I tidligere artikler snakket vi om fordelene og skadene 10 og 30 minutter løping. I dag skal vi snakke om fordelene eller skadene ved å løpe i 1 time.
Fordel for helsen
Hvis vi tar den gjennomsnittlige løpehastigheten på nybegynnere 7 minutter per kilometer, så kan du løpe omtrent 8 km på en time. Dette er et godt crossover-volum for nybegynnere... Imidlertid vil ikke alle være i stand til å tåle løpet av en slik varighet, og selv om det gjør det, kan det ta mer enn en dag å komme seg.
Derfor, hvis du er en nybegynnerløper hvis mål først og fremst er relatert til helse, vil en times løping være fornuftig først etter at du er helt forberedt på det. Ellers kan du få overarbeid for hjertet og overarbeid. I tillegg vil uforberedte leddbånd og ledd heller ikke takke deg for en kraftig økning i løpevolum. På grunn av hva det er mulig uten problemer, selv med god oppvarmingfår en kraftig forstuing.
Å løpe i en time er bare fordelaktig, du må jevnlig nærme deg det. Øk nemlig løpevolumet gradvis. Start med et 10-minutters løp, og løp deretter i 20 eller 30 minutter. Løp annenhver dag i begynnelsen, da en uforberedt kropp ikke har tid til å komme seg hvis du gjør det jogge daglig.
Og på denne måten når du gradvis et punkt der du kan løpe annenhver dag i 40-50 minutter uten problemer. Gå deretter en times løping. Prøv deretter å inkludere daglige treningsøkter.
Jeg vil ikke snakke om spesifikke datoer. Ofte på Internett må du lese artikler som sier noe sånt som dette: "Øk løpetiden med 5 minutter hver dag." Dette høres mildt sagt dumt ut. Bli guidet av deg selv. Kanskje en enorm energi er sovende i kroppen din, og etter en uke vil du kunne løpe en time om dagen uten å oppleve noen problemer. Omvendt, hvis du har noen helseproblemer, bør volumøkningen være treg. Ta den tiden du trenger. Bare en gradvis økning vil bære frukt. Og så vil en times løping medføre eksepsjonelle helsemessige fordeler.
Løpetime for vekttap
Jeg vil si med en gang at hvis du regelmessig kan løpe i en time mens du følger de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, vil du kunne gå ned i vekt. Det eneste som er verdt å merke seg er at løping i ett tempo før eller siden vil slutte å bære frukt når det gjelder å miste vekt, siden kroppen ganske enkelt vil bli vant til dette tempoet. Men poenget er at hvis du løper regelmessig i 1 time, vil tempoet gradvis øke, og da vil fett fortsette å bli brent.
Løpetime hver dag
Som jeg sa i første avsnitt, må du nærme deg den daglige timeløpet veldig greit. Jeg vet mange eksempler når folk, for det meste unge, begynte å løpe hver dag, førte kroppen til overarbeid, og etter det aldri gikk en løp, fordi de var redd for at det skulle skje igjen. Samtidig ønsket de ikke å forstå at nybegynnere ikke skulle løpe hver dag før kroppen er klar.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
