En av de beste treningsformene for å miste vekt er jogging. Du må imidlertid kjøre riktig. Og viktigst av alt, du må begynne å jogge riktig for vekttap, slik at treningslysten ikke slutter etter den første utmattende løpeturen.
Den første uken skal være innledende. Dette betyr at treningen din ikke varer mer enn 30-40 minutter. Husk det viktigste - enhver trening skal begynne med varme opp... Videre vil oppvarmingen bestå av 3 trinn, nemlig et lett løp eller et raskt trinn helt i begynnelsen av treningen. Deretter strekker og varmer opp musklene.
Etter oppvarming må du gjøre løpeøvelser. For å gjøre dette, velg en flat, rett seksjon med en lengde på 20-30 meter. Og begynn å hoppe løper med høyt hofteløft, løper med overlapping av underbenet, sidetrinn osv. Gjør øvelsen i en retning, gå tilbake til fots. Det er nok å gjøre 5-6 av disse øvelsene, og deretter gjøre 1-2 akselerasjoner for samme avstand. Få opp 80 prosent av kapasiteten din. Du kan lese mer om oppvarmingsøvelser i artikkelen: hvordan varme opp før trening.
Oppvarmingen vil ta 20-25 minutter. Etter det, som en trening, kan du gjøre to serier med øvelser for å styrke musklene i bena, mage og skulderbelte. Det vil si at du velger 5 øvelser for deg selv, gjør dem på rad med litt hvile, og fikser det deretter med en lett joggetur eller går i 1-2 minutter. Og gjenta deretter serien. Det er mange øvelser som kan gjøres på en vanlig idrettsbane. For eksempel: trykk på en horisontal stolpe, hoppetau, push-ups fra gulvet eller fra støtten, knebøy, et stort antall statiske øvelser.
Hovedjobben kan løpe hvis du kan løpe. Trening på matten kan også styrke kroppen din perfekt.
Hovedarbeidet i den første treningsuken skal vare mer enn 15 minutter. Etter det må du lage en hitch. For å gjøre dette må du løpe i 3 minutter, eller hvis det er vanskelig for deg å løpe, gå i 6-7 minutter. Hvis du bor akkurat den avstanden fra nettstedet, er det bare å gå hjem. Dette blir et hitch.
Den første uken vil hjelpe deg med å introdusere kroppen til treningsprosessen, og etter 7 dager kan du øke intensiteten og varigheten av treningen.
