikling av muskler avhenger bare av deg og av hvilken muskel du jobber med mer.
